Nereikia būti dietologu ar asmeniniu treneriu, kad žinotumėte, jog dietos perteklinis kalorijų mažinimas ir padidinamas jūsų aktyvumas yra pagrindinė sėkmingo svorio metimo formulė. Nors mankšta padaro jus stipresnius ir pagreitina medžiagų apykaitą, jūsų mitybos įpročiai gali dar labiau paveikti juosmenį. Rinkitės vandenį, o ne kaloringus gėrimus, ypač venkite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus. Vanduo yra lengvas būdas pradėti šokinėti ir išlaikyti bet kokį svorio metimą. Nesijaudinkite apie vandens pašildymą prieš gerdami, tačiau vanduo gali stebuklingai veikti bet kurioje temperatūroje.
Mitas apie karštą vandenį
Nors rekomendacija „valgyti šiek tiek mažiau ir šiek tiek daugiau judėti“ skamba lengvai, svorio metimas gali būti tikras iššūkis. Taigi nenuostabu, kad egzistuoja nesuskaičiuojama daugybė mitų apie tai, kaip galima numesti svorio greičiau arba kaip galima numesti svorio labai mažai pastangų. Vienas iš tokių mitų yra tas, kad galite numesti svorio gerdami karštą vandenį. Šis mitas remiasi prielaida, kad jūsų virškinimo sistemai reikia tiekti karštą vandenį iki pagrindinės kūno temperatūros, kad jis galėtų absorbuoti vandenį, kuris, pasak mito, sudegina keletą kalorijų ir paspartina jūsų medžiagų apykaitą. Nors tiesa, kad jūsų kūnas sunaudoja maždaug 10 kalorijų 100 kalorijų suvirškinimui, jūs neišleidžiate daug energijos, kad sugertumėte vandenį - nesvarbu, kokia vandens temperatūra. Gerdami karštą vandenį nepagreitinsite medžiagų apykaitos; jūsų organizmo medžiagų apykaita yra gana stabili ir dažniausiai nustatoma pagal jūsų dydį, amžių, lytį ir genetiką.
Kaip karštas vanduo gali padėti mesti svorį
Viena vertus, kalbant apie vandens, kaip galimo svorio netekimo, vaidmenį, karštas vanduo gali atsistoti ant šalto vandens, nes karštas vanduo jūsų skrandyje yra šiek tiek ilgesnis. Šaltas vanduo įsisavinamas šiek tiek greičiau nei karštas vanduo, todėl išgėrus puodelį karšto vandens, šiek tiek ilgiau galėsite jaustis pilnesni nei tuo atveju, jei išgersite tokį patį kiekį šalto vandens. Nors tai gali būti naudinga bandant išvengti užkandžių, moksliniai tyrimai dar turi patvirtinti, ar poveikis yra pakankamai reikšmingas, kad būtų galima išmatuoti skirtumą. Jei pastebėsite, kad karšto vandens gerimas padeda prasiblaškyti per dieną nesuvartojant neplanuotų kalorijų, tuomet tai gali būti gera strategija.
Gerkite vandenį karštą, šaltą ar šiltą
Galima drąsiai teigti, kad jei gėrimas geria daug kalorijų per vidutinę dietą, tada geriamas vanduo - karštas, šaltas ar kambario temperatūros vanduo - yra didelis žingsnis siekiant sveiko kūno svorio. Bet geriamas vanduo gali padaryti daugiau, nei trukdyti išgerti per daug skysčių kalorijų - tai taip pat gali padėti valgyti mažiau kalorijų valgymo metu. Išankstinis vandens pripildymas arba maždaug 16 uncijų vandens išgėrimas 30 minučių prieš valgį gali padėti numesti svorio. Remiantis 2015 m. Atsitiktinių imčių, kontroliuojamu tyrimu, paskelbtu žurnale „Nutukimas“, dietologai, kurie gėrė vandenį prieš valgydami, suvalgydavo vidutiniškai 40 mažiau kalorijų ir netekdavo daugiau svorio nei tie, kurie neprisikraudavo vandens.
Kiti būdai, kaip mėgautis vandeniu
Geriamas vanduo - ir tai tampa kasdieniu įpročiu - yra gera strategija bet kokiame svorio metimo plane, tačiau ši strategija yra naudinga tik tuo atveju, jei galite ją išlaikyti ilgą laiką. Vanduo vis dar yra geras pasirinkimas, jei norite tiesiog šiek tiek aromato ar šiek tiek gazuoti, o eksperimentavimas su užpilu ir putojančiu vandeniu gali padėti jums nuobodžiauti. Šviežios citrinos išspaudimas padarys karštą ir šaltą vandenį šiek tiek gaivesnį, kaip ir susmulkintus mėtų lapelius, agurko griežinėlius ar nulupto šviežio imbiero griežinėlius. Putojantis ar gazuotas vanduo iš tikrųjų gali turėti savo galimą svorio praradimo naudą - remiantis mažu tyrimu, paskelbtu žurnale „Nutritional Science and Vitaminology“, 2012 m., Kuriame nustatyta, kad geriant gazuotą vandenį tuščiu skrandžiu gali būti lengviau jaustis ilgiau, nei jei jūs gėrėte įprastą vandenį.
