Naujųjų metų pradžia suteikia galimybę nusistatyti tikslus 365 dienoms į priekį ir patobulinti ankstesnių metų bandymus. Pvz., Kiek kartų jūs pradūrėte snaudimo mygtuką, kai planavote atsibusti anksti, kad treniruotės? Kas nutiko visiems tiems sveikiems pietums, kuriuos savaitgaliais ruošėtės ruošti patys? Gal laikas iš naujo įvertinti savo požiūrį. Mes paprašėme geriausių trenerių ir fitneso specialistų papasakoti mums apie Naujųjų metų nutarimus, kurių jie nori, kad jų klientai padarytų. Skaitykite jų ekspertų nuomones apie tai, kaip galite pradėti atostogas teisingai.
Naujųjų metų pradžia suteikia galimybę nusistatyti tikslus 365 dienoms į priekį ir patobulinti ankstesnių metų bandymus. Pvz., Kiek kartų jūs pradūrėte snaudimo mygtuką, kai planavote atsibusti anksti, kad treniruotės? Kas nutiko visiems tiems sveikiems pietums, kuriuos savaitgaliais ruošėtės ruošti patys? Gal laikas iš naujo įvertinti savo požiūrį. Mes paprašėme geriausių trenerių ir fitneso specialistų papasakoti mums apie Naujųjų metų nutarimus, kurių jie nori, kad jų klientai padarytų. Skaitykite jų ekspertų nuomones apie tai, kaip galite pradėti atostogas teisingai.
1. „Šie metai yra (užpildykite tuščią dalį)“
Praleiskite skalbinių sprendimų sąrašą ir išsirinkite vieną žodį savo metų mantrai, rekomenduoja Shay Kostabi, ACE sertifikuotas fizinės terapijos ir judesių specialistas. "Neįtikėtinai galinga pasirinkti vieną žodį, apibūdinantį, kaip norite jaustis, o ne tai, kaip norite atrodyti ar ką, jūsų manymu, turėtumėte padaryti." Pasakykite tai garsiai, užsirašykite ir susisiekite su juo visus metus. Tavo tema padės jums suderinti savo veiksmus, elgesį ir tikslus, sako Kostabi, praeityje vartojęs tokius žodžius kaip „pakilimas“, „puošnumas“ ir „aiškumas“.
Praleiskite skalbinių sprendimų sąrašą ir išsirinkite vieną žodį savo metų mantrai, rekomenduoja Shay Kostabi, ACE sertifikuotas fizinės terapijos ir judesių specialistas. "Neįtikėtinai galinga pasirinkti vieną žodį, apibūdinantį, kaip norite jaustis, o ne tai, kaip norite atrodyti ar ką, jūsų manymu, turėtumėte padaryti." Pasakykite tai garsiai, užsirašykite ir susisiekite su juo visus metus. Tavo tema padės jums suderinti savo veiksmus, elgesį ir tikslus, sako Kostabi, praeityje vartojęs tokius žodžius kaip „pakilimas“, „puošnumas“ ir „aiškumas“.
2. „Aš daugiau laiko praleisiu virtuvėje“
Šis patarimas gali atrodyti priešingas, tačiau daugelis žmonių per daug pabrėžia treniruotes ir per mažai mitybos, sako Petrina Hamm, ACE sertifikuota trenerė ir „PetrinaHammFitness.com“ įkūrėja. "Jūs negalite išnaudoti žalingo įpročio." Praleiskite užkandžių parduotuvėse užkandžius ir greitą maistą, gamindami paprastus patiekalus, tokius kaip lengvai pagardinta vištiena, ryžių makaronai ir kiti greiti bei sveiki patiekalai. „Jums nereikia Julijos Childs įgūdžių“, - sako Hammas. Laikykite sveikus kabutes, pavyzdžiui, kiaušinius, viso grūdo makaronus, pupeles, šaldytas daržoves, jogurtą, vaisius ir vištienos krūtinėlę.
Šis patarimas gali atrodyti priešingas, tačiau daugelis žmonių per daug pabrėžia treniruotes ir per mažai mitybos, sako Petrina Hamm, ACE sertifikuota trenerė ir „PetrinaHammFitness.com“ įkūrėja. "Jūs negalite išnaudoti žalingo įpročio." Praleiskite užkandžių parduotuvėse užkandžius ir greitą maistą, gamindami paprastus patiekalus, tokius kaip lengvai pagardinta vištiena, ryžių makaronai ir kiti greiti bei sveiki patiekalai. „Jums nereikia Julijos Childs įgūdžių“, - sako Hammas. Laikykite sveikus kabutes, pavyzdžiui, kiaušinius, viso grūdo makaronus, pupeles, šaldytas daržoves, jogurtą, vaisius ir vištienos krūtinėlę.
3. „Skiriu daugiau laiko sau“
Surasti būdų, kaip pašalinti stresą, padeda tiek psichiškai, tiek fiziškai. Lėtinis stresas yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o staigus emocinis stresas netgi gali sukelti širdies smūgį. Duokite sau leidimą pasiimti penkis ir padaryti ką nors gero sau, sako Jamie Walkeris, internetinės kūno rengybos rinkos „SweatGuru“ generalinis direktorius ir įkūrėjas. Eikite pasivaikščioti, užsiimkite giliu kvėpavimu, išjunkite mobilųjį telefoną, žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą ar užsiimkite joga, kad atsipalaiduotumėte.
Surasti būdų, kaip pašalinti stresą, padeda tiek psichiškai, tiek fiziškai. Lėtinis stresas yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o staigus emocinis stresas netgi gali sukelti širdies smūgį. Duokite sau leidimą pasiimti penkis ir padaryti ką nors gero sau, sako Jamie Walkeris, internetinės kūno rengybos rinkos „SweatGuru“ generalinis direktorius ir įkūrėjas. Eikite pasivaikščioti, užsiimkite giliu kvėpavimu, išjunkite mobilųjį telefoną, žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą ar užsiimkite joga, kad atsipalaiduotumėte.
4. „Pažadu būti geras… Didžiąją laiko dalį“
Aktorė Swan McGuire, Los Andžele įsikūrusi asmeninė trenerė, kūno rengybos modelis ir sportininkė, atidžiai stebėkite 90 procentų laiko prizą ir palikite sau 10 procentų laisvės. "Kalbama ne apie greitąją dietą ar greitąją pataisą. Tai yra apie atsidavimą. Visada būkite pasiruošę 90 procentų!" Kai skiriate 90 procentų laiko, tai suteikia 10 procentų pasimėgauti kokteiliu ar švęsti gimtadienį, žinodami, kad įsipareigosite, jūs eisite į kelią.
Kreditas: „iStock“ / william87Aktorė Swan McGuire, Los Andžele įsikūrusi asmeninė trenerė, kūno rengybos modelis ir sportininkė, atidžiai stebėkite 90 procentų laiko prizą ir palikite sau 10 procentų laisvės. "Kalbama ne apie greitąją dietą ar greitąją pataisą. Tai yra apie atsidavimą. Visada būkite pasiruošę 90 procentų!" Kai skiriate 90 procentų laiko, tai suteikia 10 procentų pasimėgauti kokteiliu ar švęsti gimtadienį, žinodami, kad įsipareigosite, jūs eisite į kelią.
5. „Aš mažinu alkoholį“
Visi nori plokščio skrandžio, tačiau nedaug žmonių nori atsisakyti alkoholio, kad tai padarytų, sako Bryanas Ortizas, sertifikuotas asmeninis „Brooklyn Bad Ass Fitness“ treneris. Raudonasis vynas gali būti sveikas širdžiai, tačiau kalorijų perteklius greitai sudedamas, jei norite numesti svorio. 2003 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 7 700 vyrų per penkerius metus, nustatyta, kad vidutinio amžiaus vyrai, kurie perėjo nuo saikingo alkoholio vartojimo iki abstinencijos ar retkarčiais geriamojo, rodė didžiausią svorio metimo dažnį. Norite buto abs? Griovį booze.
Kreditas: „iStock“ / „PeopleImages“Visi nori plokščio skrandžio, tačiau nedaug žmonių nori atsisakyti alkoholio, kad tai padarytų, sako Bryanas Ortizas, sertifikuotas asmeninis „Brooklyn Bad Ass Fitness“ treneris. Raudonasis vynas gali būti sveikas širdžiai, tačiau kalorijų perteklius greitai sudedamas, jei norite numesti svorio. 2003 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 7 700 vyrų per penkerius metus, nustatyta, kad vidutinio amžiaus vyrai, kurie perėjo nuo saikingo alkoholio vartojimo iki abstinencijos ar retkarčiais geriamojo, rodė didžiausią svorio metimo dažnį. Norite buto abs? Griovį booze.
6. „Aš pats stipriau pasisleisiu atlikdamas solo treniruotes“
Nesunku rasti motyvacijos, kai treneris šaukia į veidą, tačiau pats atlikdamas treniruotę neturėtų suteikti pasiteisinimo, kad palengva eini, sako sertifikuotas treneris Bryanas Ortizas. "Klientai tingi, kai jie dirba vieni patys ir yra tingūs. Noriu, kad jie mane vizualizuotų ir šauktų, kad išeitų iš savo komforto zonos ir išgautų blogą kūno sudėjimą net tada, kai aš ten jų netreniruoju." Dirbkite su tinkamu draugu, klausykite motyvuojančios muzikos ar raskite kitų būdų įkvėpti save išeiti iš savo komforto zonos.
Kreditas: „iStock“ / „Lorado“Nesunku rasti motyvacijos, kai treneris šaukia į veidą, tačiau pats atlikdamas treniruotę neturėtų suteikti pasiteisinimo, kad palengva eini, sako sertifikuotas treneris Bryanas Ortizas. "Klientai tingi, kai jie dirba vieni patys ir yra tingūs. Noriu, kad jie mane vizualizuotų ir šauktų, kad išeitų iš savo komforto zonos ir išgautų blogą kūno sudėjimą net tada, kai aš ten jų netreniruoju." Dirbkite su tinkamu draugu, klausykite motyvuojančios muzikos ar raskite kitų būdų įkvėpti save išeiti iš savo komforto zonos.
7. „Aš užsirašau į varžybas / lenktynes“
Registracija į lenktynes - ar tai būtų „kietas purvas“, „5K“ linksmas bėgimas ar labdaros lenktynės - motyvuoja siekti tikslo, sako sertifikuotas treneris Bryanas Ortizas. "Tai suteikia jums ko nors siekti, norint atrodyti nepriekaištingai paplūdimio sezonui." Kaip premiją, peržengę finišo liniją, jūs taip pat įgyjate pasididžiavimo ir laimėjimo jausmo (jau nekalbant apie medalį ar šaunius lenktynių marškinėlius, kad primintumėte apie jūsų pasiekimą). Geri išbandyti yra „Goruck Challenges“, „Ragnar Relay“ ir „RunDisney“ serijos.
Kreditas: „iStock“ / „Laflor“Registracija į lenktynes - ar tai būtų „kietas purvas“, „5K“ linksmas bėgimas ar labdaros lenktynės - motyvuoja siekti tikslo, sako sertifikuotas treneris Bryanas Ortizas. "Tai suteikia jums ko nors siekti, norint atrodyti nepriekaištingai paplūdimio sezonui." Kaip premiją, peržengę finišo liniją, jūs taip pat įgyjate pasididžiavimo ir laimėjimo jausmo (jau nekalbant apie medalį ar šaunius lenktynių marškinėlius, kad primintumėte apie jūsų pasiekimą). Geri išbandyti yra „Goruck Challenges“, „Ragnar Relay“ ir „RunDisney“ serijos.
8. „Aš planuoju progresuoti lėtai, bet užtikrintai“
Gali atrodyti, kad per tris mėnesius pereiti nuo sofos prie viso maratono, bet jei įšokite iš karto, greičiausiai, susižalosite. Vietoj to, dirbkite palaipsniui, - sako Amie Hoff, Niujorke įsikūrusi asmeninė trenerė ir „Hoff Fitness LLC“ įkūrėja. "Nustatykite mini tikslus. Jei norite bėgti maratone, pirmiausia raskite vaikščiojimo renginį. Tada judėkite iki 5K, tada iki 10K. Dirbkite iki pusės maratono ir pagaliau - maratono." Jūs ne tik jausitės patogiai bėgdami su dideliais būriais žmonių, bet ir suprasite lenktynių sąrangos logistiką.
Kreditas: „iStock“ / „InkkStudios“Gali atrodyti, kad per tris mėnesius pereiti nuo sofos prie viso maratono, bet jei įšokite iš karto, greičiausiai, susižalosite. Vietoj to, dirbkite palaipsniui, - sako Amie Hoff, Niujorke įsikūrusi asmeninė trenerė ir „Hoff Fitness LLC“ įkūrėja. "Nustatykite mini tikslus. Jei norite bėgti maratone, pirmiausia raskite vaikščiojimo renginį. Tada judėkite iki 5K, tada iki 10K. Dirbkite iki pusės maratono ir pagaliau - maratono." Jūs ne tik jausitės patogiai bėgdami su dideliais būriais žmonių, bet ir suprasite lenktynių sąrangos logistiką.
9. „Aš einu apdovanoti save“
Skirdami sau nedidelį finansinį atlygį už kiekvieną treniruotę, tai paskatina motyvaciją ir gali pereiti prie naujos treniruoklių ar treniruotės aprangos. „Aš rekomenduoju savo klientams atiduoti 5 USD už kiekvieną kartą, kai jie baigia treniruotę ar tęsia susitikimą pas mane“, - sako Yana Hempler, internetinė asmeninė trenerė iš Viktorijos, Britų Kolumbijos. "Tokiu būdu jūs ne tik tapsite sveikesni, bet ir taupysite norėdami nusipirkti tai, ką norite nusipirkti sau." Išleiskite papildomą tešlą ant žingsniamačio, pora kėlimo pirštinių, pasipriešinimo juostų ar naujos treniruotės batelių poros.
Kreditas: „iStock“ / „Halfpoint“Skirdami sau nedidelį finansinį atlygį už kiekvieną treniruotę, tai paskatina motyvaciją ir gali pereiti prie naujos treniruoklių ar treniruotės aprangos. „Aš rekomenduoju savo klientams atiduoti 5 USD už kiekvieną kartą, kai jie baigia treniruotę ar tęsia susitikimą pas mane“, - sako Yana Hempler, internetinė asmeninė trenerė iš Viktorijos, Britų Kolumbijos. "Tokiu būdu jūs ne tik tapsite sveikesni, bet ir taupysite norėdami nusipirkti tai, ką norite nusipirkti sau." Išleiskite papildomą tešlą ant žingsniamačio, pora kėlimo pirštinių, pasipriešinimo juostų ar naujos treniruotės batelių poros.
10. „Aš stebėsiu savo maistą ir mankštą“
Nors stebėjimas, kaip suvartojate maistą, padeda valdyti bendrą svorį, tačiau taip pat gera idėja yra stebėti savo mankštą ir emocijas, sako Angelique Millis, kūno rengybos profesionalė ir „Fit 30 treniruotės“, „Perfect 10 treniruotės“ ir „Svajonių kūno treniruotės internete“ kūrėja.. "Iškelkite sau tikslus ir kiekvieną dieną skirkite penkias minutes, kad atnaujintumėte savo žurnalą, įskaitant savo jausmų apie jūsų kūno rengybos kelionę stebėjimą." Laikykitės atsakingumo, bet taip pat turėkite kantrybės, nes reikia laiko suprasti savo asmeninius įpročius ir elgesį, sako Millis. "Be to, malonu atsigręžti ir pamatyti pažangą".
Kreditas: „iStock“ / „AfricaImages“Nors stebėjimas, kaip suvartojate maistą, padeda valdyti bendrą svorį, tačiau taip pat gera idėja yra stebėti savo mankštą ir emocijas, sako Angelique Millis, kūno rengybos profesionalė ir „Fit 30 treniruotės“, „Perfect 10 treniruotės“ ir „Svajonių kūno treniruotės internete“ kūrėja.. "Iškelkite sau tikslus ir kiekvieną dieną skirkite penkias minutes, kad atnaujintumėte savo žurnalą, įskaitant savo jausmų apie jūsų kūno rengybos kelionę stebėjimą." Laikykitės atsakingumo, bet taip pat turėkite kantrybės, nes reikia laiko suprasti savo asmeninius įpročius ir elgesį, sako Millis. "Be to, malonu atsigręžti ir pamatyti pažangą".
Ką tu manai?
Kokia jūsų metų rezoliucija? Ar yra pakartojimų iš praėjusių metų? Ar kuris nors iš šių trenerių patarimų įkvėpė naujų? Ar jūsų asmeninis treneris pasidalijo kokiais nors tikslais, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti naujiems metams? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: „iStock“ / „Geber86“Kokia jūsų metų rezoliucija? Ar yra pakartojimų iš praėjusių metų? Ar kuris nors iš šių trenerių patarimų įkvėpė naujų? Ar jūsų asmeninis treneris pasidalijo kokiais nors tikslais, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti naujiems metams? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
