Vaikščiojimas svarais toli
Ėjimas yra paprasta mankštos forma, veiksmingai deginanti kalorijas. Net jei esate nutukęs ir neturite fizinio krūvio patirties, vaikščioti numesdami svorį yra paprasta. Nesvarbu, ar jūs einate ant treniruoklio, ar lauko treniruoklių salėje, šio pratimo poveikis yra palyginti minimalus, palyginti su kai kuriomis kitomis mankštos formomis. Jei sergate nutukimu, greičiausiai neturite ištvermės ilgai ar greitai einantiems pasivaikščiojimams. Jei taip, mankštinkitės penkių minučių intervalu per dieną, jei įmanoma.
Mažas poveikis, didelis atlygis
Kelių tipų treniruokliai suteikia nedidelio poveikio treniruotes, kurios idealiai tinka sergantiems nutukimu. Pavyzdžiui, nejudantis dviratis ir elipsinis treniruoklis leidžia jums judėti daugybe pagrindinių raumenų grupių ir greitai sudeginti kalorijas, nedarant reikšmingo poveikio jūsų sąnariams. Vėlgi, atlikite pratimus trumpais laiko tarpais, jei neturite ištvermės ilgai treniruotėms. Kelios trumpos treniruotės yra tokios pat veiksmingos kaip ir viena ilgesnė treniruotė.
Purslų ant plonesnio kūno
Vandeniniai pratimai yra idealūs tiems, kurie serga nutukimu. Kai mankštinatės vandenyje, vanduo sušvelnina jūsų sąnarius, nes sudeginate kalorijas. Plaukimas yra efektyvi treniruotė, tačiau jei dar negalite atlikti šio pratimo, nevenkite mankštintis vandenyje. Vandens aerobika ar net vaikščiojimas negiliu baseino galu vis dar yra veiksmingi treniruotės būdai.
Stipresni raumenys ir mažiau riebalų
Jėgos treniruotės prisideda prie svorio metimo, nes padidina medžiagų apykaitą, o pratimai neturi būti sudėtingi. Ligos nutukimas gali apriboti jūsų galimybes atlikti daugybę kūno svorio pratimų, tokių kaip susiraukšlėjimas ir pritūpimai. Vietoj to naudokite laisvus svarmenis pagrindiniams pratimams, tokiems kaip garbanos, presai ir muselės. Jūsų sukurta papildoma raumenų masė sustiprina jūsų kūną, o tai ilgainiui padės lengviau atlikti treniruotes.
