Jei rimtai ketinate numesti svorio ar išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, galite pamanyti, kad turite pereiti į „griežtos dietos režimą“ ir visiškai atsisakyti alkoholio. Taigi nenoriai prekiaujate linksmomis valandomis naktimis prie televizoriaus. Galų gale, tai vienintelis tikras būdas numesti svarus, tiesa? Neteisinga. „Jei mėgstate socialiai gerti, nėra jokios priežasties susilaikyti nuo alkoholio vien todėl, kad laikotės dietos“, - sako bestselerio „F faktorius dieta“, užregistruotos dietologės Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kūrėja. "Tiesą sakant, atėmimas sau gali jus nuraminti kur kas daugiau nei taurė vyno". Taigi, jei norite pritraukti gėrimo, eikite jo ieškoti. Čia yra 10 būdų, kuriais galite pasimėgauti neišmesdami dietos.
Jei rimtai ketinate numesti svorio ar išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, galite pamanyti, kad turite pereiti į „griežtos dietos režimą“ ir visiškai atsisakyti alkoholio. Taigi nenoriai prekiaujate linksmomis valandomis naktimis prie televizoriaus. Galų gale, tai vienintelis tikras būdas numesti svarus, tiesa? Neteisinga. „Jei mėgstate socialiai gerti, nėra jokios priežasties susilaikyti nuo alkoholio vien todėl, kad laikotės dietos“, - sako bestselerio „F faktorius dieta“, užregistruotos dietologės Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kūrėja. "Tiesą sakant, atėmimas sau gali jus nuraminti kur kas daugiau nei taurė vyno". Taigi, jei norite pritraukti gėrimo, eikite jo ieškoti. Čia yra 10 būdų, kuriais galite pasimėgauti neišmesdami dietos.
1. Laikykite savo kokteilius paprastus
Griovys gėrimais su daugybe alkoholinių gėrimų arba kaloringais maišytuvais. Ilgosios salos ledinė arbata turi didžiulę 280 kalorijų ir 33 gramus angliavandenių, o „Cosmopolitan“ - 260 kalorijų ir 16 gramų angliavandenių. Verčiau rinkitės degtinę ir soda (arba rinkitės mažesnio kaloringumo degtinę ir sumaišykite ją su greipfrutų ar spanguolių sulčių purslais), kurioje yra tik apie 100 kalorijų ir du gramai angliavandenių. Arba galite užsisakyti tekilos ant uolų su kalkėmis, kurios turi 96 kalorijas ir neturi angliavandenių. Jei jums labiau patinka kažkas saldesnio - atėmus papildomas kalorijas - vanilinė degtinė su „Sprite Zero“, kurioje yra 92 kalorijos ir 1 gramas angliavandenių, tiesiog tai gali padaryti apgaulės būdu.
Griovys gėrimais su daugybe alkoholinių gėrimų arba kaloringais maišytuvais. Ilgosios salos ledinė arbata turi didžiulę 280 kalorijų ir 33 gramus angliavandenių, o „Cosmopolitan“ - 260 kalorijų ir 16 gramų angliavandenių. Verčiau rinkitės degtinę ir soda (arba rinkitės mažesnio kaloringumo degtinę ir sumaišykite ją su greipfrutų ar spanguolių sulčių purslais), kurioje yra tik apie 100 kalorijų ir du gramai angliavandenių. Arba galite užsisakyti tekilos ant uolų su kalkėmis, kurios turi 96 kalorijas ir neturi angliavandenių. Jei jums labiau patinka kažkas saldesnio - atėmus papildomas kalorijas - vanilinė degtinė su „Sprite Zero“, kurioje yra 92 kalorijos ir 1 gramas angliavandenių, tiesiog tai gali padaryti apgaulės būdu.
2. Gerkite saikingai
Nesvarbu, ar ketinate gerti gėrimus keturias naktis per savaitę su klientais, ar tiesiog turite supakuotą socialinį kalendorių, bet kokią savaitės dieną puikiai tiks mėgautis vyno taure ar mažai kalorijų kokteiliu. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, geriausiai parduodamos „F faktoriaus dietos“ kūrėja, sako: „Idėja yra gerti saikingai, įtraukiant gėrimą į savo subalansuotą gyvenimo būdą ir sveikos mitybos režimą“. Ji remiasi tyrimu, paskelbtu Amerikos medicinos asociacijos žurnale (JAMA), kuriame rašoma: „Remiantis tyrimais, moterys, vartojančios saikingai alkoholį, priauga mažiau svorio nei nevartojančios alkoholio ir iš tikrųjų turi mažesnę nutukimo riziką."
Nesvarbu, ar ketinate gerti gėrimus keturias naktis per savaitę su klientais, ar tiesiog turite supakuotą socialinį kalendorių, bet kokią savaitės dieną puikiai tiks mėgautis vyno taure ar mažai kalorijų kokteiliu. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, geriausiai parduodamos „F faktoriaus dietos“ kūrėja, sako: „Idėja yra gerti saikingai, įtraukiant gėrimą į savo subalansuotą gyvenimo būdą ir sveikos mitybos režimą“. Ji remiasi tyrimu, paskelbtu Amerikos medicinos asociacijos žurnale (JAMA), kuriame rašoma: „Remiantis tyrimais, moterys, vartojančios saikingai alkoholį, priauga mažiau svorio nei nevartojančios alkoholio ir iš tikrųjų turi mažesnę nutukimo riziką."
3. Skrudinta duona priešpiečiams su kruvina Marija
Pradėti dieną su mimosais ar „Kruvinais mariais“? Taip prašau! Bet ar jie sugadins jūsų dienos kalorijas? Nors abu turi apie 125 kalorijas, „Kruvina Marija“, pagaminta iš degtinės, pomidorų sulčių, Vorčesteršyro padažo, krienų ir „Tabasco“, yra labiau dieta, nes joje yra septyni gramai angliavandenių. Tuo tarpu vienoje mimozoje, kurią sudaro apelsinų sultys ir šampanas, yra 125 kalorijos ir 19 gramų angliavandenių. Tačiau abu jie turi tam tikrą naudą sveikatai: Kruvinos Marijos pomidorų sultyse yra likopeno, kuris yra galingas antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais. Mimosose esantis šampanas turi antioksidantų iš vynuogių odos, taip pat vitamino C ir kalio iš apelsinų sulčių.
Pradėti dieną su mimosais ar „Kruvinais mariais“? Taip prašau! Bet ar jie sugadins jūsų dienos kalorijas? Nors abu turi apie 125 kalorijas, „Kruvina Marija“, pagaminta iš degtinės, pomidorų sulčių, Vorčesteršyro padažo, krienų ir „Tabasco“, yra labiau dieta, nes joje yra septyni gramai angliavandenių. Tuo tarpu vienoje mimozoje, kurią sudaro apelsinų sultys ir šampanas, yra 125 kalorijos ir 19 gramų angliavandenių. Tačiau abu jie turi tam tikrą naudą sveikatai: Kruvinos Marijos pomidorų sultyse yra likopeno, kuris yra galingas antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais. Mimosose esantis šampanas turi antioksidantų iš vynuogių odos, taip pat vitamino C ir kalio iš apelsinų sulčių.
4. Venkite įprastų margaritų
Be abejo, jie sukelia vaizdus, kaip miegoti po palmėmis ar prisiminimus iš jūsų paskutinio gimtadienio vakarėlio jūsų mėgstamiausioje kantinoje, tačiau šie pavojingai skanūs pagyrimai supakuoja galingą kalorijų štampą. Nesvarbu, ar patiekiama užšaldyta, ar ant uolų, vidutinė įprastinė margarita gali pasigirti nuo 370 iki 450 kalorijų ir 20 gramų angliavandenių viename gėrime! Tanya Zuckerbrot, MS, RD ir geriausiai parduodamos „Faktoriaus dietos“ kūrėja pataria: „Jei turite užsisakyti margaritą, paprašykite liesos margaritos - sumaišyti naudojant šviežias laimo sultis, truputį agavos ir kalkių. pleištas - vietoj saldaus, kaloringo margaritos mišinio “.
Kreditas: „Lauren King“ / „iStock“ / „Getty Images“Be abejo, jie sukelia vaizdus, kaip miegoti po palmėmis ar prisiminimus iš jūsų paskutinio gimtadienio vakarėlio jūsų mėgstamiausioje kantinoje, tačiau šie pavojingai skanūs pagyrimai supakuoja galingą kalorijų štampą. Nesvarbu, ar patiekiama užšaldyta, ar ant uolų, vidutinė įprastinė margarita gali pasigirti nuo 370 iki 450 kalorijų ir 20 gramų angliavandenių viename gėrime! Tanya Zuckerbrot, MS, RD ir geriausiai parduodamos „Faktoriaus dietos“ kūrėja pataria: „Jei turite užsisakyti margaritą, paprašykite liesos margaritos - sumaišyti naudojant šviežias laimo sultis, truputį agavos ir kalkių. pleištas - vietoj saldaus, kaloringo margaritos mišinio “.
5. Gerkite vyną… Spritzeriai
Tiems, kas mėgsta drąsų cabernetą ar švelnų chardonnay, yra gera žinia: taurėje raudonojo arba baltojo vyno yra tik apie 125 kalorijas. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sako: "Jei valgio metu išgeriate taurę vyno, jūsų mityba nebus sugadinta. Bet jei jums tinka turėti keletą taurių", - pataria ji, "puikus būdas sumažinti kalorijas yra turėkite vyno purkštuvą, pagamintą iš pusės vyno ir pusės klubinės sodos, arba galite pakeisti bet kokį be kalorijų gazuotą gėrimą “. Ji priduria: „Vynas iš tiesų teikia naudą sveikatai, todėl geriant vyną neabejotinai yra svarbi sveika gyvensena. Raudonajame vyne esantys antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir gali padėti išvengti širdies ligų padidindami DTL (gerojo cholesterolio) lygį. Raudonasis vynas taip pat sudėtyje yra resveratrolio, kuris padeda sumažinti MTL (blogąjį cholesterolį) ir užkirsti kelią kraujo krešuliams “.
Tiems, kas mėgsta drąsų cabernetą ar švelnų chardonnay, yra gera žinia: taurėje raudonojo arba baltojo vyno yra tik apie 125 kalorijas. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sako: "Jei valgio metu išgeriate taurę vyno, jūsų mityba nebus sugadinta. Bet jei jums tinka turėti keletą taurių", - pataria ji, "puikus būdas sumažinti kalorijas yra turėkite vyno purkštuvą, pagamintą iš pusės vyno ir pusės klubinės sodos, arba galite pakeisti bet kokį be kalorijų gazuotą gėrimą “. Ji priduria: „Vynas iš tiesų teikia naudą sveikatai, todėl geriant vyną neabejotinai yra svarbi sveika gyvensena. Raudonajame vyne esantys antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir gali padėti išvengti širdies ligų padidindami DTL (gerojo cholesterolio) lygį. Raudonasis vynas taip pat sudėtyje yra resveratrolio, kuris padeda sumažinti MTL (blogąjį cholesterolį) ir užkirsti kelią kraujo krešuliams “.
6. Pirmiausia valgykite, tada gerkite
Jei aukojate maisto kalorijas už užpilamas kalorijas, galite manyti, kad visiškai puiku praleisti maistą vietoj „skystos vakarienės“. Ne tas atvejis. Tyrimai parodė, kad geriant nevalgius gali greičiau atsirasti intoksikacija. Jei prieš gerdami skrandyje turite šiek tiek maisto, tai padės sulėtinti alkoholio įsisavinimą. Be to, tai gali padėti išvengti „geriamojo mušimo“. Ir jei žinote, kad geriate, valgykite lengvesnį patiekalą, kad subalansuotumėte kalorijas.
Jei aukojate maisto kalorijas už užpilamas kalorijas, galite manyti, kad visiškai puiku praleisti maistą vietoj „skystos vakarienės“. Ne tas atvejis. Tyrimai parodė, kad geriant nevalgius gali greičiau atsirasti intoksikacija. Jei prieš gerdami skrandyje turite šiek tiek maisto, tai padės sulėtinti alkoholio įsisavinimą. Be to, tai gali padėti išvengti „geriamojo mušimo“. Ir jei žinote, kad geriate, valgykite lengvesnį patiekalą, kad subalansuotumėte kalorijas.
7. Dodge „Drunk Munchies“
Tas keistas reiškinys, vadinamas „girtuokliais“, kai po poros gėrimų jaučiatės alkani, gali būti blogiausias dietos priešas. Ir iš tikrųjų yra labai gera mokslinė priežastis, kodėl jie atsiranda. Įregistruota dietologė Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sako: „Geriamojo cukraus kiekis kraujyje paprastai mažėja, nes kūnas sunkiai išskiria alkoholį, kurį jis atpažįsta kaip toksiną. Tai gali paskatinti angliavandenių, kurie pakelia kraują, potraukį maistui. cukraus lygis “. Taigi, ką daryti laikantis dietos? Tanya pataria: „Prieš gerdami ar gerdami, suvalgykite nedidelį patiekalą, kuriame yra baltymų ir ląstelienos. Tai padės absorbuoti alkoholį ir stabilizuos cukraus kiekį kraujyje“.
Tas keistas reiškinys, vadinamas „girtuokliais“, kai po poros gėrimų jaučiatės alkani, gali būti blogiausias dietos priešas. Ir iš tikrųjų yra labai gera mokslinė priežastis, kodėl jie atsiranda. Įregistruota dietologė Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sako: „Geriamojo cukraus kiekis kraujyje paprastai mažėja, nes kūnas sunkiai išskiria alkoholį, kurį jis atpažįsta kaip toksiną. Tai gali paskatinti angliavandenių, kurie pakelia kraują, potraukį maistui. cukraus lygis “. Taigi, ką daryti laikantis dietos? Tanya pataria: „Prieš gerdami ar gerdami, suvalgykite nedidelį patiekalą, kuriame yra baltymų ir ląstelienos. Tai padės absorbuoti alkoholį ir stabilizuos cukraus kiekį kraujyje“.
8. Pakelkite puodelį lengvo alaus
Alaus mėgėjai, džiaukis! Jūs taip pat galite laikytis sveikos mitybos ir mėgautis draugais su ledais. Jei esate lagerio mėgėjas, paprašykite alaus, kuriame mažai angliavandenių, pavyzdžiui, „Michelob Ultra“, kuriame yra vos 2, 6 g angliavandenių ir tik 95 kalorijos viename butelyje. Jei esate labiau storas gerbėjas, vertas Guinness Draft yra 126 kalorijų kiekis ir mažiau nei 10 gramų angliavandenių. Ir jei esate laimingiausias dėl belgiško baltojo ale, paprašykite „Hoegaarden“, kuris viršytų pagrįstas 147 kalorijas.
Alaus mėgėjai, džiaukis! Jūs taip pat galite laikytis sveikos mitybos ir mėgautis draugais su ledais. Jei esate lagerio mėgėjas, paprašykite alaus, kuriame mažai angliavandenių, pavyzdžiui, „Michelob Ultra“, kuriame yra vos 2, 6 g angliavandenių ir tik 95 kalorijos viename butelyje. Jei esate labiau storas gerbėjas, vertas Guinness Draft yra 126 kalorijų kiekis ir mažiau nei 10 gramų angliavandenių. Ir jei esate laimingiausias dėl Belgijos baltojo ale, paprašykite „Hoegaarden“, kuris viršytų pagrįstas 147 kalorijas.
9. Gurkšnokite stipriau, kad ilgiau išliktumėte
Bet kada, kai vyks vestuvių priėmimas ar kitos šventės, šansai yra geri, kad tvenkinys teka. Taigi, kaip galima gerti saikingai, kai vakarėlis vis dar vyksta po kelių valandų? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, geriausiai parduodamos „F-faktoriaus dietos“ kūrėja siūlo: „Padarykite tai martini“. Gėrimai, kurie lengvai nusileidžia, taip pat greitai nusileidžia - per greitai galėsite būti pasiruošę kitam. Ir kalorijų sudedama, kai užsisakote gėrimų, kuriuose alkoholis derinamas su saldžiosiomis sultimis ir sodos ar kreminiais maišytuvais. Jei pasirinksite stipresnį gėrimą, ilgiau pasiliksite, kol būsite pasiruošę kitam.
Kreditas: „igorr1“ / „iStock“ / „Getty Images“Bet kada, kai vyks vestuvių priėmimas ar kitos šventės, šansai yra geri, kad tvenkinys teka. Taigi, kaip galima gerti saikingai, kai vakarėlis vis dar vyksta po kelių valandų? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, geriausiai parduodamos „F-faktoriaus dietos“ kūrėja siūlo: „Padarykite tai martini“. Gėrimai, kurie lengvai nusileidžia, taip pat greitai nusileidžia - per greitai galėsite būti pasiruošę kitam. Ir kalorijų sudedama, kai užsisakote gėrimų, kuriuose alkoholis derinamas su saldžiosiomis sultimis ir sodos ar kreminiais maišytuvais. Jei pasirinksite stipresnį gėrimą, ilgiau pasiliksite, kol būsite pasiruošę kitam.
10. Alternatyvūs kokteiliai su H2O
Ką tu manai?
Ar jūs stengiatės rasti pusiausvyrą tarp socialinio gėrimo ir sveikos gyvensenos palaikymo? Ar bandėte kurį nors iš šių būdų įtraukti alkoholį į savo racioną? Kaip jie dirbo tau? Ar turite savo patarimų? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „ViewApart“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar jūs stengiatės rasti pusiausvyrą tarp socialinio gėrimo ir sveikos gyvensenos palaikymo? Ar bandėte kurį nors iš šių būdų įtraukti alkoholį į savo racioną? Kaip jie dirbo tau? Ar turite savo patarimų? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais komentarų skiltyje žemiau!
