Turėdami tokį pavadinimą kaip „Insanity“, jūs žinote, kad treniruotės bus sunkios, tačiau ar jos pakankamai sunku išmesti riebalus iš savo kūno, įskaitant kojas? Namų treniruočių programą sukūrė kūno rengybos treneris Shaun T, o jos DVD yra fitneso testas ir devynios treniruotės.
Kiekvieną savaitę užpildykite vieną DVD, laikydamiesi „Insanity“ treniruočių programos siūlomos sekos. Šios treniruotės sujungia kardio treniruotes su intervalinėmis treniruotėmis ir plyometrinius pratimus - visa tai greičiausiai padės suformuoti jūsų kojų raumenis, jei to laikysitės.
Prarasti riebalus
Visas svorio metimo procesas yra pagrįstas mažesniu valgymu ir daugiau judėjimu. Nors „valgyk mažiau“ dalis priklauso nuo jūsų, „Insanity“ treniruotės tikrai gali padėti daugiau judėti. Nors bendrovė „Insanity“, „Beachbody“, teigia, kad per 60 minučių treniruotę galite sudeginti iki 1000 kalorijų, tačiau tikras kalorijų sudeginimas priklausys nuo jūsų amžiaus, lyties ir svorio.
Jūs negalite pasirinkti, kada prarasite riebalus. Tačiau jei jums pakankamai sekasi mitybos ir kūno rengybos programoje, jūsų kojos taip pat ilgainiui sulieknės.
Tonizuojančios kojos
„Insanity“ programa padės išsiugdyti norimas raumeningas kojas. Tiksliau, antroji treniruotė „Plyometric Cardio Circuit“ ir aštuntoji treniruotė „Max Interval Plyo“ yra skirta tonizuoti ir sustiprinti jūsų apatinę kūno dalį ir kojas.
Kai kuriose kitų savaičių treniruotėse daugiau dėmesio skiriama viršutinei kūno daliai ar pilvo daliai, nors jos tikrai padės sumažinti bendrą riebalų kiekį. Tačiau dėl to per šias savaites galbūt norėsite papildyti savo treniruotes kitais apatinės kūno dalies pratimais, kad toliau dirbtumėte ant kojų.
Kiti kojų judesiai
Negalite ir neturėtumėte daryti „Insanity“ treniruotės kiekvieną dieną, todėl, norėdami lieknėti ir stiprinti kojas, į savo įprastą rutiną įtraukite kitus apatinės kūno dalies judesius.
Laipiojimas laiptais yra vienas iš būdų sustiprinti ir tonizuoti jūsų kojas. Priešingai, nei teigiama, kad laipiojimas laiptais sukuria tik didelių gabaritų raumenis, jis tonizuoja užpakalį, taip pat kojas ir lavina raumenis. Susikoncentruokite į veiklą, kurioje greitis derinamas su pasipriešinimu, kad sustiprintumėte raumenis, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu ar bėgimas.
