Prakaitas gali būti intensyvios, riebalus deginančios treniruotės požymis arba tiesiog reakcija į ypač karštą ar drėgną dieną. Prakaitavimas nedegina riebalų; tai padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Jei dėl didelio intensyvumo prakaitavimo galite prakaituoti, galite sudeginti daug kalorijų - daugelis jų gali būti gaunami iš riebalų. Bet jei priversite save daugiau prakaituoti dirbdami karštomis sąlygomis ar dėvėdami sunkius drabužius, papildomas riebalų nuostolis nebus.
Kas yra prakaitas?
Prakaitas yra jūsų kūno reakcija, kai jūsų šerdies temperatūra viršija 98, 6 laipsnius pagal Farenheitą. Stengdamiesi palaikyti pageidaujamą kūno temperatūrą, jūsų smegenys suaktyvina prakaito liaukas jūsų odoje. Jūs prarandate vandenį kartu su druskomis, cukrumi ir nedideliais kiekiais atliekų produktų, susidariusių baltymų skaidymo metu. Nuo 2 iki 4 milijonų jūsų kūno prakaito liaukų išskiria prakaitą, kad atvėstų. Kai kurie žmonės prakaituoja labiau nei kiti, net tomis pačiomis sąlygomis. Temperatūra ir drėgmės lygis daro įtaką jūsų prakaitavimo dažniui, bet taip pat turi įtakos ir jūsų genetikai, lyčiai, amžiui ir kūno rengybos lygiui.
Kai prakaito drėgmė išgarina iš jūsų odos, ji jus atvėsina. Jūs prakaituojate daugiau šilumos ir drėgmės, tačiau tai nereiškia, kad sudeginote daugiau kalorijų ar riebalų; tai tiesiog reiškia, kad jūsų kūnas turi išlaisvinti prakaitavimą, kad sumažėtų jūsų kūno temperatūra. Didesni žmonės linkę daugiau prakaituoti, nes jie turi daugiau kūno masės, kad atvėstų. Montuotojai taip pat linkę daugiau prakaituoti, tačiau taip yra todėl, kad jų aušinimo sistema yra ypač efektyvi - tai suteikia jiems galimybę ilgiau dirbti sunkiau.
Kaip deginat riebalus
Riebalai techniškai nedega ir netirpsta. Jis išsiskiria iš riebalų ląstelių, kad aprūpintų jūsų kūną energija. Jūsų kūnas skaido riebalus į dalis - riebalų rūgštis ir glicerolį -, kurie vėliau metabolizuojami. Kuo daugiau energijos jums reikia, tuo daugiau jūsų kūnas išsitraukia iš riebalų ląstelių. Kūno funkcija, dėl kurios jūs naudojate riebalus energijai, veikia nepriklausomai nuo tos, kuri sukelia prakaitavimą.
Tikslingai mankštintis karštoje ar drėgnoje aplinkoje nereiškia, kad stengiatės deginti daugiau riebalų. Jūs tiesiog pakeliate savo kūno temperatūrą iki taško, kuris skatina prakaituoti daugiau. Sunkus darbas karštoje, drėgnoje aplinkoje iš tikrųjų gali būti pavojingas. Nešiodami prakaitą ar kitus šiltus drabužius taip pat galite paskatinti prakaituoti daugiau, tačiau tai nepadės prarasti riebalų greičiau nei su kuo nors šortu. Tai paprasčiausiai privers greičiau prakaituoti ir galbūt praras daugiau vandens, o ne riebalų.
Ryšys tarp prakaito treniruotės ir riebalų deginimo
Prakaitas nedegina daugiau riebalų, tačiau tai gali būti ženklas, kad jūs sunkiai dirbate. Kuo intensyviau dirbate, tuo aukštesnė jūsų pagrindinė temperatūra kyla, todėl prakaitas jus atvėsina. Jei jūsų prakaitas yra sunkios treniruotės rezultatas, o ne išorinė temperatūra, greičiausiai sunaudosite energiją ir deginsite riebalus.
Sėdėjimas paplūdimyje 100 laipsnių dieną nereikalauja daug energijos ir nereikalauja daug riebalų. Jūs prakaituojate, nes jums tiesiog reikia rimto termoreguliacijos. Kai sunkiai dirbate esant šaltam orui, pvz., Bėgdami žiemos maratoną, jūs vis tiek deginate riebalus, net jei jūsų kūnas ne tiek prakaituoja, kad atvėstų.
Treniruotės, kurios nepadės daug prakaituoti, vis dar naudingos. Joga, pilatesas ir tempimas pagerina jūsų pusiausvyrą, lankstumą ir pagrindinę jėgą, tačiau dėl to jūsų negalima lašinti prakaitu. Jūs vis dar statote stipresnį, funkcionalesnį kūną.
Prakaitas ir svorio metimas
Galite pastebėti, kad po marškinių numetimo treniruotės skaičius skalėje sumažėjo. Nepraradote nė kelių kilogramų riebalų, bet praradote nemažą kiekį skysčių. Kad išvengtumėte dehidratacijos, prarastą svorį turėtumėte pakeisti vandeniu ar sportiniu gėrimu.
Amerikos mankštos taryba rekomenduoja prieš pradedant didelę treniruotę išgerti apie 20 uncijų vandens prieš dvi ar tris valandas; 8 uncijos prieš mankštą; 8 uncijos kas 20 minučių mankštos metu ir dar 8 uncijos per 30 minučių po sesijos pabaigos. Pasverkite save prieš ir po treniruotės. Kai skalė sako, kad iškart po treniruotės praradote nemažą svorį, gerkite nuo 16 iki 24 uncijų vandens, kad pakeistumėte kiekvieną numestą kilogramą.
