Turbinos pirštas yra metatarsalphalangeal sąnario patempimas, paveikiantis didįjį kojos pirštą. Tai yra sąnario ir jungiamojo audinio, esančio tarp tos kojos ir pėdos, trauma. Tai įvyksta, kai kojos pirštas yra sulenktas atgal nuo pėdos ir paprastai vyksta ant dirbtinės velėnos ar kietų paviršių. Taip pat gali nutikti, kai kažkas krinta ant žmogaus blauzdos, kai kojų pirštai ir keliai liečiasi su žeme, o blauzdos yra lygiagrečios grindims ar žaidimo paviršiui. Kitos priežastys yra didžiojo kojos piršto įstrigimas pėdai arba pakartotinis stūmimas ar iššokimas nuo kojų pirštų. Futbolo žaidėjai, futbolininkai ir šokėjai yra ypač linkę į velėnos kojas.
Gydymas
Velnio piršto sužalojimą reikia gydyti pailsėjus, apledėjus, suspaudus ir pakilus. Svarbiausias velėninės kojos piršto gydymas, ypač iškart po traumos, yra poilsis. Sportininkai, kurie per greitai grįžta į sportą po metatarsalfalangealinio sąnario patempimo, rizikuoja dar labiau sužeisti šią traumą - tai prailgins sveikimo laiką ir gali sukelti lėtinį skausmą ar gailestį. Pirmą kartą atliekant nedidelį patempimą, bėgimas ir šokinėjimas ant kietų paviršių turėtų būti ribojamas iki vieno mėnesio, o sunkesni sužalojimai turėtų būti ilsinami iki trijų mėnesių.
Toe Pick-up pratimai
Pirštų paėmimo pratimai ugdo jėgą, lankstumą ir miklumą. Ant plikų kojų padėkite kelis rutulius ir dubenį ant grindų. Kojų pirštais paimkite kiekvieną marmurą atskirai ir įmeskite į dubenį. Tęskite tol, kol visi rutuliukai bus dubenyje, tada pakartokite.
Rankšluosčių įbrėžimai
Rankšluosčių šveitimas padeda užtikrinti lankstumą, stiprumą ir miklumą. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite rankomis rankšluostį ant grindų. Suimkite rankšluostį pirštais. Pakelkite kojas nuo grindų ir laikykite ant rankšluosčio. Laikykite kojas ore iki 10 sekundžių, tada atlaisvinkite rankšluostį. Pakartokite nuo penkių iki septynių kartų.
Trumpa koja
Trumpi pėdų pratimai padeda sugrąžinti į formą prieš traumą. Sėdėkite ant kėdės, pastatydami kojas priešais jus ant grindų. Laikydami kojos pirštus, pakelkite kojos arką aukštyn, nenukreipdami kojos į išorę. Palaikykite šią padėtį penkias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite, kol koja pavargs.
