Žmogaus kūnas sugeba numesti daugiau nei tris svarus per dieną. Tačiau tokio svorio netekimas yra skirtas žmonėms, kuriems yra didelis antsvoris. Greitas svorio netekimas dažnai kyla dėl vandens netekimo ir yra atgaunamas išgėrus maisto ar gėrimų. Be to, fizinis aktyvumas, dieta ir ligos gali sukelti jūsų kūno svorio svyravimą. Norėdami gauti ilgalaikių rezultatų, turėtumėte numesti ne daugiau kaip vieną ar du svarus per savaitę.
Svorio metimo tipai
Svorio netekimas atsiranda dėl vandens, raumenų ar riebalų praradimo. Tinkamai laikantis dietų ir mankštos deginamos riebalų kalorijos. Sveikas svorio netekimas paprastai neviršija dviejų svarų per savaitę; kuris per dieną suskyla iki maždaug 1/4 svaro. Raumenų audinio praradimas arba raumenų atrofija nėra pastebimas per vieną dieną. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegija, šis svorio netekimas atsiranda po kelių savaičių, kai raumenys netenka galios arba trūksta maistinių medžiagų, reikalingų raumenų audiniams palaikyti. Vandens svorio praradimas sukelia daugiausiai svorio per dieną. Prakaitavimas ir dehidracija gali sukelti daugiau nei trijų svarų svorio praradimą per vieną dieną, tačiau tai bus atgauta beveik iškart suvartojant maistą ar gėrimus.
Netinkami svorio metimo metodai
Pavojingos gali būti tuščios dietos, ekstremalios mankštos, dietinės dietos, badavimo dietos ir saunų ar garų vonių naudojimas svorio metimui. Nebandykite greitai numesti svorio, prieš tai nepasitarę su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, šie metodai gali turėti pavojingų šalutinių poveikių, tokių kaip didelis vandens netekimas ar elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, sukeliantis širdies ritmo sutrikimus. Nors per dieną galite numesti svorio, rezultatai yra laikini, o šalutinis poveikis gali būti ilgalaikis.
Sveikas svorio metimas
Jei dietos ir mankšta bus naudojama norint sukurti sveiką kalorijų deficitą, per savaitę numesite svorį nuo vieno iki dviejų svarų. Kad tai įvyktų, turite sukurti kalorijų deficitą. Jei jūs reguliariai valgysite daugiau nei rekomenduojama dieta - ne mažiau kaip 1 200 kalorijų per dieną moterims ir 1800 kalorijų vyrams, tai nebus tiesiog dalykas, kaip senas pjūklas - 500 kalorijų iš jūsų dienos kalorijų suvartojama ir sunaudojama mažiau fizinis krūvis per dieną sudeginti 500 kalorijų. Turėsite sumažinti kalorijas iki sveiko lygio ir pradėti mankštintis. Vienas iš būdų, kaip susitvarkyti, yra naudoti internetinę kalorijų skaičiuoklę, tokią, kokia yra Amerikos tarybos mankštos svetainėje.
Pasiūlymai
Laikykitės Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomendacijų dėl rekomenduojamų pratimų ir kiekvieno jų ilgio, norint numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį. Aerobinius pratimus turėtumėte atlikti mažiausiai nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo lygiu arba nuo 75 iki 150 minučių energingai per savaitę. Įtraukite į dvi 20 minučių trukmės jėgos treniruotės sesijas ne iš eilės einančiomis dienomis, ir jūs pasirinksite sau sėkmę.
