Kieti kranai daro jūsų štampus tvirtus ir neleidžia susižeisti. Wolffo įstatymas - spaudimas kaulams verčia juos adaptuotis ir stiprėti - reiškia, kad bokso treniruotės gali sukelti rankų sukietėjimą, jei elgsitės teisingai. Dirbkite su rankų kondicionieriumi, kaip įprasta bokso ar kovos menų treniruotės dalimi. Tai gali jus apsaugoti nuo pašalinių sužalojimų, tokių kaip boksininko ranka ar sulaužyti kaulai.
1 žingsnis
Įmeskite į kibirą, užpildytą ryžiais, griebkite ir susukite ryžius rankoje. Pridėkite judesį pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę, kad dirbtumėte riešus. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai rankai du ar keturis kartus per savaitę. Ši ryžių sukibimo technika sąlygoja peilius ir lavina ranką bei riešą.
2 žingsnis
Atlikite atsispaudimus, kaip įprasta, tačiau užmaukite savo svorį ant pirmųjų dviejų rankos pirštų. Nykščius naudokite tik tada, kai jums reikia stabilumo. Du ar keturis kartus per savaitę atlikite tokius 80 procentų papildomus rinkinius.
3 žingsnis
Nešiokite sunkų krepšį, dėvėdami tik savo įvyniojimus. Treniruotės su sunkiu krepšiu yra tipiška bokso ir kovos menų dalis. Pabandykite pataikyti į šį krepšį savo rankomis. Laikykitės savo įprastos rankinių treniravimo tvarkos - visada naudokite tinkamą pramušimo techniką, atstumą ir poziciją, tačiau palikite sunkias pirštines. Tai padidina rankos kaulų spaudimą, leisdami rankoms sustiprėti ir sukietėti pagal Wolffo įstatymą.
Reikalingi dalykai
-
Kibiras užpildytas ryžiais
Sunkus krepšys
Rankų apvyniojimai
Įspėjimas
Nereikalaukite, kad jaustumėte skausmą. Niekada nespauskite į sunkų krepšį be įvyniojimų. Norite, kad neatsirastų kieti peiliai, o ne pažeista oda.
