Kūno masės indeksas (KMI) nustatomas pagal jūsų kūno svorį atsižvelgiant į jūsų ūgį. Daugumai moterų kūno sudėjimo apskaičiavimas naudojant KMI intervalus gali padėti nustatyti kūno riebalų kiekį. Svarbu žinoti savo KMI, nes tai padeda nustatyti riziką susirgti daugeliu ligų, susijusių su antsvoriu.
Patarimas
Amerikos vėžio draugijos duomenimis, suaugusių moterų (vyresnių nei 20 metų) normalus kūno masės indeksas (KMI) yra nuo 18, 5 iki 24, 9.
Kas yra KMI?
KMI, kuris reiškia kūno masės indeksą, apskaičiuojamas pagal formulę, kurioje atsižvelgiama į jūsų svorį ir ūgį. Tai tiesiogiai nematuoja kūno riebalų, tačiau Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad jis koreliuoja su kitais kūno sudėjimo matavimo metodais, įskaitant:
- Riebalų, tiesiogiai gaunamų iš odos odos storio, matavimas (su slankmačiais).
- Naudodamas silpną elektros srovę per savo kūną, kad apskaičiuotumėte pasipriešinimą arba bioelektrinę varžą.
- Sveriu save po vandeniu.
- Kaulų ir liesos raumenų masės matavimas dvigubos energijos rentgeno spinduliu.
Nustatant savo KMI svarbu žinoti, kad keletas veiksnių lemia tai, kiek sveriate ir kiek turite kūno riebalų. Kai kurie iš jų apima jūsų aplinką, genetiką, šeimos istoriją, medžiagų apykaitą ir elgesį ar įpročius, siūlo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Jūsų KMI vertės gali padėti nustatyti įvairių medžiagų apykaitos ligų rizikos laipsnį. Nors tai nėra diagnostikos įrankis, jis gali pasakyti, ar turite antsvorio, ar turite antsvorio. Remdamiesi šia informacija, galite nustatyti, kiek svarų priaugti ar numesti norint išlaikyti optimalią sveikatą.
KMI vartojimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu nėra tinkamas dėl moterų kūno sudėjimo pokyčių. Tačiau 2014 m. Gruodžio mėn. Žurnale „BMC Nėštumas ir gimdymas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterims, kurių KMI prieš nėštumą buvo antsvorio ir nutukimo ribos, gimdymo metu buvo didesnė komplikacijų rizika.
Tyrėjai padarė išvadą, kad normalus KMI iki nėštumo padeda apsisaugoti nuo neigiamo nėštumo ir naujagimio baigčių atliekant mažiau akušerinių intervencijų.
Ką reiškia skaičiai?
KMI matavimai iš esmės apibrėžia skirtingas standartines svorio kategorijas, kurios vienodai taikomos suaugusioms moterims ir vyrams, vyresniems nei 20 metų, Amerikos vėžio draugijos duomenimis, diapazonai yra padalijami taip:
-
Nepakankamas svoris: KMI yra mažesnis nei 18, 5.
-
Normalus svoris: KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9.
-
Antsvoris: KMI yra nuo 25 iki 29, 9 -
turintys papildomą kūno svorį iš raumenų, kaulų, riebalų ir (arba) vandens.
-
Nutukimas: KMI yra 30 ar daugiau - didelis kūno riebalų kiekis, palyginti su ūgiu.
CDC teigiama, kad KMI yra 30 ar didesnis, ypač suaugusioms moterims nuo 60 metų. Kuo didesnis KMI, tuo didesnė širdies ligų, hipertenzijos, 2 tipo diabeto, osteoartrito, tulžies akmenų, miego apnėjos ir tam tikrų vėžio rūšių rizika, perspėja Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Daugeliui žmonių KMI yra greitas ir nebrangus kūno sudėjimo įvertinimas. Tačiau jo naudojimas sveikatos vertinimui turi tam tikrų apribojimų, ypač žmonėms, turintiems didelę raumenų masę, pavyzdžiui, kultūristams ir sportininkams. Kadangi raumenys sveria daugiau nei riebalai, gerai išsivysčiusių raumenų žmonėms kūno svoris gali būti pervertintas ir todėl KMI diagramoje jie gali būti įvertinti kaip nutukę, teigia Amerikos mankštos taryba.
Kita vertus, pagyvenusiems žmonėms, kurie nesportuoja, ir tiems, kurie dėl operacijos ar ligos prarado raumenis, kūno riebalų skaičiavimas gali būti nepakankamai įvertintas.
Moterų KMI matavimas
Yra nemokamų internetinių įrankių, kurie gali padėti greitai apskaičiuoti savo KMI. Jei ieškote lengvai naudojamo internetinio įrankio, patikrinkite KMI skaičiuoklę Mayo klinikos svetainėje.
KMI taip pat galite įvertinti rankiniu būdu. Norėdami nustatyti diapazonus, naudodamiesi metrine sistema, formulė yra: jūsų svoris kilogramais (kg) padalytas iš jūsų ūgio metrais, kvadratais (m 2), pagal Amerikos vėžio draugijos duomenis.
Pvz., Jei jūs sveriate 120 svarų ir esate 5 pėdų, 3 colių ūgio (arba 63 colių), jūsų KMI = (120 x 703) / (63 x 63) arba 84, 360 / 3, 969 = 21, 3. Šis kiekis yra sveiko svorio ribose nuo 18, 5 iki 24, 9.
