Nugriebti saują migdolų gali padaryti daugiau, nei panaikinti alkio kančias. Šis traškus užkandis taip pat gali padėti išvengti miglinų galvos skausmų.
Remiantis „Migrenos tyrimų fondo“ duomenimis, migrenos galvos skausmai pasireiškia 39 milijonams vyrų, moterų ir vaikų JAV. Tokie simptomai kaip dusinantis skausmas, pykinimas, vėmimas ir jautrumas šviesai gali smarkiai pakenkti gyvenimo kokybei. Nors vaistai nuo migrenos gali būti labai veiksmingi, jie turi tam tikrą šalutinį poveikį, o vartojant juos per dažnai, gali kilti galvos skausmas, - pabrėžia Amerikos migrenos fondas.
Migdolai galvos skausmui - tai magnis
Tačiau migdolai gali padėti kai kuriems žmonėms natūraliai išvengti migrenos galvos skausmo be jokio šalutinio poveikio, sako Brianas M. Grosbergas, MD, Hartfordo „HealthCare“ Ayerio neuromokslų instituto Vakarų Hartforde, Konektikute, galvos skausmo centro direktorius.
Migdoluose, kuriuose gausu sveikųjų riebalų ir vitamino E, yra daug magnio, pažymi Mitybos ir dietologijos akademija. Kuo ypatingas magnis? Daugybė, sako daktaras Grosbergas. Pradėjusiesiems, tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie patiria migreną, šio mineralo kiekis kraujyje yra mažesnis nei jų kolegoms, kuriems neskauda šie sekinantys galvos skausmai.
Štai kodėl Amerikos migrenos fondas profilaktikai siūlo vartoti nuo 400 iki 500 miligramų magnio oksido papildymo kiekvieną dieną. Taigi kaip migdolai sukaupia magnio kiekį? Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, viena uncija migdolų turi apie 80 miligramų magnio.
Negi migdolų gerbėjas? Kiti geri šio galingo mineralo šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai, pupelės, pienas ir jogurtas.
Magnis suteikia daug kitų naudos sveikatai, įskaitant geresnį miegą, sako gydytojas Grosbergas ir priduria, kad „kai kuriems žmonėms miego praradimas ar miego sutrikimas gali būti migrenos priežastimi“.
Migdolai turi kitų privalumų
Migdolai taip pat gali padėti apsaugoti jūsų širdį, rodo tyrimai. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie kiekvieną mėnesį valgė 50 gramų migdolų, kraujyje buvo didesnis širdžiai naudingų antioksidantų kiekis kraujyje, pagerėjo kraujotaka ir sumažėjo kraujospūdis, galimai sumažindami širdies ligų riziką. Šis tyrimas buvo paskelbtas „ Free Radical Research “ 2014 m. Kovo mėn.
Dar daugiau: 2019 m. Birželio mėn. „ Advances in Nutrition“ paskelbtame tyrime, kuriame buvo apžvelgti 15 tyrimų duomenys, nustatyta, kad valgant migdolus, sumažėjo kūno svoris ir sumažėjo bendrojo cholesterolio kiekis kraujyje bei mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis, žinomas kaip „blogasis cholesterolis“. Turintys aukštą bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip pat turėdami antsvorio ar nutukę, gali sukelti širdies ligas.
Migdoluose taip pat yra vitamino B2 (riboflavino). Kai kurie įrodymai rodo, kad šis B grupės vitaminas gali sumažinti migreninių galvos skausmų dažnį, nors dar per anksti to tvirtai pasakyti, teigiama tyrimų apžvalgoje, paskelbtoje 2016 m. Sausio mėn. Tarptautiniame vitaminų ir mitybos tyrimų žurnale . Kaip teigia Mitybos ir dietologijos akademija, kiti geri B2 šaltiniai yra sūris, jogurtas, liesa mėsa, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės.
Žinokite apie jūsų migrenos galvos skausmus
Taigi ar reikėtų valgyti migdolus, norint palengvinti galvos skausmą? Nebūtinai, sako daktaras Grosbergas. Ne visiems, sergantiems migrena, galvos skausmas bus mažesnis, jei jie valgys daugiau migdolų. Kai kuriems migdolai gali sukelti priešingą poveikį ir sukelti migreną. Vienintelis būdas užtikrintai žinoti - saugoti sužadintuvų dienoraštį ir imtis priemonių jų vengti, kai tik įmanoma.
„Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, nepraleisti valgio ir sumažinti streso lygį, kad sumažintumėte migrenos galvos skausmo tikimybę“, - sako gydytojas Grosbergas. Pasitarkite su gydytoju apie visus galimus sukėlėjus ir dirbkite su gydytoju, kad sukurtumėte personalizuotą migrenos prevencijos planą, į kurį gali būti įtraukiami vaistai, taip pat ne vaistai. Magnio papildai gali būti šio plano dalis, priduria jis.
