Pagrindiniai tiesios ir garbanojimo juostos skirtumai yra jų svoris, forma ir rankos padėtis, kurią galite panaudoti naudodami juos skirtingiems pratimams. Tai yra dvi labiausiai paplitusios mankštos priemonės, kurias rasite sporto salėje, kurioje yra pasipriešinimo treniruotės skyrius.
Šios juostos kartais gali būti naudojamos pakaitomis, o tai yra naudinga, jei nėra tam tikros juostos, kurią norite naudoti, arba juostos tipo, kurį norite naudoti; tačiau į kai kuriuos dalykus reikia atsižvelgti, naudojant strypus kaip vienas kito pakaitalus.
Patarimas
Didžiausias skirtumas tarp tiesios ir garbanojimo yra jų svoris.
Ką jie sveria
Galimi tiesūs ir garbanoti strypai. Tai svarbu nustatant, kiek svorio iš tikrųjų keliate. Bendras kiekis yra juostos svoris, pridedamas prie plokščių svorio, kurį pritvirtinote ant juostos.
Paprastai „Olimpinis“ olimpinis batonėlis sveria 45 svarus, tačiau yra mažesnių variantų, kurie sveria 35 svarus. Garbanojimo juosta paprastai sveria nuo 25 iki 30 svarų. Svorio neatitikimas daugiausia atsiranda dėl to, kad garbanojimo strypas yra mažesnio ilgio nei tiesus.
„Curl Bar“ formos skirtumas
Kaip rodo jo pavadinimas, tiesi juosta, dar vadinama štanga, yra cilindro formos strypas, turintis tiesią formą. Ant kiekvieno šonkaulio galo yra du pritvirtinti strypai, kurie taip pat yra cilindriniai ir tiesūs. Tai yra štangos plotas, kuriame dedamos svorio plokštės, kad padidėtų pasipriešinimas. Garbanojimo juosta yra mažesnio dydžio ir turi kampinę „W“ formą. Ant kiekvieno išplatinto strypo galo yra tiesūs strypai, kur pridedamos svorio plokštės, kad padidėtų pasipriešinimas.
Rankų padėties nustatymo parinktys
Dviejų juostų skirtumo priežastis galiausiai paaiškėja, kaip rankos statomos ant strypų. Kadangi standartinis štangos kampas yra tiesus, galite prisiimti per didelę arba per mažą rankeną. Riešų kampas su standartine štanga yra tiesus; tačiau riešai yra šiek tiek pasukti, kai naudojama garbanojimo juosta, tai reiškia, kad riešai bus šiek tiek pasvirę.
Garbanojimo juosta leidžia sugriebti „natūralų“ rankenos po ranka riešą, šiek tiek suplanuotą ar pasvirusį. Taip pat galite naudoti „atvirkštinę“ rankenėlę ant garbanojimo juostos, kai riešai yra šiek tiek atsikišę arba pasukti į vidų.
Apsvarstykite savo tikslus
Garbanojimo juosta tradiciškai naudojama atliekant pratimus, kurie dirba mažesnėms raumenų grupėms, tokioms kaip jūsų bicepsas ir tricepsas. Šie raumenys paprastai reikalauja mažiau svorio nei pratimai, kurių metu naudojama tiesi juosta, pavyzdžiui, krūtinė ir kojos. Kadangi garbanojimo juosta jau sveria mažiau, atliekant pratimus, skirtus mažesniems raumenims, galima pasirinkti svorį nuo 25 iki 45 svarų.
Taip pat supraskite, kad garbanojimo juosta yra natūralesnė rankos padėtis atliekant pratimus, kuriems atlikti reikia alkūnių sulenkimo. Tiesi juosta padidina sukimo momentą riešuose, nes turite aktyviai laikyti riešus tiesioje padėtyje, kai jie nori natūraliai pasisukti į išorę arba į vidų, atsižvelgiant į pratimą. Tai gali sukelti riešų skausmą ar sužalojimą, jei esate neįpratę naudoti tiesią juostą arba turite silpną riešo tvirtumą.
