Numesti 50 svarų per tris mėnesius - tai tikrai ambicingas tikslas, tačiau tai galėtų visiškai pakeisti jūsų gyvenimą ir išvaizdą, jau nekalbant apie sveikatos pagerėjimą. Čia yra keletas patarimų, kurie padės pradėti įgyvendinti savo tikslą.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Pagal skaičius jūs turėtumėte sudeginti 175 000 kalorijų, kad prarastumėte 50 svarų, nes kiekvienam numettam svarui reikia 3500 sudegintų kalorijų. Per 100 dienų, tai yra šiek tiek daugiau nei trys mėnesiai, teoriškai kalorijas galėtumėte sumažinti 1750 per dieną ir pasiekti rezultatą. Atliekant šį skaičiavimą neatsižvelgiama į sudėtingą kūno sudėjimo pobūdį, įskaitant vandens svorį, raumenis, kaulus ir kūno riebalus. Tačiau pakeisdami mitybos būdą ir atlikdami intensyvius pratimus galite realiai numesti 50 svarų per tris mėnesius.
1 žingsnis
Atsisiųskite nemokamą „LIVESTRONG MyPlate“ kalorijų sekimo programą, skirtą „iPhone“ ir „Android“. Tai padėjo milijonams žmonių sveikai numesti svorio, nes sulaukė aktyvios bendruomenės palaikymo stebėdami savo valgymą ir mankštą. Naudokite jį, kad nustatytumėte sau tinkamą kalorijų tikslą, atsižvelgiant į jūsų ūgį, svorį, lytį ir aktyvumo lygį. Tada galite stebėti, kiek kalorijų suvartojate, sudeginate ir sudedate per dieną. Šis vadovas parodo kaip.
2 žingsnis
Norėdami optimizuoti riebalų deginimą, suvartokite 30 procentų liesų baltymų, 30 procentų sveikų riebalų ir 40 procentų mažai glikeminių angliavandenių. Šie skaičiai yra apytiksliai, tačiau jie gali būti naudojami norint išsiaiškinti, kiek gramų kiekvienos makroelemento turėtumėte suvartoti per maistą ar užkandį.
3 žingsnis
Atlikite nuo trijų iki penkių pasipriešinimo treniruočių per savaitę, ne ilgiau kaip 60 minučių. Atlikite tai atlikdami 30–60 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos per dieną, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį. Kardio treniruotės yra kaupiamosios, tai reiškia, kad keli mažesni užsiėmimai yra lygiaverčiai vienai ilgalaikės treniruotės.
4 žingsnis
Paklauskite savo gydytojo, jei norite įtraukti papildų, pavyzdžiui, išrūgų baltymų miltelius, kurie būtų naudojami kaip užkandis tarp valgymų ir (arba) kokteilis po ar prieš treniruotę. Skystosios aminorūgštys taip pat gali būti naudojamos kaip alternatyva.
5 žingsnis
Valgykite vieną nemokamą arba „apgauti“ patiekalą per savaitę. Tai reiškia, kad bet koks potraukis, kurį patyrėte per dietų laikymosi savaitę, dabar gali leisti. Vienam patiekalui valgykite viską, ko norite, nesijaudinkite dėl kalorijų. Šis kartą per savaitę apgaunamas kūnas neleidžia paslinkti medžiagų apykaitos greičio, o tai gali sustabdyti jūsų svorio metimo pastangas. Kartą per savaitę apgaukite vieną patiekalą.
