Kalorijų suvartojimas
Nesvarbu, ką valgote priaugant svorio, norėsite žymiai padidinti savo dienos kalorijų normą. Anot Rutgerso universiteto, vyras turėtų suvartoti mažiausiai 1800–2000 kalorijų per dieną, o moteris turėtų suvartoti mažiausiai 1 200–1 500 kalorijų per dieną kaip sveikos mitybos dalį. Norėdami priaugti svorio, turėtumėte pradėti vartoti papildomai nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną, o tai prilygs tam, kad per savaitę suvartosite 0, 5–1 svarą. Jei jums sunku pasiekti šiuos lygius, galite rasti papildų, kurie padės.
Grūdai
Tiršta duona, pagaminta iš nesmulkintų grūdų, suteiks jums papildomų kalorijų, kurios gali padėti priaugti svorio. Didelio tankumo javai taip pat gali padėti, nors jūs galite tiesiog pridėti linų sėmenų į savo dabartinius javus, kad gautumėte tuos pačius rezultatus. Jei valgote makaronus ar ryžius, rinkitės viso grūdo versijas, nes juose yra daugiau maistinių medžiagų, kurių reikia norint priaugti svorio.
Daržovės
Nors daugelis žmonių daržoves sieja su svorio metimu, tam tikri šios šeimos nariai gali jums padėti sveikai mesti svorį. Bulvės, kukurūzai ir žieminiai moliūgai - visa tai padės susmulkinti ir galėsite jas įtraukti į bet kokį patiekalą. Angliavandeniai, tokie kaip bulvės, dėl to, kad turi aukštą kaloringumą, palaiko sveiką ir sveiką svorio augimą.
Vaisius
Daugelis mano, kad kadangi vaisiuose yra vandens, tai nepadės priaugti daug svorio. Tačiau vaisių sultyse ir džiovintuose vaisiuose yra daugiau kalorijų ir jie gali padėti priaugti svorio, kai jie vartojami kaip užkandis. Bananas taip pat turi apie 130 kalorijų, tuo pačiu aprūpindamas jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint išlikti sveikiems.
Pieno
Pieno produktai, tokie kaip sūris, pienas ir jogurtas, gali žymiai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Įpilkite sūrio į savo troškinius, įpilkite jogurto į šiek tiek granolos ir išgerdami stiklinę pieno su kiekvienu patiekalu padėsite per dieną suvartoti kalorijų. Dvylika uncijų 2 procentų pieno yra 180 kalorijų, o puodelis neriebaus vanilinio jogurto gali pridėti 200 kalorijų prie patiekalo.
