Net ir labiausiai patyrusiems sportininkams veiksmingas kelio sąnario įvyniojimas prieš atletišką įvykį gali reikšti skirtumą tarp rimtos traumos ir sėkmės. Taigi sąnarių apvyniojimas prieš varžybas ar mankštą yra praktika, kuriai reikia kruopščios priežiūros ir pasiruošimo. Nors ši praktika dažniausiai daroma dalyvaujant fiziniam treneriui, kiekvienas gali išmokti tinkamos vyniojimo technikos vienam iš svarbiausių kūno sąnarių.
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis. Tinkamai apvynioti kelį stovint yra ne tik sunku, bet ir pavojinga, jei tai daroma tinkamai nesulenkiant kelio.
2 žingsnis
Ištieskite apvyniotą koją į atsipalaidavusią, tiesią padėtį. Ši padėtis turėtų leisti natūralų ir lengvą kelio lenkimą. Įsitikinkite, kad kojos nelaikote per daug įsitempusios. Kojos padėtis turėtų parodyti patogiausią ir atsipalaidavusią jos būseną.
3 žingsnis
Suraskite laisvą įvyniojimo galą ir laikykite jį vienoje rankoje. Laikykite ritinį kitame.
4 žingsnis
Paimkite laisvą įvyniojimo galą ir padėkite jį už kelio sąnario. Padėkite jį tiesiai žemiau kelio dangtelio vidurio taško, atsižvelgiant į savo kūną. Tai reiškia "apgauti" šio galo padėtį atokiau nuo jūsų krūtinės. Ilgesnė šio gabalo pusė turėtų būti lygiagreti raukšlėms kelio gale. Padėkite ritinį apvynioti link šlaunies ar blauzdos, atsižvelgiant į tai, kuriai jūsų kojos raumenų grupei reikia labiausiai palaikymo.
5 žingsnis
Pradėkite ardyti ritinį, kad apvyniotumėte kelį, pirmiausia įsitikinkite, kad uždengėte apatinę kelio dalį. Traukite jį kiek įmanoma stropiau, kad kuo geriau laikytųsi laisvas galas prie kojos.
6 žingsnis
Toliau suvyniokite kelį, kol įvyniojimas bus išleistas. Būkite atsargūs, tolygiai apvyniokite visą kelio sąnarį, o ne apvyniokite jį taip tvirtai, kad būtų išvengta judėjimo.
7 žingsnis
Atsistokite ir judėkite. Įsitikinkite, kad bet kurioje sportinėje veikloje, kurioje dalyvausite, yra pakankamas judėjimo lygis. Jei jis atrodo per ankštas ar per laisvas, pradėkite iš naujo.
Patarimas
Įdėkite ledo paketą į įvyniojimo vidurį, kad galėtumėte palengvinti kelio sąnario apledėjimą, kai baigsite savo veiklą.
