Plaukdami galite sudeginti daugiau kalorijų, nei galite bėgiodami, šokdami ar net darydami aerobiką, jei energingai plaksite ir naudosite keletą sudėtingesnių smūgių.
Patarimas
Plaukimo ratai sudegina daugiau kalorijų nei kai kurie kiti populiarūs kardio užsiėmimai. Praleisk 30 minučių per dieną baseine, valgyk sveiką mitybą ir gali numesti maždaug nuo pusės iki 1, 5 svaro per savaitę.
Kaip sudeginti kalorijas
Norėdami numesti svorio maudydamiesi ar darydami kitokią mankštą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei jūsų kūnas reikalauja, kad išlaikytumėte savo svorį, kad numestumėte vieną svarą. Apytiksliai sužinokite, kiek kalorijų jums reikia dabartiniam svoriui palaikyti, naudodamiesi internetine KMI skaičiuokle - arba tokia, kurią jūsų kūno rengybos programa teikia internete.
Sužinoję, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti savo svorį, žinosite, kiek laiko jums reikės plaukti, kad sudegintumėte pakankamai kalorijų, kad susidarytumėte reikalingą deficitą.
Kasdieniai plaukimo efektai
Kasdienis plaukimas - tipas, kurį darote būdami su vaikais prie baseino ar atostogaudami prie ežero - sudeginama kalorijų, bet ne tiek daug, kiek sudeginama, jei įpratote reguliariai plaukti.
Nepaisant to, net laisvalaikio plaukimas padės 185 svarų asmeniui sudeginti maždaug 532 kalorijas per valandą, rašo „Harvard Health Publishing“. Jei esate įpratęs tris kartus per savaitę leisti laiką prie baseino ir valandą praleisti maudydamiesi, kiekvieną savaitę prarasite beveik pusę svaro.
Insultų tipai
Naudojamas insulto tipas lems, kiek kalorijų sudeginsite, skelbia Swimming.org, taigi ir kiek svorio prarasite. „Freestyle“ - tai taktas, kurį žmonės dažniausiai naudojasi, per valandą sudeginama nuo 650 iki 820 kalorijų, atsižvelgiant į intensyvumą. Darant nugarą, sudedama 514 kalorijos, krūtinė sudegina 734, drugelis 808 ir greitas priekinis nuskaitymas 808.
Net energingai atliktas vanduo gali sudeginti iki 888 kalorijų. Nors dauguma žmonių valandą negalės atlikti drugelio smūgio valandą, jūs galite įvairinti smūgius, todėl plaukdami įvairius raumenis treniruojate įvairius raumenis. 185 svarų žmogus gali tikėtis numesti maždaug 1, 5 svaro perteklinio svorio per savaitę, jei kasdien maudysis.
Ką valgyti
Plaukimas gali paskatinti apetitą, nes po mankštos plaukikai yra labiau išeikvoti nei žmonės, kurie dviračiais ar bėgioja. Jūs galite valgyti neriebų, mažai angliavandenių užkandį iš karto po mankštos, kad vėliau išvengtumėte didžiulio apetito, kuris gali sutrukdyti mesti svorį.
Mėgaukitės mažai kaloringais vaisiais ir daržovėmis, kai esate alkanas, ir vartokite maistą, kuriame yra liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų. FINA pataria per mažai valgyti, kad palaikytų jūsų atletiškas pastangas. Išlaikykite savo energijos lygį, kad galėtumėte plaukti tais smūgiais, kurie sudegina daugiausiai kalorijų.
