Ko gero, svarbiausias sportininko dietos aspektas gali būti jo skysčių vartojimas. Misūrio universiteto pratęsimo duomenimis, sportininkas gali pradėti dehidratuoti praradęs vos 1 procentą savo kūno svorio. Dehidratacija gali sukelti ne tik troškulį, bet ir daugybę pavojingų ligų. Kadangi kūnas šiltus skysčius absorbuoja kitaip nei šaltus skysčius, svarbu temperatūra.
Šaltas vanduo absorbuojamas greičiau
Žmogaus kūnas gali savaites išsilaikyti be maisto, tačiau be vandens ar kito skysčio jis gali išgyventi tik keletą dienų. Kai mankštinatės, padidėja jūsų organizmui reikalingų skysčių kiekis, nes netenkate skysčių padidėjus prakaitui ir kvėpuojant. Be to, jūsų kūnas įkaista dėl padidėjusio kalorijų skaičiaus. Gerdami šaltą vandenį, atvėsinate vidinę temperatūrą ir palaikote homeostazę. Šaltesni gėrimai dažnai yra skanesni ir gali paskatinti gerti daugiau.
Išorinė temperatūra
Ročesterio universiteto medicinos centrai ragina sportininkus sportuojant atkreipti dėmesį į orą. Drumstomis, karštomis ar drėgnomis dienomis jūsų kūnas galėtų įkaisti greičiau nei įprastai. Gerdami šaltesnius gėrimus, sumažinsite vidinę temperatūrą ir skonis bus karštesnis, o tai gali paskatinti daugiau gerti. Esant šaltesnei temperatūrai, šiltesni gėrimai, esantys kambario temperatūroje arba arti jos, gali būti naudingesni palaikant optimalią jūsų vidaus temperatūrą.
Hidratacija mankštos metu
Vidutinis suaugęs žmogus kvėpavimui sunaudoja apie 4 puodelius vandens per dieną. Sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms kasdien reikia daugiau nei dvigubai daugiau. Sportiniai rezultatai blogėja praradus tik 1 procentą savo kūno svorio skysčiuose. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja sportininkams pradėti gerti iškart pradėjus mankštą ir reguliariai gerti toliau, kad būtų lengviau pakeisti skysčius, prarastus mankštos metu. Kolegija rekomenduoja skysčiams būti vėsesniems nei aplinkos temperatūra, tačiau jie nerekomenduoja ledinių ar šaldytų gėrimų. Gerkite paprastą vandenį pratimams, trunkantiems iki 1 valandos, ir gerkite angliavandenių turinčius gėrimus, tokius kaip sporto gėrimai, ilgiau nei 1 valandą trunkančių pratimų metu. Venkite gazuotų gėrimų, saldžių gėrimų ir labai koncentruotų vaisių, nes jie gali sukelti skrandžio spazmus, pykinimą ir viduriavimą.
Dehidracija
Svarbu išlikti hidratuotas, nesvarbu, ar geriate šiltą, ar šaltą vandenį. Dehidracija atsiranda, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių, nei sunaudoja. Burnos džiūvimas, troškulys, galvos skausmas ar galvos svaigimas gali rodyti lengvą dehidrataciją. Sunkios dehidratacijos simptomai yra letargija, sujaudinimas, žemas kraujospūdis, greitas širdies plakimas, delyras ar be sąmonės. Sunki dehidracija galiausiai baigiasi mirtimi.
