Jei pasakysite ne savo mėgstamam kokteiliui, nes laikotės dietos, dietos galite visiškai atsisakyti. Tačiau saikingai geriant, gali likti vietos retkarčiais išgerti. Be to, jei skaičiuojate angliavandenius, viskyje ir kituose mažai angliavandenių turinčiuose alkoholiniuose gėrimuose nėra cukraus.
Patarimas
Ne, alkoholio vartojimas nepadeda numesti svorio. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti kalorijas ir cukrų renkantis kokteilį.
Cukrus viskyje
Jei stebite savo suvartojamo cukraus kiekį, tiesioginis stiprus alkoholis, pavyzdžiui, viskis ir brendis, neįtrauks jūsų dienos normos. Taip yra todėl, kad viskio cukrus ir brendžio cukraus kiekis yra 0 gramų už unciją. Bet jei norite numesti svorio, taip pat turite rūpintis, kiek kalorijų suvartojate.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, viskyje yra 70 kalorijų ir nėra cukraus per 1 uncijos porciją. Nors brendis turi 64, 7 kalorijų ir nulis gramų cukraus už 1 uncijos porciją, „USDA FoodData Central“ duomenimis, šie gėrimai neturi cukraus, nes visas kalorijas jie gauna iš alkoholio.
Tačiau vien todėl, kad jūs nevartojate angliavandenių, o tiksliau cukraus, nereiškia, kad gurkšnojimas kokteilį turėtų būti laikomas jūsų dovanos įpročiu. Be kalorijų, kurios paprastai svyruoja nuo 65 iki 80 kalorijų už 1 unciją alkoholio, daugelyje gėrimų taip pat yra maišytuvų, kurie padidina mėgstamo gėrimo kalorijų ir angliavandenių kiekį.
Turint tai omenyje, nesunku pastebėti, kad stiprus alkoholio vartojimas nepadeda numesti svorio, tačiau ribotais kiekiais galite mėgautis retais gėrimais.
Alkoholis ir svorio metimas
Atsižvelgiant į jūsų svorio metimo tikslus ir pasirinktą gėrimą, galite pakeisti savo naktinį kokteilį į stiklinę citrininio vandens. Daugelyje mišrių gėrimų yra kur kas daugiau nei 1 uncija alkoholio. Be alkoholio porcijos, daugelyje gėrimų yra gaiviųjų gėrimų, tokių kaip imbiero ale, kolos ar citrinų kalkių. Kai kurie taip pat prideda sulčių, pavyzdžiui, pomidorų, apelsinų, ananasų ir spanguolių.
Jei neklausiate šių gėrimų dietinės versijos, jums gali tekti papildomai įvertinti nuo 50 iki 77 kalorijų, o didžiąją dalį kalorijų reikia gauti iš angliavandenių, tokių kaip cukrus. Tai pagrįsta gėrimu, kuriame yra nuo 4 iki 6 uncijų sodos ir 2 uncijos alkoholio.
Laimei, yra keletas mažai angliavandenių turinčių alkoholinių gėrimų, kurie mažina kalorijas ir sumažina cukraus kiekį. Pradedantiesiems apsvarstykite galimybę užsisakyti įprastą kokteilį, tačiau paprašykite, kad vietoj įprasto soda būtų dietinė versija. Taip pat galite pakeisti citrinų ir kalkių gaivųjį gėrimą su soda vandeniu ir kalkėmis. Galiausiai yra daug sulčių, iš kurių mažai cukraus, iš jų: limonado ir spanguolių. Nors jose nėra angliavandenių ir cukraus, jie kiekį perpjauna per pusę.
Svorio metimo pagrindai
Norint numesti svorio, valgyti mažiau ir daugiau judėti, tai yra puiki vieta pradėti. Tačiau norint iš tikrųjų įveikti svarus ir sustiprinti bendrą savo sveikatą, reikia įdėti šiek tiek daugiau pastangų į tai, ką valgai ir geri, ir kaip dažnai tu judi savo kūną.
Norėdami numesti vieną svarą per savaitę, Klivlando klinika rekomenduoja iš savo dietos kiekvieną dieną atimti 500 kalorijų. Jei dar nesate pasirengęs tiek sumažinti, apsvarstykite galimybę pratimą papildyti. Jūs vis tiek galite prarasti svarą per savaitę, jei sumažinsite kalorijas 250 kiekvieną dieną ir įtraukiate kasdienę mankštą, dėl kurios prarandate 250 kalorijų.
„Harvard Health Publishing“ duomenimis, vaikščiodami vidutiniu tempu 30 minučių, priklausomai nuo jūsų svorio, galite sudeginti nuo 150 iki 222 kalorijų. Padidinkite intensyvumą bėgdami ir dabar žiūrite, ar galite sudeginti nuo 240 iki 355 kalorijų.
Kiekvieną dieną jums reikalingų kalorijų skaičiaus nustatymas priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio ir aktyvumo lygio. Amerikiečių mitybos gairėse rekomenduojama, kad sėdimos moterys nuo 26 iki 50 metų suvartotų 1800 kalorijų per dieną, o sėslūs vyrai nuo 26 iki 40 metų turėtų siekti 2400 kalorijų per dieną. Jei esate vidutiniškai aktyvus ir norite išlaikyti esamą svorį, į savo dieną galite pridėti 200 kalorijų.
