Važiavimas dviračiu keliu, kalnu ar nejudančiu dviračiu suteikia širdies ir kraujagysles stiprinančią veiklą. Pakeliate širdies ritmą, deginate riebalus ir stiprinate pilvo, sėdmenų ir kojų raumenis. Tačiau važiavimas dviračiu gali nudeginti kojas - raumenų nuovargio padarinius. Greitai prarandate jėgą ir koordinaciją, o treniruotės metu ir vėliau galite jausti gilų skausmą ar deginimą. Naudokite keletą metodų, kad atidėtumėte ir numalšintumėte raumenų nudegimą dviračių treniruotės metu. Jei važiuodami dviračiu jaučiate gilų skausmą ar raumenų įtampą, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Prieš važiuodami dviračiu, praleiskite iki 15 minučių lengvos aerobinės veiklos, kuri palaipsniui padidina širdies ritmą. Vaikščiokite, žygiuokite vietoje arba važiuokite dviračiu nedideliu tempu.
2 žingsnis
Lėtai didindami tempą, praleiskite pirmąsias penkias – dešimt minučių savo važiavimo minučių. Pradedantiesiems, žmonėms, atsigavusiems po traumos, ir žmonėms, kurie pirmą kartą važiuoja dviračiu ryte, ypač naudinga ilgalaikis apšilimas prieš atliekant intensyvią dviračių treniruotę.
3 žingsnis
Greitai važiuokite 30 sekundžių, tada lėtai, iki atsigavimo tempo, iki vienos minutės. Kartokite šį ciklą kas penkias minutes, atlikdami žvalų, tačiau tvarų tempą tarp intervalų.
4 žingsnis
Pakeiskite savo maršrutą. Jei važiavimas lygiu keliu dideliu greičiu labiau dirgina tavo kojų raumenis, pereini į kalvotą ar pastovaus laipsnio kelią, kuris leidžia važiuoti lėčiau, bet vis tiek jauti.
5 žingsnis
Nustokite važiuoti dviračiu, kad pailsėtumėte kojos. Jei norite, kad širdies ritmas pakiltų ilgiau, prieš atvėsdami atlikite viso kūno jogos pratimus. Veiksmingiausias būdas sustabdyti kojų deginimą važiuojant dviračiu yra sutrumpinti treniruotę.
Patarimas
Prieš važiuodami dviračiu, įpilkite arbatinį šaukštelį kepimo sodos į savo geriamąjį vandenį, kad galėtumėte padidinti savo anaerobinius rezultatus. 2008 m. Paskelbtame tyrime Loughborough universiteto mokslininkai nustatė, kad sportininkai, kurie prieš mankštindamiesi išgėrė natrio bikarbonato, treniravosi ilgiau, tačiau raumenys nenudegė. Nors tyrimas nėra įtikinamas, teigiama, kad soda gali sumažinti kraujo sudėties rūgštingumą.
Didesnę aerobinę naudą gausite atlikdami greičio intervalus treniruotės metu, o ne važiuodami tokiu pačiu tempu.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
