Kai jums reikia greitai pavalgyti, bet neturite laiko virti, yra sveikų variantų. Tiesiog išsirinkite vieną dieną per savaitę, kurią turite laiko atsargiai, - galbūt sekmadienio vakarą - ir išplakite maistą (arba du ar tris!), Kurį vėliau galėsite užšaldyti.
Jei kepsite vieną ar du, iš šaldiklio galėsite pasiimti tikslią porciją to, ko jums reikia. Jei ruošiate maistą keturiems, čia rasite ir šeimos stiliaus receptų, įskaitant lazaniją, kario vištieną ir čili kepinį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įdėti šaldytą maistą į orkaitę arba mikrobangų krosnelę, nustatyti laikmatį ir eiti savo verslą, kol jis bus paruoštas. Ir tada mėgaukitės!
Kreditas: „Twenty20“ / s_kandyKai jums reikia greitai pavalgyti, bet neturite laiko virti, yra sveikų variantų. Tiesiog išsirinkite vieną dieną per savaitę, kurią turite laiko atsargiai, - galbūt sekmadienio vakarą - ir išplakite maistą (arba du ar tris!), Kurį vėliau galėsite užšaldyti.
Jei kepsite vieną ar du, iš šaldiklio galėsite pasiimti tikslią porciją to, ko jums reikia. Jei ruošiate maistą keturiems, čia rasite ir šeimos stiliaus receptų, įskaitant lazaniją, kario vištieną ir čili kepinį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įdėti šaldytą maistą į orkaitę arba mikrobangų krosnelę, nustatyti laikmatį ir eiti savo verslą, kol jis bus paruoštas. Ir tada mėgaukitės!
1. Atogrąžų juodosios pupelės, sūris ir papajų burritas
Tai nėra jūsų populiariausias burritas. Jis turi tropikų skonį su tam tikra papaja, kurioje gausu vitamino C. Kiekviena daiginta viso grūdo tortilija taip pat yra įdaryta kūdikių špinatais, juodosiomis pupelėmis, aštria salsa, šukutėmis ir šviežiu kalendra. Norėdami visa tai sujungti, nepalikite Monterey Jack sūrio! Iš šaldiklio kiekvienas burrito įkaitinamas mikrobangų krosnelėje tik 3, 5 minutės. Tai visiškai greita! Bet tada laikas sulėtinti greitį ir mėgautis kiekvienu kąsniu šakute ir peiliu.
KALORIJOS: 296
Receptas ir maistinė informacija **: ** Atogrąžų juodosios pupelės, sūris ir papajos burrito
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comTai nėra jūsų populiariausias burritas. Jis turi tropikų skonį su tam tikra papaja, kurioje gausu vitamino C. Kiekviena daiginta viso grūdo tortilija taip pat yra įdaryta kūdikių špinatais, juodosiomis pupelėmis, aštria salsa, šukutėmis ir šviežiu kalendra. Norėdami visa tai sujungti, nepalikite Monterey Jack sūrio! Iš šaldiklio kiekvienas burrito įkaitinamas mikrobangų krosnelėje tik 3, 5 minutės. Tai visiškai greita! Bet tada laikas sulėtinti greitį ir mėgautis kiekvienu kąsniu šakute ir peiliu.
KALORIJOS: 296
Receptas ir maistinė informacija **: ** Atogrąžų juodosios pupelės, sūris ir papajos burrito
2. Kopūstų ir laukinių grybų pjaustyta pica
Pica būna įvairių formų, dydžių ir stilių - visi jie gali būti geidžiami! Ši pjaustyta pica nėra išimtis. Tai nepaprastai nuoširdi dėl to, kad jame yra kopūstų, laukinių grybų, rikotos, mocarelos, svogūnų, česnakų ir rozmarinų. Visi kraunami į kruopą arba pasirinktą plokštainį ir užšaldomi iki valgymo. Kai būsite pasiruošę valgyti, tiesiog sušaldytą gabaliuką įmeskite į įkaitintą orkaitę, kol ji taps traški ir ruda. Tai tikrai pranoksta bet kokią dėžutėje rastą užšaldytą picą. Šiame nėra ir keistų konservantų!
KALORIJOS: 440
Receptas ir maistinė informacija **: ** Kale ir laukinių grybų plokštainio pica
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comPica būna įvairių formų, dydžių ir stilių - visi jie gali būti geidžiami! Ši pjaustyta pica nėra išimtis. Tai nepaprastai nuoširdi dėl to, kad jame yra kopūstų, laukinių grybų, rikotos, mocarelos, svogūnų, česnakų ir rozmarinų. Visi kraunami į kruopą arba pasirinktą plokštainį ir užšaldomi iki valgymo. Kai būsite pasiruošę valgyti, tiesiog sušaldytą gabaliuką įmeskite į įkaitintą orkaitę, kol ji taps traški ir ruda. Tai tikrai pranoksta bet kokią dėžutėje rastą užšaldytą picą. Šiame nėra ir keistų konservantų!
KALORIJOS: 440
Receptas ir maistinė informacija **: ** Kale ir laukinių grybų plokštainio pica
3. Galingas makaronų dubuo su kalakutienos kotletukais
Spagečiai su kotletukais yra klasika. Šis makaronų dubuo pasiima tą klasiką ir paverčia ją į madingesnę (ir sveikesnę) vietą. Kotletai gaminami iš kalakutienos, kopūstų ir kanapių sėklų, o makaronai - iš nesmulkintų grūdų. Viskas vyksta kartu gaminant vieną puikaus skonio, maistinių medžiagų turtingą gėrimo dubenį - įdomų būdą gauti liuteino (iš kopūstų) ir likopeno (iš pomidorų). Norėdami paruošti, kepdami kotletus iškepsite kotletus, viską išmeskite kartu su kokybišku marinara padažu, perkelkite į dubenėlius ir užšaldykite. Kiekvienas indas bus paruoštas valgyti po keturių minučių mikrobangų krosnelėje!
KALORIJOS: 563
Receptas ir maistinė informacija **: ** Galingas makaronų dubuo su kalakutienos kotletukais
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comSpagečiai su kotletukais yra klasika. Šis makaronų dubuo pasiima tą klasiką ir paverčia ją į madingesnę (ir sveikesnę) vietą. Kotletai gaminami iš kalakutienos, kopūstų ir kanapių sėklų, o makaronai - iš nesmulkintų grūdų. Viskas vyksta kartu gaminant vieną puikaus skonio, maistinių medžiagų turtingą gėrimo dubenį - įdomų būdą gauti liuteino (iš kopūstų) ir likopeno (iš pomidorų). Norėdami paruošti, kepdami kotletus iškepsite kotletus, viską išmeskite kartu su kokybišku marinara padažu, perkelkite į dubenėlius ir užšaldykite. Kiekvienas indas bus paruoštas valgyti po keturių minučių mikrobangų krosnelėje!
KALORIJOS: 563
Receptas ir maistinė informacija **: ** Galingas makaronų dubuo su kalakutienos kotletukais
4. Kario kokoso vištiena, raudonieji lęšiai ir „Bok Choy“
Patogus maistas neturi būti riebus ar sūrus tol, kol jis yra pilno skonio. Gausite tai iš šio dieviško patiekalo; jame gausu skonio ir malonumo iš kokosų pieno, kario miltelių ir vištienos šlaunų. Tiesą sakant, vištienos šlaunys yra turtingesnės geležies nei vištienos krūtinėlės. Jūs taip pat gausite riešutų ir žolelių nuojautą iš migdolų ir kalendros, o raudonieji lęšiai sukuria troškinį primenantį patrauklumą. Šis patiekalas skirtas patiekti šeimai, todėl visus ingredientus sudėkite į kepimo indą ir užšaldykite. Norėdami mėgautis, tiesiog įdėkite visą užšaldytą patiekalą į orkaitę, kad keptų.
KALORIJOS: 485
Receptas ir maistinė informacija **: ** Kario kokoso vištiena, raudonieji lęšiai ir „Bok Choy“
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comPatogus maistas neturi būti riebus ar sūrus tol, kol jis yra pilno skonio. Gausite tai iš šio dieviško patiekalo; jame gausu skonio ir malonumo iš kokosų pieno, kario miltelių ir vištienos šlaunų. Tiesą sakant, vištienos šlaunys yra turtingesnės geležies nei vištienos krūtinėlės. Jūs taip pat gausite riešutų ir žolelių nuojautą iš migdolų ir kalendros, o raudonieji lęšiai sukuria troškinį primenantį patrauklumą. Šis patiekalas skirtas patiekti šeimai, todėl visus ingredientus sudėkite į kepimo indą ir užšaldykite. Norėdami mėgautis, tiesiog įdėkite visą užšaldytą patiekalą į orkaitę, kad keptų.
KALORIJOS: 485
Receptas ir maistinė informacija **: ** Kario kokoso vištiena, raudonieji lęšiai ir „Bok Choy“
5. „Cincinnati-Style Veggie Chili Bake“
Kiekvienas JAV regionas turi savo pasirinktą čili. Ohajo valstijoje populiarus yra Sinsinačio čili. Tai unikalus prieskonis, mėsingas čili, patiekiamas virš spagečių, tada, kaip jums patinka, papildomas čederio sūriu, pupelėmis ir svogūnais. Šis receptas yra geresnis variantas. Jis kepamas su viso grūdo „Penne“, čederio sūrio, raudonojo svogūno ir vegetariško čili sluoksniais, „užplikytais“ raudonojo vyno actu, cinamonu, kakavos milteliais ir kvapniaisiais prieskoniais. Tai antioksidantų nugalėtojas! Tai yra bet kurios dienos vakarienės nugalėtojas, nes viskas, ką jums reikia padaryti, yra išimti indą iš šaldiklio ir iškepti.
KALORIJOS: 471
Receptas ir mitybinė informacija **: ** „Cincinnati-Style Veggie Chili Bake“
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comKiekvienas JAV regionas turi savo pasirinktą čili. Ohajo valstijoje populiarus yra Sinsinačio čili. Tai unikalus prieskonis, mėsingas čili, patiekiamas virš spagečių, tada, kaip jums patinka, papildomas čederio sūriu, pupelėmis ir svogūnais. Šis receptas yra geresnis variantas. Jis kepamas su viso grūdo „Penne“, čederio sūrio, raudonojo svogūno ir vegetariško čili sluoksniais, „užplikytais“ raudonojo vyno actu, cinamonu, kakavos milteliais ir kvapniaisiais prieskoniais. Tai antioksidantų nugalėtojas! Tai yra bet kurios dienos vakarienės nugalėtojas, nes viskas, ką jums reikia padaryti, yra išimti indą iš šaldiklio ir iškepti.
KALORIJOS: 471
Receptas ir mitybinė informacija **: ** „Cincinnati-Style Veggie Chili Bake“
6. Kiaušinis, špinatai ir „Portobello“ pusryčių sumuštinis
Jums nereikia eiti į greito maisto praėjimo langą, kad gautumėte greitą sumuštinį pusryčiams. Galite nueiti į šaldiklį, išimti vieną iš šių pikantiškų gėrybių ir dvi minutes nukošti į mikrobangų krosnelę. Tai gali būti tik greičiau nei eiti greitojo maisto maršrutu! Dar geriau, kad tai puikus skonis, subalansuota mityba ir natūralūs ingredientai. Kiekvienas viso grūdo angliškas keksas paskaninamas ožkos sūriu ir užpilamas kiaušinių, portobello grybų ir kūdikių špinatų plaktuvo mišiniu. Tai paprastas būdas gauti daržovių ryte - bet kuriuo metu!
KALORIJOS: 272
Receptas ir maistinė informacija **: ** Kiaušinių, špinatų ir Portobello pusryčių sumuštinis
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comJums nereikia eiti į greito maisto praėjimo langą, kad gautumėte greitą sumuštinį pusryčiams. Galite nueiti į šaldiklį, išimti vieną iš šių pikantiškų gėrybių ir dvi minutes nukošti į mikrobangų krosnelę. Tai gali būti tik greičiau nei eiti greitojo maisto maršrutu! Dar geriau, kad tai puikus skonis, subalansuota mityba ir natūralūs ingredientai. Kiekvienas viso grūdo angliškas keksas paskaninamas ožkos sūriu ir užpilamas kiaušinių, portobello grybų ir kūdikių špinatų plaktuvo mišiniu. Tai paprastas būdas gauti daržovių ryte - bet kuriuo metu!
KALORIJOS: 272
Receptas ir maistinė informacija **: ** Kiaušinių, špinatų ir Portobello pusryčių sumuštinis
7. Vegetariškas išmaišytų ryžių dubuo
Jūs galite pasiimti telefoną ir užsisakyti kinišką išėmimą, arba galite ištraukti šį ryžių dubenį iš šaldiklio ir greitai išsikepti skanų valgymo laiką. Vietoj riebumo šis spalvingas veganiškas dubuo yra apkrautas augaliniu žavesiu. Rudieji ryžiai derinami su apelsinų žieve ir šviežia kalendra. Ekologiškas tofu yra išmaišomas su kūdikių bellų grybais, raudonosiomis paprikomis ir skrebučiais. Pikantiškas padažas iš tamari ir skrudinto sezamo aliejaus viską sujungia. Kiekvienas indas trunka mažiau nei penkias minutes nuo šaldiklio iki mikrobangų krosnelės iki stalo!
KALORIJOS: 528
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Vegetariški maišančių ryžių dubenėliai
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comJūs galite pasiimti telefoną ir užsisakyti kinišką išėmimą, arba galite ištraukti šį ryžių dubenį iš šaldiklio ir greitai išsikepti skanų valgymo laiką. Vietoj riebumo šis spalvingas veganiškas dubuo yra apkrautas augaliniu žavesiu. Rudieji ryžiai derinami su apelsinų žieve ir šviežia kalendra. Ekologiškas tofu yra išmaišomas su kūdikių bella grybais, raudonosiomis paprikomis ir skrebučiais. Pikantiškas padažas iš tamari ir skrudinto sezamo aliejaus viską sujungia. Kiekvienas indas trunka mažiau nei penkias minutes nuo šaldiklio iki mikrobangų krosnelės iki stalo!
KALORIJOS: 528
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Vegetariški maišančių ryžių dubenėliai
8. „Fiesta Mexican pupos“ ir ekologiškos kukurūzų drožlės
Štai jums meksikietiško komforto dubuo. Pasinerkite į jį per pusryčius, priešpiečius ar vakarienę. Jame yra kiaušiniai, gaunantys troškiniui panašią tekstūrą ir pasiurbiantys aukštos kokybės baltymus. Jame yra dar daugiau baltymų iš raudonųjų pupelių pupelių ir Monterey Jack sūrio. Ekologiškų kukurūzų ir kukurūzų tortilijų traškučiai padidina pluoštą. Baltymų ir skaidulų derinys leidžia jį patenkinti. Kaip tai pataisyti: Jei turite 3, 5 minutės, turite skanų maistą!
KALORIJOS: 355
Receptas ir mitybos informacija **: ** „Fiesta“ meksikietiškos pupelės ir ekologiškų kukurūzų košė
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comŠtai jums meksikietiško komforto dubuo. Pasinerkite į jį per pusryčius, priešpiečius ar vakarienę. Jame yra kiaušiniai, gaunantys troškiniui panašią tekstūrą ir pasiurbiantys aukštos kokybės baltymus. Jame yra dar daugiau baltymų iš raudonųjų pupelių pupelių ir Monterey Jack sūrio. Ekologiškų kukurūzų ir kukurūzų tortilijų traškučiai padidina pluoštą. Baltymų ir skaidulų derinys leidžia jį patenkinti. Kaip tai pataisyti: Jei turite 3, 5 minutės, turite skanų maistą!
KALORIJOS: 355
Receptas ir mitybos informacija **: ** „Fiesta“ meksikietiškos pupelės ir ekologiškų kukurūzų košė
9. Rotisserie vištienos lazanija
Penkiolika minučių yra visas pasiruošimo laikas, kurio jums reikia, kad pritvirtintumėte šį itališką kuokštelį, kuris yra ant makaronų ir apkrautas viskuo! Jei naudojate „Rotisserie“ vištieną ir aukštos kokybės marinuotą padažą buteliuose, sutaupysite laiko, nesigilindami nei į skonį, nei į gerą mitybą. Lazanija gaminama sluoksniuojant nevirtus viso grūdo lazanijos makaronus (už papildomą skaidulą) su vištienos, marinara padažo, balzaminio acto ir rikotos, mocarelos ir vištienos sultinio mišiniu. Tada į šaldiklį jis eina. Tiesiog skaičiuokite tris valandas nuo vakarienės laiko ir įdėkite visą šaldytą indą į orkaitę. Tai puikus tortas, kai turite kompaniją!
KALORIJOS: 317
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Konditerijos vištienos lazanija
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comPenkiolika minučių yra visas pasiruošimo laikas, kurio jums reikia, kad pritvirtintumėte šį itališką kuokštelį, kuris yra ant makaronų ir apkrautas viskuo! Jei naudojate „Rotisserie“ vištieną ir aukštos kokybės marinuotą padažą buteliuose, sutaupysite laiko, nesigilindami nei į skonį, nei į gerą mitybą. Lazanija gaminama sluoksniuojant nevirtus viso grūdo lazanijos makaronus (už papildomą skaidulą) su vištienos, marinara padažo, balzaminio acto ir rikotos, mocarelos ir vištienos sultinio mišiniu. Tada į šaldiklį jis eina. Tiesiog skaičiuokite tris valandas nuo vakarienės laiko ir įdėkite visą šaldytą indą į orkaitę. Tai puikus tortas, kai turite kompaniją!
KALORIJOS: 317
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Konditerijos vištienos lazanija
10. pikantiškos žolelės ir varpinės paprikos
Judėk, saldi avižinė košė! Jūsų pikantiškas pusbrolis atėjo perimti visų skonio pumpurų. Užuot vaisiai ir cukrus, daržovės ir jūros druska yra šios tendencijos, susijusios su karštais javais, raktas. Vandenį, paprikas, citrinų sultis ir prieskonius užvirkite, užvirkite avižas, virkite penkias minutes ir pabarstykite krapais bei alyvuogių aliejumi. Tai idealus visos dienos pusryčių dubuo. Ir jis gali būti panašus į risotto, kai apibarstomas ožkos sūriu arba veganišku anakardžių sūriu. Bet kuriuo atveju į šaldytuvą įdėkite mikrobangų krosnelėje ir per penkias minutes paruošite gomurį.
KALORIJOS: 317
Receptas ir maistinė informacija **: ** Karčios kruopos su prieskoninėmis žolelėmis ir paprikomis
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comJudėk, saldi avižinė košė! Jūsų pikantiškas pusbrolis atėjo perimti visų skonio pumpurų. Užuot vaisiai ir cukrus, daržovės ir jūros druska yra šios tendencijos, susijusios su karštais javais, raktas. Vandenį, paprikas, citrinų sultis ir prieskonius užvirkite, užvirkite avižas, virkite penkias minutes ir pabarstykite krapais bei alyvuogių aliejumi. Tai idealus visos dienos pusryčių dubuo. Ir jis gali būti panašus į risotto, kai apibarstomas ožkos sūriu arba veganišku anakardžių sūriu. Bet kuriuo atveju į šaldytuvą įdėkite mikrobangų krosnelėje ir per penkias minutes paruošite gomurį.
KALORIJOS: 317
Receptas ir maistinė informacija **: ** Karčios kruopos su prieskoninėmis žolelėmis ir paprikomis
Ką tu manai?
Ar tikite, kad patiekimas prieš laiką ir jų užšaldymas yra jums naudingas požiūris? Kodėl ar kodėl ne? Ar jūs kada nors gaminate savo šaldytas vakarienes? Koks jūsų mėgstamiausias užšaldytų patiekalų gaminys - naminis ar parduotuvėje pirktas? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Kreditas: ALLEKO / iStock / GettyImagesAr tikite, kad patiekimas prieš laiką ir jų užšaldymas yra jums naudingas požiūris? Kodėl ar kodėl ne? Ar jūs kada nors gaminate savo šaldytas vakarienes? Koks jūsų mėgstamiausias užšaldytų patiekalų gaminys - naminis ar parduotuvėje pirktas? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
