Suspaustas nervas yra ne tik kaklo skausmas, bet ir gali sukelti problemų rankoje. Kaklo nervai stiprina pečių ir rankos raumenis ir suteikia pojūtį viršutinių galūnių odai. Šių nervų suspaudimas - taip pat žinomas kaip suspaustas nervas - gali sukelti rankos skausmą, dilgčiojimą, tirpimą ir silpnumą. Mankšta yra pagrindinis C6 suragėjusio nervo gydymo komponentas.
C6 stuburo nervo anatomija
Stuburas yra sudarytas iš mažų kaulų, sukrautų vienas ant kito, vadinamų slanksteliais . Tarp šių kaulų guli pagalvėlės, vadinamos diskais . Nugaros nervai išeina iš nugaros smegenų ir išeina per skylutes dešinėje ir kairėje pusėse, tarp jūsų slankstelių. Kakle ar gimdos kaklelio stuburo dalyje šie nervai suteikia pojūtį odai ir stiprina rankų raumenis.
Gimdos kaklelio stuburas turi septynis slankstelius ir aštuonis stuburo nervus - kiekvienas pavadintas pagal savo vietą. C6 stuburo nervai išeina tarp penktojo ir šeštojo gimdos kaklelio slankstelių.
Po stuburo slankstelių stuburo nervai išsišakoja į mažesnius nervus, kurie suteikia jutimą tam tikroje rankos odos vietoje ir stiprina tam tikrą raumenų grupę. Šios jutimo sritys vadinamos dermatomomis , o atitinkamos raumenų grupės vadinamos myotomomis.
C6 stuburo nervas aprūpina jūsų nykščio ir dilbio šonų odą. Tai taip pat prisideda prie nervų šakų, kurios maitina raumenis, sulenkiančius alkūnę. Suspaustas nervas tokiu lygiu gali sukelti tirpimą ar dilgčiojimą C6 dermatome ir silpnumą C6 myotomoje. Be to, gali sumažėti refleksai alkūnės priekyje ir dilbio išorėje.
Sužeisto nervo priežastys
Gimdos kaklelio stuburo nervą gali sugriebti kauliniai žnypliai, augantys ant slankstelių - dažnai siejami su artritu - arba diskas, pasislinkęs iš padėties, vadinamas disko išvarža . Skirtingi kaklo judesiai gali sustiprinti suspaudusio nervo skausmą, atsižvelgiant į pagrindinę būklę.
Pavyzdžiui, stuburo artritas, vadinamas stenoze , dažnai sukelia padidėjusį skausmą, judant galvą aukštyn ir atgal į pratęsimą arba pasukus į šoną. Išvaržęs diskas kakle gali padaryti dar didesnį spaudimą nervui, kai nukreipiate smakrą link jūsų krūtinės.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, apsilankykite kineziterapeute dėl individualizuotos C6 suragėjusio nervo gydymo programos, pagrįstos jūsų pagrindine sveikatos būkle.
C6 patempto nervo gydymas
Prasta laikysena gali sukelti suspaustą C6 nervą. Jei praleisite daug laiko sėdėdami prie savo stalo, galite pastebėti, kad pečiai suapvalėję ir galva eina į priekį. Taip uždaromos skylės, kuriose gimdos kaklelio stuburo nervai išeina tarp slankstelių.
Laikyseną stiprinantys pratimai gali padėti palengvinti C6 suspaudusio nervo simptomus. Pažiūrėkime keletą pavyzdžių.
Skausmo atsitraukimo pratimas
Scapular įtraukimas atitraukia pečius atgal, padėdamas atsistoti tiesiai. Tai atveria skyles, kur atsiranda stuburo nervai.
KAIP tai padaryti: Sėdėkite ant tvirto paviršiaus, kojos ant grindų. Patraukite pečių ašmenis žemyn ir kartu, tarsi bandytumėte juos įkišti į užpakalines kišenes. Dabar turėtumėte sėdėti labai tiesiai. Tris sekundes suspauskite pečių ašmenis; tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
Tempk smakrą
Smakro raiščiai padeda ištempti įtemptus raumenis užpakalinėje kaklo dalyje ir geriau išdėstyti slankstelius, kad būtų sumažintas spaudimas suspaustam nervui.
KAIP tai padaryti: Atsisėskite tiesiai, pečių ašmenimis susitraukę. Pažvelkite tiesiai į priekį ir lėtai traukite galvą atgal, tarsi duotumėte sau dvigubą smakrą. Turėtumėte jausti raumenų tempimą užpakalinėje kaklo dalyje. Palaikykite tris sekundes ir pakartokite 10 kartų.
Atsistokite kampe
Suapvalinti pečiai ir į priekį nukreipta galva gali priversti raumenis priekinėje krūtinės dalyje įsitempti. Kampo ruožas padeda atlaisvinti šiuos raumenis, todėl jums lengviau sėdėti tiesiai.
KAIP tai padaryti: Atsistokite atsuktu kampu į kampą. Padėkite dilbius ant sienos rankomis, pakeltomis iki pečių aukščio. Lėtai leiskite per priekinę koją, kol pajusite stiprų krūtinę. Palaikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
Pasirenkite sau sėkmę
Jūsų darbo vietos sąranka gali turėti didelę įtaką jūsų simptomams. Tinkama darbo vietos ergonomika yra svarbi jūsų C6 prispausto nervo gydymo dalis.
Sėskite į patogią kėdę, kuri remiasi žemai atgal, kad išlaikytumėte lengvą arką. Jei reikia, uždėkite nedidelį suvyniotą rankšluostį už nugaros. Sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad pečiai būtų atsipalaidavę, alkūnės sulenktos šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių, o riešai tiesūs. Laikykite pelę ir klaviatūrą arti - rankos turėtų patogiai ilsėtis šalia kūno.
Padėkite kompiuterio ekraną tiesiai priešais save. Jei jis nenukreiptas į vieną pusę, jūsų kaklas bus pasuktas, o tai gali padidinti spaudimą suspaustam nervui. Sureguliuokite monitoriaus aukštį, kad jūsų akys būtų maždaug 2–3 colių žemiau viršutinio monitoriaus krašto.
Stiprinkite rankos raumenis
Kadangi C6 stuburo nervai suskaidomi į keletą nervų šakų, kurios stiprina jūsų rankos raumenis, svarbu stiprinti šiuos raumenis, kaip dalį jūsų C6 suveržto nervo.
C6 stuburo nervas pirmiausia stiprina raumenis, lankstančius ar lenkiančius alkūnę. Stiprinkite šiuos raumenis bicepso garbanomis .
KAIP tai padaryti: Sėskite arba atsistokite tiesiai su kiekvienos rankos hanteliu. Pasukite rankas, kol jūsų delnai bus nukreipti į priekį. Sulenkite vieną alkūnę kiek įmanoma; tada žemyn žemyn kontroliuojamu būdu. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos rankos, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
Atlikdami šį pratimą, judėkite tik alkūnes. Jei kilsite nugarą pakėlę, svoris bus per sunkus. Kelis kartus per savaitę atlikite stiprinimo pratimus, tarp sesijų darydami bent vieną poilsio dieną.
