Hipergravitacijos treniruotės yra bet kokio tipo pratimai, į kuriuos įeina kulkšnies svarmenų ar svorio liemenės nešiojimas. Jei visą dieną laikysitės tokio požiūrio, galėsite padėti raumenims augti, sustiprėti ir sudeginti kalorijas. Sužinoję daugiau apie pasipriešinimo pratimus, galėsite priimti protingus sprendimus dėl sveikatos.
Patarimas
Privalumai dėvėti kulkšnies svarmenis
2012 m. Lapkričio mėn. Pranešime „ Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai “ rašytojai nagrinėjo visos dienos hipergravitacijos padarinius. Šiame tyrime aštuoni vyrai visą dieną tris savaites nešiojo svorio liemenę. Rezultatai parodė nedidelį judrumo padidėjimą, palyginti su kontroliniais asmenimis.
Kadangi poveikis buvo nedidelis, autoriai rekomendavo hipergravitacijos priemones naudoti tik trumpą mankštos periodą. Jie taip pat pasiūlė naudoti padargus, kurie prideda nuo 5 iki 10 procentų papildomo svorio, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį.
Laikydamiesi šių rekomendacijų, Taibah universiteto medicinos mokslų žurnale 2016 m. Rugpjūčio mėn. Ataskaitos autoriai patikrino kulkšnių ir riešo svorių poveikį 69 sveikiems suaugusiesiems. Dalyviai įprasto užsiėmimo metu nešiojo svorius tris 20 minučių laikotarpius kiekvieną savaitę šešis mėnesius.
Dėl tokio natūralaus vartojimo sumažėjo kūno riebalai ir padidėjo raumenų masė. Naudojant svarmenis taip pat sumažėjo juosmens apimtis ir juosmens bei klubų santykis. Atsižvelgiant į šiuos įspūdingus rezultatus, nėra jokios priežasties visą dieną nešioti riešo svorius.
Kulkšnių svarmenų nešiojimo rizika
Remiantis 2017 m. Birželio mėn. Straipsniu „ Ortopedijos ir sporto kineziterapijos žurnale“, atliekant aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą ilgus metus, gali būti pažeisti sąnariai. Tikslūs šio ryšio mechanizmai nėra žinomi, tačiau jie gali apimti važiavimo metu susidarančias žemės reakcijos jėgas .
Šios jėgos gali pakenkti minkštajam audiniui, esančiam jūsų apatinėje kūno dalyje. 2014 m. Birželio mėn. Žurnalo „ Human Movement Science “ autoriai ištyrė 20 sveikų suaugusiųjų ir nustatė, kad nešiojant kulkšnies svorius padidėja šių jėgų mastas.
Dėl šių problemų 2018 m. Kovo mėn. „Mayo“ klinikos straipsnio rašytojas rekomendavo vengti kulkšnių svorio. Jame pateikiamos jums prieinamos alternatyvos, tokios kaip atsparumo pratimų atlikimas elastingais vamzdeliais. Vis dėlto turite rasti sau tinkančią mankštos rutiną. Jei ta rutina pasižymi hipergravitacijos treniruotėmis, yra saugių būdų ją įtraukti.
2012 m. Gegužės mėn. Pranešimo autoriai žurnale „ PM & R“ aprašo keletą bėgikų saugos variantų, kurie gali būti taikomi atliekant hipergravitacijos pratimus. Šie tyrėjai mano, kad mažo intensyvumo aerobinė veikla nekelia reikšmingo pavojaus sveikiems žmonėms.
Tačiau jie siūlo palaipsniui mankštintis. Taigi, jūs turėtumėte lėtai įtraukti kulkšnies svarmenis į savo kasdienybę. Taip pat svarbu įtraukti periodines pertraukas - todėl nėra išmintinga visą dieną nešioti kulkšnių svorio. Taip pat turėtumėte vengti šokinėjimo, kad nepažeistumėte raumenų ir sausgyslių.
Hipergravitacijos treniruotės naudingumas
Teigiamas kulkšnių svorio nešiojimo poveikis sukuria klinikines galimybes. Kineziterapeutai naudojasi „ Otago“ mankštos programa, norėdami išvengti vyresnių suaugusiųjų kritimų. Ši programa remiasi kulkšnių svarmenų naudojimu treniruotėms.
Tarptautiniame medicinos ir mankštos mokslo žurnale 2019 m. Vasario mėn. Rašytojai naudojo „Otago“ programą 40 osteoartritu sergančių pacientų. Rezultatai parodė, kad kulkšnies svorio pratimai turėjo didesnį poveikį nei tradiciniai jėgos pratimai. Tai sėkmingai padidino mažesnę kūno jėgą, taigi sumažėjo kritimo rizika.
Hipergravitacijos treniruotės taip pat gali būti naudingos pramogų sportininkams. 2015 m. Sausio mėn . Mokslo ir medicinos žurnale „Sportas “ rašytojai išbandė 11 ilgų nuotolių bėgikų ir nustatė, kad vilkėdami svorio liemenę 10 minučių, o apšildami, pagerėjo jų sportiniai rezultatai.
Šis paprastas protokolas padidino bėgimo greitį ir ekonomiškumą. Autoriai mano, kad šie pokyčiai padidins rezultatus lengvosios atletikos varžybose. Jie taip pat gali sumažinti jūsų sužalojimo riziką.
Įspėjimas
Prieš reguliariai naudodamiesi kulkšnies svoriais, pasitarkite su gydytoju.
