Susirgęs gali sugadinti visą jūsų kūną ir priversti greitai numesti daug svorio. „McKinley Health Center“ duomenimis, jums svarbu taisyti svorį, nes mažas svoris gali sulėtinti sveikimą. Bet priaugti svorio po ligos nėra taip paprasta, kaip valgyti bet ką ir viską. Turite būti protingi pasirinkdami maistą ir padidindami kalorijų suvartojimą neužpildydami tuščių kalorijų ir sočiųjų riebalų.
1 žingsnis
Valgykite daugiau kalorijų nei įprastai. Norint priaugti svorio, turėtų pakakti papildomos 500–1000 kalorijų per dieną.
2 žingsnis
Valgykite didesnius patiekalus. Jei turite tacos, pridėkite daugiau sveikų padažų, tokių kaip neriebi grietinė, sūris, pomidorai ir avokadas, kad padidintumėte kalorijų kiekį ir nenukentėtumėte. Į savo salotas pridėkite vištienos, kartu su kietai virtais kiaušiniais.
3 žingsnis
Valgykite užkandžius tarp valgymų, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Bet nesiekite žetonų. Pasirinkite sveikus patiekalus, tokius kaip jogurtas, vaisiai, riešutai, neriebus sūris ir krekeriai.
4 žingsnis
Valgykite daugiau maisto produktų su sveikais riebalais, tokiais kaip avokadas ir lašiša. Šie riebalai padės jums atsikratyti dietos ir nepridėti blogojo cholesterolio ar sočiųjų riebalų.
5 žingsnis
Peržiūrėkite visų valgomų maisto produktų etikečių etiketes. Sudėkite visų kalorijų, angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų skaičiaus vertes. Apie 70 procentų kalorijų turėtumėte gauti iš angliavandenių, 15 procentų - iš baltymų, o likusią dalį - iš gerųjų riebalų.
