Bendrosios aplinkybės
Širdies ir kraujagyslių, arba aerobikos, pratimai apima tuos, kurie dirba didelėms raumenų grupėms ir pakelia jūsų širdies ritmą ilgą laiką. Reguliariai užsiimdami aerobikos pratimais, jūsų širdis bus sveika ir padidins širdies ir kraujagyslių ištvermės lygį. Širdies ir kraujagyslių pratimai apima ėjimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, slidinėjimą slidinėjimu, aerobiką, elipsės aparato naudojimą, laipiojimą laiptais ir irklavimą.
Privalumai
2007 m. Apžvalginiame žurnale „Addiction“ paskelbtame pranešime teigiama, kad mažos mankštos dozės gali padėti sumažinti norą rūkyti, potraukį cigaretėms ir abstinencijos simptomus, susijusius su metimu rūkyti. Ištirti tyrimai atskleidė mankštos naudą, kai intensyvumas svyruoja nuo 24 procentų iki 85 procentų širdies ritmo atsargų, o mankšta trunka nuo 15 iki 40 minučių. Remiantis Purdue universiteto tinklalapiu, jūsų širdies ritmo rezervas yra skirtumas tarp jūsų maksimalios ir ramybės būsenos širdies ritmo. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas atimant jūsų amžių iš skaičiaus 220.
