Pratimai yra svarbūs visiems, taip pat ir žmonėms, sergantiems abiejų tipų cukriniu diabetu. Atliekami pratimų tipai, taip pat jūsų cukrinis diabetas turi didelę įtaką tam, kaip jūsų kūnas tvarko gliukozę, kol mankštinatės. Svorio kilnojimui degalams naudojamas jūsų raumenyse saugomas glikogenas, tačiau svorio kilnojimas taip pat gali sukelti hormonų, išskiriančių daugiau cukraus į jūsų kraują, išsiskyrimą.
Kaip kūnas naudoja gliukozę
Kai vartojate maistą, ypač angliavandenius, jūsų kūnas keičia maisto gliukozę į energijos, kurią kūnas gali naudoti, formą, vadinamą glikogenu. Šis pagrindinis energijos šaltinis kaupiasi jūsų raumenų ląstelėse. Kai tas glikogenas pasibaigs, jūsų kūnas virsta gliukoze jūsų kraujyje. Patikrinkite gliukozės kiekį kraujyje prieš 30 minučių prieš ir prieš treniruotę. Remiantis Johns Hopkins Medicine, priimtinas fizinio krūvio cukraus kiekis kraujyje yra nuo 100 mg / dL iki 250 mg / dL.
Stebėkite kraujo gliukozės kiekį per sunkumų kilnojimo sesijas
Širdies ir kraujagyslių mankšta yra dažnas būdas gliukozės kiekiui kraujyje sumažėti, nes kūnas energijai sunaudoja gliukozę. Tačiau svorio kilnojimas ir kiti pratimai, kuriems atlikti reikia trumpų energijos trūkumų, gliukozės kiekį kraujyje veikia skirtingai. Šie trumpi energijos pliūpsniai gali išprovokuoti antinksčius, todėl jūsų kūnas gali „kovoti ar bėgti“. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas laikinai išleis daugiau gliukozės į jūsų kraują. Tikrinkite cukraus kiekį kraujyje kas 30 minučių per ilgesnes nei valandą treniruotes arba jei bandote naują ar sunkesnę treniruotės tvarką. Nedelsdami nustokite mankštintis ir patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, jei turite mažo cukraus kiekio kraujyje simptomų - jaučiate alpimą, širdies plakimą ar silpnumą.
Grandinės svorio treniruotės
Jeffrey Janot ir Len Kravitz pranešime „Treniruodami pacientus su cukriniu diabetu“ teigia, kad II tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms treniruotės pagal kūno svorio treniruotes turi teigiamą poveikį. Atliekant keletą viršutinės ir apatinės kūno dalies kūno svorio pratimų, gali padidėti gliukozės koncentracijos kontrolė padidinus raumenų masę arba hipertrofija. Rekomenduojami pratimai yra rankos sulenkimas, karinis presas, suoliukas, pritūpimai, kelio pratęsimai, kulno pakėlimas, nugaros pratęsimai ir kelio lenkimas. Du kartus per savaitę atlikite vieną 10 pakartojimų viršutinės kūno dalies pratimams ir 20 20 apatinės kūno dalies pratimų rinkinį. Tarp kompiuterių ilsėkitės nuo 30 iki 60 sekundžių.
Svorio kėlimas ir maisto vartojimas
Pasak Johns Hopkins Medicine, neturėtumėte mankštintis, kai cukraus kiekis kraujyje yra didžiausias. Apskritai, geriausia valgyti vieną – tris valandas prieš mankštą. Jei jūsų lygis yra mažesnis nei 100 mg / dL, prieš mankštą suvalgykite nedidelį angliavandenių užkandį. Nenaudokite mankštos, jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 300 mg / dL. Venkite mankštintis prieš pat eidami miegoti, kad naktį išvengtumėte mažo cukraus kiekio kraujyje, nes jūsų raumenys kelias valandas po mankštos ir toliau degina glikogeną. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte konkrečių gairių.
