Patyrus vandens svorį, dar vadinamą skysčių susilaikymu ar vandens susilaikymu, galite priversti jus susimąstyti, ar gerdami daug vandens, jūsų riebalai padidės. Tačiau tai tiesiog reiškia, kad tarp jūsų ląstelių yra papildomo vandens. Laimei, sulaikytas vanduo neišsilaikys amžinai.
Patarimas
Geriamas vanduo neprivers svorio. Gali atrodyti, kad priaugote svorio, nes galėtumėte sulaikyti vandenį, tačiau tas papildomas ar du svaras laiku išnyks.
Kaip išvengti vandens susilaikymo
Pažangios mitybos strategijos padės išvengti vandens sulaikymo. Pvz., Jei suvartojate per daug druskos ar angliavandenių, vandens svoris gali sumažėti. Remiantis FDA, amerikiečiai per dieną suvartoja apie 3400 miligramų natrio, bet tikrai, jūs turėtumėte suvalgyti 2 300 miligramų ar mažiau per dieną.
Angliavandeniai taip pat gali sulaikyti vandenį, teigiama 2015 m. Rugsėjo mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame „European Journal of Applied Physiology“. Anot Mayo klinikos, vidutinis žmogus turėtų suvartoti nuo 225 iki 325 gramų angliavandenių per dieną, jei laikosi 2 000 kalorijų dietos. Natris ir angliavandeniai yra svarbūs sveikatai, tačiau per daug gali būti blogas dalykas. Pabandykite sumažinti druskos ir angliavandenių kiekį, kad sumažintumėte vandens svorį.
Tarptautiniame moterų sveikatos žurnale paskelbtame 2015 m. Kovo mėn. Tyrime maždaug 92 procentai moterų patiria vandens susilaikymą PMS metu, todėl galite pastebėti, kad per savo laikotarpį priaukate keletą svarų. Šie svarai netrukus atsipirks, nes tai nėra sukauptų riebalų ar raumenų rezultatas - tai tik vandens susilaikymas.
: Ar žmogus numeta vandens svorį pirmas, ar pirmiausia numeta svorio?
Vandens susilaikymo simptomai
Kaip žinoti, kad tai vandens susilaikymas, o ne sukaupti riebalai ar raumenys? Vandens susilaikymo simptomai yra šie:
- Svorio svyravimai
- Patinimas ar pilvo pūtimas, ypač rankose ar kojose
- Padidėjęs pilvo dydis
- Skauda sąnarius ar galūnes
- Odos sandarumas
- Blizganti oda
Tai yra normalūs, dažni požymiai, rodantys, kad jaučiate vandens susilaikymą. NHS rekomenduoja kreiptis į gydytoją, jei yra sunkus skysčių susilaikymas, tai yra rimtesnės sveikatos problemos, pavyzdžiui, inkstų, požymis. Smarkaus skysčių susilaikymo simptomai yra dusulys, patinusios kulkšnys ir dažnai pabudimas naktį šlapintis.
Vandens sunaudojimas ir svorio netekimas
Vanduo yra svarbus norint išlaikyti jūsų kūno hidrataciją ir jis gali padėti numesti svorio, nors jis neturėtų būti vienintelis jūsų vartojamas dalykas. Pradėkite nesveikus gėrimus, tokius kaip soda ar energetiniai gėrimai, pakeisti vandeniu. Vandenyje nėra kalorijų, cukraus ar angliavandenių - visa tai gali sukelti svorio padidėjimą.
2013 m. Tyrimas, paskelbtas leidinyje „Clinical and Diagnostic Research“, parodė, kad antsvorio turintiems žmonėms, kurie aštuonias savaites kasdien gėrė nuo 34 iki 50 uncijų vandens, reikšmingai sumažėjo kūno riebalai, juosmens apimtis, kūno masės indeksas ir bendras svoris.
