Greito svorio metimo nerekomenduoja joks sveikatos priežiūros specialistas ar gerbiamas dietos guru. Vis dėlto kartais tiesiog reikia numesti 5 svarus per savaitę.
Nesvarbu, ar tai tinka prie mėgstamos aprangos, ar norint šiek tiek padidinti pasitikėjimą savimi prieš didelį susitikimą ar pirmąjį pasimatymą - kartais reikia greitai numesti svorio. Jei atsižvelgsite į mitybą ir po vienos savaitės sustosite arba sulėtės iki rekomenduojamų 1, 5–2 svarų per savaitę, tai galima padaryti.
Suprasti svorio metimą
Jei numesti svorio reiktų tik sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, tai nebūtų nusivylimo kalneliai, su kuriais kovoja tiek daug žmonių. Anot Tarptautinės sporto mokslų asociacijos (ISSA) kūno rengybos ekspertų, yra trys pagrindiniai sėkmingo svorio metimo komponentai, o du iš jų - tai dėmesys kalorijų, kurios sudaro jūsų valgymo planą, kokybei.
Iš trijų ISSA patariamų svorio praradimo klavišų pirmiausia reikia sumažinti arba drastiškai sumažinti krakmolingų angliavandenių, kuriuos suvalgote per savaitę, kai bandote numesti 5 kilogramus, skaičių. Antra, reikia padidinti suvartojamų liesų baltymų kiekį, o paskutinis patarimas, kurį siūlo ISSA, - padidinti ir treniruočių intensyvumą, ir trukmę.
ISSA tvirtina, kad atlikdami šiuos tris veiksmus galėsite efektyviau deginti riebalus. Didžioji dalis 5 svarų, kuriuos prarasite per savaitę, bus vandens svoris. Griežtai laikantis šių patarimų, gali būti lengviau atsikratyti riebalų, tačiau numesti 5 kilogramus per savaitę nėra nei saugu, nei įmanoma kaip ilgalaikio svorio metimo planas.
Iškirpkite krakmolingus angliavandenius
Jei tie 5 svarai jums atsipalaiduos iškart, kaltininkas gali būti vandens svoris, teigia Teksaso A&M universiteto ekspertai. Vanduo yra būtinas, kad jūsų kūnas funkcionuotų sveikai, tačiau dėl tam tikrų aplinkybių jūs galite sulaikyti daugiau vandens, nei jūsų kūnas gali sunaudoti. Šios aplinkybės gali apimti per daug natrio dietoje, hormonų, sveikatos sutrikimų ar per daug angliavandenių jūsų racione. „Texas A&M“ pataria pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kad būtų nustatytos tikslios priežastys.
Ohajo valstijos universiteto Veksnerio medicinos centras („Wexner Medical“) sutinka. Kaip ir kai kurie žmonės netoleruoja glitimo ar laktozės, taip ir kūnas gali netoleruoti angliavandenių. Jei netoleruojate angliavandenių, paaiškina „Wexner Medical“, jūsų kūnas negali jų efektyviai metabolizuoti. Papildomi angliavandeniai skatina jūsų kasą į insuliną patekti į jūsų kraują. Jei liko angliavandenių, jūsų kepenys juos priima ir kaupia kaip riebalus. Angliavandenių, kurių reikia vengti, rašo „Wexner Medical“:
- Rafinuotas cukrus
- balti miltai
- Paprasti grūdai, tokie kaip balti ryžiai
- Vaisių sultys
- Soda
- Traškučiai, krekeriai ir klirensas
- Tortas, sausainiai, spurgos
Krūva ant baltymo
Masačusetso technologijos instituto (MIT) teigimu, vienas iš būdų pasiekti greitesnį svorio metimą įgyvendinant tik 5 svarus per savaitę planą - valgyti daugiau liesų baltymų. MIT paaiškina, kad baltymai sunkiau virškinami nei angliavandeniai, aiškina MIT, todėl vienas privalumas yra tas, kad ilgiau jaučiant sotumą po valgio. Valgydami dietą, kurioje yra daug baltymų, taip pat neleidžiate prarasti raumenų masės, nes jūsų kūnas vietoje degina riebalus, teigia MIT.
Anot Wake Forest universiteto specialistų, dieta, kurioje yra daug baltymų, taip pat padeda vyresnio amžiaus suaugusiesiems sudeginti riebalus ir neprarasti kaulų tankio. Tai svarbu, nes nors jūs ketinate tik pasilikti šioje konkrečioje svorio metimo programoje, kad per savaitę numestumėte 5 svarus ir tada sustabdytumėte arba sulėtintumėte tempą, nenorite rizikuoti padaryti jokios žalos savo kūnui.
Jei valgysite dietą, kurioje yra daug baltymų ir mažai kalorijų, galite padėti saugiai mesti svorį, nuramino „Wake Forest“. Didžiausią dėmesį skirkite vištienai, žuviai ir nedidelėms liesos raudonos mėsos porcijoms, paruoštoms nepridedant riebalų, jei įmanoma. Kepkite, apkepkite, kepkite ant grotelių arba kepkite vištieną ir žuvį su daugybe žolelių ir prieskonių, kad gardintumėte skonį, be riebalų, kad gautumėte skanų ir skanų patiekalą. Įtraukite daug lapinių žalumynų, sudėtinių angliavandenių ir sveikųjų riebalų, kad užtikrintumėte tinkamą mitybą.
Įkelkite į „Leafy Green“
Nors savaitgalį gali būti įmanoma numesti 5 svarus, saugiau laikytis savo plano prarasti tuos svarus per savaitę. Anot Grand Canyon University (GCU), vienas iš būdų padėti jums pasiekti šį tikslą - į savo patiekalų planus įkelti šviežių, traškių lapinių žalumynų ir kryžmažiedžių daržovių.
Lapines, žalias daržoves sudaro visų rūšių salotos, taip pat špinatai ir kopūstai. Kaip teigia GCU, jie ne tik supakuoti su maistinėmis medžiagomis, bet ir žalios lapinės daržovės siūlo didelę dalį už labai mažai kalorijų. Tai gali padėti jaustis pilnam, neišnaudojant dienos kalorijų. Pluoštas taip pat padeda sveikai pašalinti, o tai gali padėti jaustis ir atrodyti mažiau išsipūtusiam.
Nukryžiuotos daržovės yra tokios, kaip briuselio kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, primena GCU. Jie taip pat yra aprūpinti vitaminais, antioksidantais ir ląsteliena, užtikrindami, kad jūsų mažai kaloringų patiekalų planas būtų kuo maistingesnis. Nors planą planuojate vartoti tik vieną savaitę, kuo maistingiausias planas, tuo geriau jausitės.
Stenkitės sumažinti svorį
Konkordijos universitetas, Saint Paul, labai rekomenduoja mankštą kaip priemonę, leidžiančią greičiau numesti svorio. Vien mankšta neužtikrins, kad savaitgalį ar net per savaitę galite numesti 5 svarus, tačiau tai tikrai gali padėti. Širdies ir kraujagyslių mankšta, tokia kaip bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, šokiai ar sportas su dideliu intensyvumu, pavyzdžiui, tenisas ar raketbolas, pakelia jūsų širdies ritmą, sako „Concordia“, kuris degina kalorijas.
Kornelio universitetas priduria, kad mankšta ne tik padeda mesti svorį, bet ir padeda efektyviausiai veikti jūsų plaučiams, mažina kraujo spaudimą, skatina pilvo riebalų deginimą ir išskiria endorfinus, kurie padeda pakelti ir reguliuoti jūsų nuotaiką.
Nors mankšta gali neturėti didžiulės įtakos jūsų vienos savaitės svorio metimo planui, visą savaitę darydami kardio ir svorio treniruotes galite įgyti įpratimą reguliariai mankštintis, o tai ilgainiui naudinga.
Padėkite savo kūnui hidruoti
Kitas jūsų svorio metimo savaitės komponentas yra tas, kurio daugelis žmonių linkę nepastebėti, ir tai yra buvimo hidravimo svarba. Mičigano universiteto (UM) duomenimis, daugelis antsvorio turinčių žmonių taip pat linkę šiek tiek dehidratuoti. Taip gali būti dėl įpročių, pavyzdžiui, valgyti mažiau vandens turinčių vaisių ir daržovių arba tiesiog neišgerti pakankamai vandens visą dieną.
Nors norint padaryti aiškias išvadas reikia atidžiau ištirti ryšį tarp hidratacijos ir svorio, UM pažymi, kad buvimas hidratuotu gali padėti numesti svorio keliais būdais. UM pažymi, kad daugelis žmonių klaidina alkio troškulį, todėl gali suvartoti daugiau kalorijų, nei reikia, o tai savo ruožtu gali sabotuoti net trumpalaikį, tik vieną savaitę trunkantį, svorio metimo planą.
