Reguliarūs jėgos pratimai stiprina kaulus, raumenis ir jungiamąjį audinį. Raumenų jėga ir ištvermė, kurią įgyjate keldami svorius, taip pat gali palengvinti kasdienius judesius, pavyzdžiui, nešioti maisto produktus ar perkelti dėžes darbe. Hanteliai yra viena iš universaliausių jėgos lavinimo priemonių, tiek namuose, tiek sporto salėje. Bet jei jūs neturite patogaus hantelio, galite treniruotis su daugybe alternatyvų - nuo kitų treniruoklių iki rankų darbo svarmenų.
Skardinės ir vandens buteliai
Idėja vietoj hantelių naudoti skardines maisto ar pilno vandens butelius gali atrodyti kebli, tačiau ji įgyvendinama - tol, kol šie lengvi svoriai atrodo kaip iššūkis. Jei jaučiate, kad galėtumėte juos kelti amžinai, arba sustiprėjus, turėsite pereiti prie sunkesnių alternatyvų.
Pieno indeliai
Baigę praeiti vandens buteliuko stadiją, pieno indeliai yra tinkami. Užpildykite ąsočius vandeniu, smėliu, žvyru ar net cementu. Rankenos nėra tokios ergonomiškai teisingos kaip hantelių rankenos, tačiau jūs vis tiek turėtumėte sugebėti pakankamai tvirtai sugriebti, kad manevruotumėte pavarų perjungimo svarmenis.
Pails
Pakėlę kitą laipsnio stiprumą iš pieno indelių, galite užpildyti 5 galonų kaušelius smėliu, žvyru ar cementu. Dėl akivaizdžių priežasčių šie darbai atliekami tik atliekant kojų pratimus, eiles ir kitus pratimus, kurių metu galite laikyti kibirą už jo rankenos ir leisti jam pakabinti.
Virdulys
Jei turite šiek tiek pinigų investuoti į svorio įrangą, apsvarstykite galimybę įsigyti virdulinius varpelius. Šie patrankos rutulio formos svoriai, kurių viename gale yra vienos kilpos rankena, yra sukurti svyruojantiems, balistiniams judesiams. Bet jūs taip pat galite juos naudoti norėdami kopijuoti beveik bet kurį klasikinį mankštos su hanteliais pratimą.
Sijos
Svarstyklės užima daugiau vietos nei hanteliai, todėl jiems reikia bent jau pradinio stelažo ir vietos, kur laikyti papildomas svorio plokšteles. Idealiu atveju, jei dirbtumėte su štangos ženklu, turėtumėte suoliuką ir laikiklį. Bet štangos vis dar yra perspektyvi alternatyva hanteliams ir gali palengvinti didelio svorio svorio kontrolę. Taip pat galite naudoti štangos ritmus tokiems pratimams kaip kliūtys - vienas iš nedaugelio dalykų, kurių negalite padaryti su hanteliu. Atlikdami pratimą, jūs pritūpkite, sugriebiate vieną šonkaulio galą ir atsistojate ant kojų pirštų, o strypo galą pakeliate virš galvos.
Elastinės varžos juostos
Elastinės varžos juostos yra puiki, supakuojama, nešiojama alternatyva hanteliams. Elastinės varžos juostos yra mažos ir pakankamai lengvos, kad galėtumėte jas nešiotis rankinėje ar portfelyje keliaudami. Galite naudoti elastines pasipriešinimo juostas bet kokiam pratimui, kurį galite atlikti su hanteliais, ir kelioms, kurių hanteliai negali valdyti, pavyzdžiui, kojų garbanos ir klubo pratęsimas.
