Medicinos ir kūno rengybos personalas dažnai naudoja kūno svorį, kad palygintų asmenis su normomis, pagrįstomis populiacija. Bet jei jūsų sportas yra atletiškas, yra tikimybė, kad einate į aukštesnę lentelių galą. Jūs galite atrodyti kaip Adonis ar Afroditė, tačiau dėl didesnės raumenų masės ir kaulų tankio jūs galite būti priskiriami antsvorio ar nutukimo kategorijai vien dėl svorio. Kūno sudėjimas yra geriausias būdas apskaičiuoti idealų jūsų kūno svorį.
Kūno masės indeksas
Iš daugelio metodų, naudojamų idealiam svoriui įvertinti, vienas iš labiausiai paplitusių yra kūno masės indeksas arba KMI. KMI apskaičiuojate padaliję svorį kilogramais iš jūsų ūgio metrais, kvadratu.
Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, KMI tiesiogiai nevertina kūno riebalų, o sportuojantys žmonės, kurių kaulai ir raumenys yra tankesni, dažnai turi aukštą KMI.
Ar reikalingi kūno riebalai?
Kaulai ir raumenys yra tankesni nei riebalai, todėl jie sveria daugiau tūrio. Tam tikri kūno riebalų kiekiai yra būtini sveikatai, o vyrams - 3 proc., O moterims - 12 proc. Be to, žmonės kaupia riebalus riebaliniame audinyje energijos atsargoms kaupti.
Fiziniai pratimai linkę sumažinti kūno riebalų perteklių, tuo pačiu padidindami kaulų mineralų tankį ir liesą raumenų audinį, dėl to atletiškiems žmonėms padidėja kūno svoris. Jei esate fiziškai aktyvus, tiksliausias būdas nustatyti jūsų idealų svorį yra įvertinti esamą kūno riebalų procentą ir apskaičiuoti, kiek riebalų jums reikia numesti ar priaugti, norint gauti optimalias vertes.
Dunk arba Pinch
Nors kūno riebalų procentinei daliai apskaičiuoti yra daugybė metodų ir prietaisų, aukso etalonu laikomas hidrostatinis svėrimas. Procedūra apima sėdėjimą ant specializuoto masto ir pilną panardinimą į rezervuarą ar baseiną. Kadangi riebalai plūduriuoja, raumenys ir kaulai yra linkę nusileisti, jūsų hidrostatinis svoris, palyginti su jūsų žemės svoriu, parodo gerą kūno riebalų procentą.
Tačiau procedūra yra nepatogi ir ją reikia sudrėkinti. Geriausia alternatyva, pasak mankštos mokslininko Leno Kravitzo iš Naujosios Meksikos universiteto, yra odos nulenkimo metodas, kuris apima poodinių riebalų storio matavimą. Tai nebrangu ir santykinai neinvazinė, tačiau vertinimą turėtų atlikti apmokytas kūno rengybos specialistas.
Idealus sportinio svorio skaičiuoklė
Atsižvelgiant į genetikos ir kaulų tankio vaidmenis nustatant idealų atletiško kūno svorį, galite šiek tiek pamišę, bandydami išsiaiškinti, kur jūs turėtumėte nukristi ant skalės. Vyrų žurnalas nueina tiek, kad sakoma, kad teisėjų ir sumo imtynininkų sportinis svoris yra idealus - nuo 300 iki 400 svarų.
Galite būti susisteminti taip, kad vieno mankštos būdo bendros sumos nedaug padeda pasiekti idealų svorį. Boksas ir alpinizmas gali užleisti vietą bėgiojimui ir plaukimui. Idealus skaičiuotuvas, kai tik išmatuosite savo KMI, atsižvelgiant į tai, koks variantas jums tinka, yra jūsų pačių akys ir tai, kaip jaučiatės.
