Smėlio laikrodžio forma gali būti ideali, tačiau amerikietės kur kas labiau linkusios į kriaušės ar stačiakampio formą, pranešė „SizeUSA“, 2004 m. Ištyrusi daugiau nei 10 000 žmonių kūno tipus. Pasak fitneso instruktoriaus ir „Liemens plano“ autoriaus Sally Lewis, raktas, norint prarasti colius aplink juosmenį ir išsivystyti smėlio laikrodžio figūrą, yra pagrįsti savo racioną neperdirbtais sudėtiniais angliavandeniais, liesais baltymais ir daugybe vaisių ir daržovių. Nors Lewiso planas gali padėti prarasti svorį, jei kontroliuojate kalorijas ir mažinate riebalų bei cukraus vartojimą, neįmanoma, kad dietos laikytumėtės vien pagal juosmenį. Kreipkitės į gydytoją arba dietologą pagalbos, jei kyla problemų nustatant dietą, kuri padėtų pasiekti tvarų svorio metimą.
Pusryčių pavyzdys
Pusryčiams gali būti stiklinė vaisių sulčių ir pusryčių kruopos arba virta avižinė košė. Pasirinkite tik šimtaprocentines vaisių sultis ir mažai riebalų turinčius, įprastus ar augalinius pienus, kad išvengtumėte papildomų kalorijų saldintuose vaisių gėrimuose ar nenugriebtame piene. Pasirinkite porciją paruoštų grūdų, kuriuose yra 3 ar daugiau gramų maistinių skaidulų ir mažiau nei 240 miligramų natrio bei 7 gramai cukraus vienoje porcijoje. Norėdami nuoširdesnių pusryčių, suporuotą kiaušinį suporuokite su kruopomis iš kviečių, vaisių sulčių ir neriebaus jogurto.
Pavyzdžių pietūs
Pietums nevalgykite ir nesiremkite paruoštu maistu, pataria Lewisas. Planuodami subalansuotą naminį maistą priešpiečių metu, jūsų riebalų, cukraus ir natrio suvartojimas gali sumažėti. Išmėginkite viso grūdo puta, užpildytą kalakutienos, tuno ar lašišos salotomis, pagamintomis su pjaustytomis daržovėmis ir sumažintu riebalų majonezu; omletas, užpildytas raugintomis daržovėmis ir patiektas su žaliomis salotomis; arba viso grūdo makaronai su garuose virtomis daržovėmis ir skrudintais riešutais, tokiais kaip graikiniai riešutai. Valgykite kelis rafinuotų grūdų produktus, pavyzdžiui, baltos duonos, įprastų makaronų ar baltųjų ryžių, jei tokių yra, nes tai gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, kurie gali sukelti alkį.
Vakarienių pavyzdžiai
Įprastą vakarienę gali sudaryti keptas kepsnys, troškintos daržovės ir rudieji ryžiai, pašlakstyta lašiša su daržovėmis arba keptas tofu. Kaip baltymų šaltinį rinkitės naminių paukščių be odos, omega-3 riebalų rūgščių jūros gėrybes, pupeles ir ankštinius augalus, o ne raudonąją mėsą. Kai turite mėsos, ieškokite liesų gabalų, kuriuose yra mažiau nei 10 gramų bendrųjų riebalų ir ne daugiau kaip 4, 5 gramo sočiųjų riebalų kiekvienoje 3, 5 uncijos porcijoje. Neužvirkite ir venkite keptos mėsos ar patiekalų, patiektų su sūrio, padažo ar sunkių grietinėlės padažais. Taip pat patiekite virtų šviežių ar šaldytų daržovių su kuo mažiau pridėtinių riebalų. Praleiskite tortą, pyragą, sausainius ar ledus desertui, naudodami šviežius vaisius.
Užkandžių pavyzdžiai
Valgykite reguliariai visą dieną, kol laikotės dietos. Lewisas sako, kad tai padarę padės išlaikyti alkį ir užtikrins, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų pastoviai. Tai padaryti gali padėti tinkamai pasirinkti užkandžiai - vienas planuojamas rytui, o kitas - popietę. Geros galimybės yra neriebios pupelės, pavyzdžiui, hummas, supjaustytos žalių daržovių lazdelėmis, rudųjų ryžių pyragai, paskaninti riešutų sviestu, kuriame yra mažai cukraus, vaisiai arba žali riešutai, pavyzdžiui, migdolai. Stebėkite savo porcijų dydžius: per didelis net sveikų užkandžių kiekis gali apsunkinti svorio metimą, jei suvartojate daugiau kalorijų nei jums reikia.
