Jei trokštate plokščios, vyriškos krūtinės, pradėkite nuo to, ką turite. Kai kurie vaikinai turi „vyro krūtis“, kuriuos sukelia riebalų sankaupos aplink krūtinės raumenis.
Kiti vaikinai tiesiog neturi daug kuo, todėl jų laikysena pakyla į vidų ir sudaro įgaubtą profilį. Kad ir kaip būtų, viso kūno požiūris, apimantis dietas ir mankštą, yra geriausias būdas išlyginti krūtinę ir sustiprinti jūsų ūgį bei guolį.
Pagerinkite savo laikyseną naudodamiesi joga
Nepriklausomai nuo kūno sudėjimo, laikysena dramatiškai veikia jūsų išvaizdą. Įtempti krūtinės raumenys yra viena iš pagrindinių pasmakrės laikysenos priežasčių, dėl kurių jūsų krūtinė atrodo nepakankamai išsivysčiusi. Joga gali padėti, teigia Amerikos mankštos taryba.
Kai atidarote ir prailginote krūtinės raumenis ir sustiprinate raumenis, esančius jūsų šerdyje ir nugaroje, jūsų krūtinė užima labiau į priekį nukreiptą jūsų bendros laikysenos padėtį. Ten, kur anksčiau vaikas buvo apniukęs ir liūdnas, atverkite pečius jogos pakėlėjais ir išlyginkite juos, kad atrodytų žoliapjovė.
Atlikite krūtinės išplėtimo pozą, sukišdami rankas už nugaros ir pakeldami rankas į viršų nuo apatinės nugaros dalies iki krūtinės lygio. Atidarykite krūtinės raumenis ir giliai įkvėpkite į pilvą. Jei jūsų krūtinė ir pečiai yra per ankšti susipinti rankas, laikykite už diržo.
: Kaip susikurti krūtinės raumenis liesiems vaikinams
Nudegti riebalus, numesti svorio
Vaikinai gali turėti žandikaulį dėl kelių skirtingų priežasčių: jie arba per daug priaugę riebalų ant savo kūno, arba jų krūtinės raumenys yra neišsivystę. Daugeliu atvejų tai turbūt abu. Kiekvienas žmogus kaupia riebalus skirtingose vietose ir visi turime lieknas vietas, kurias norėtume susitraukti, sutvirtėti ar tiesiog atsikratyti.
Vaikinams viršutinės kūno dalies riebalai yra ypatinga kliūtis, tačiau jei turite, jūs nebūtinai esate tam įstrigę. Tačiau, kaip ir jūs negalite pasirinkti savo šeimos, negalite pasirinkti, kur pašalinti riebalus. Net jei jūsų krūtinė yra riebiausia kūno dalis, nebūtinai ta vieta, kuri pirmiausia susitraukia, kai pradedi mesti svorį.
Pagal „ExRx“ nėra tokio dalyko kaip „taškų sumažinimas“. Geriausia strategija yra įdarbinti dietą ir širdies ir kraujagyslių mankštą, kuri padidina jūsų širdies ritmą. Norėdami numesti svarą riebalų, turite sudeginti daugiau nei 3500 kalorijų, nei suvartojate. Praraskite juos per greitai ir rizikuojate priaugti svorio. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja numesti apie du svarus per savaitę.
Tai reiškia, kad norėdami numesti du svarus per savaitę, turėsite sukurti apie 1000 kalorijų deficitą per dieną. Tai gali būti padaryta padidinant kalorijų, kurias sudeginote, kiekį, atlikdamas širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, bėgimo takelį, bėgiojimą ar laiptus, ir sumažindamas kalorijas.
Krūtinės išlyginimo pratimai
Nesvarbu, ar esate per daug paminkštintas, ar neišsivysčiusi su „nuskendusia“ krūtinė, jums bus naudinga sukaupti ne tik krūtinės raumenis, bet ir rombus, spąstus bei užpakalinius deltus. Kai šie viršutiniai nugaros raumenys yra silpni, jie leidžia jūsų laikyseną suapvalinti į priekį.
„Push-up“ yra puikus universalus pratimas, kuris, be krūtinės raumenų, veikia ir daugybę raumenų grupių - nuo kaklo galo, taip pat pečių, šerdies ir nugaros raumenų grupių. Push-up padeda palaikyti tonusą, tačiau raumenų masės padidinimas treniruoklių salėje turi daug privalumų.
Viena vertus, raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl jų pridėjimas padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Jūs formuojate raumenų masę, kai stresas raumenis paveikia mažomis ašaromis ir sužalojimais; tai skatina raumenis atstatyti ir atsigauti. O tai geriausia pasiekti sunkiau keliant.
Paspauskite „pec deck“ mašiną arba štangos stende esantį presą, kuris, „ExRx“ teigimu, yra vienas iš konkurencingos jėgos kėlimo renginių, kurį taip pat mėgsta sportininkai sportininkai arba tiesiog vaikinas, pavyzdžiui, jūs, norintis dirbti su savo pečinu.
