Jei tai salotos, tai reiškia, kad tai automatiškai sveika, tiesa? Na, ne taip greitai. Salotos yra puikus būdas įtraukti daržoves į savo racioną. Dėl patogių patiekalų, tokių kaip „Costco Caesar“ salotų rinkinys, jie yra lengvai ir lengvai prieinami. Tačiau visada pirmiausia atkreipkite dėmesį į mitybos faktus.
Ar salotos visada sveikos?
Kaip paaiškina JAV nacionalinė medicinos biblioteka, salotos nėra sveikos. Salotos gali būti puikus vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis, tačiau per didelis padažas ar per didelis padažas gali reikšti, kad turite daug pridėtų kalorijų, riebalų ir natrio. Turėtumėte būti atsargūs dėl tokių dalykų kaip kruopos, sūris ar kreminiai padažai.
Žinoma, tokie dalykai kaip skrebučiai, sūris ir kreminiai padažai yra svarbiausi Cezario salotų aspektai, kurių dažnai galima rasti „delis“ ir paruoštų maisto produktų skyriuose, tokiuose kaip populiarioji „Costco Wholesale“ parduotuvėje, sandėlyje, kuriame narystė siūlo konkurencingas firminių prekių kainas.. Kai kuriose „Costco“ vietose ne tik bakalėjos, namų apyvokos reikmenys ir kitos mažmeninės prekybos prekės, bet ir maisto teismai.
Nors „Costco“ savo tinklalapyje neteikia informacijos apie maisto produktų, susijusių su maistu, maistinę vertę, šią informaciją galima gauti paprašius per klientų aptarnavimo skyrių. Kalbant apie „Costco Caesar“ salotų mitybą, 20, 6 uncijos porcijoje yra 650 kalorijų su 41 gramu riebalų, 35 gramais angliavandenių ir 40 gramų baltymų. Tos „Costco“ salotų kalorijos yra nemažos!
„Costco“ salotų kalorijų palyginimas
Jei „Costco“ salotose kalorijų kiekis viršija jūsų mitybos apribojimus, visada galite pasirinkti „Costco Caesar“ salotų rinkinį iš paslaugų teikėjo. Kaip ir maisto teisme esančios prekės, šiose nėra internete pateiktų maistinių medžiagų sąrašų, tačiau jas galite gauti per klientų aptarnavimo skyrių.
„Costco Caesar“ salotų rinkinyje esančios kalorijos yra kur kas labiau pagrįstos: „Costco“ klientų aptarnavimo tarnybos duomenimis, 1 puodelio porcijoje yra tik 110 kalorijų, 8 gramai riebalų, 7 gramai angliavandenių ir 4 gramai baltymų.
Taigi, kaip „Costco Caesar“ salotų mityba prilygsta kitoms „Cezario“ salotoms? „Safeway“, priešingai, savo tinklalapyje pateikia išsamią informaciją apie „Cezario“ salotas, kurias galima įsigyti jos pristatyme, ir apie gaminimo skyriuje esančius namų gamybos rinkinius.
„Boars Head“ salotų vištiena „Cezaris“ gali būti skinama 500 g kalorijų porcijoje, kurioje yra 38 g riebalų, 9 g angliavandenių ir 32 g baltymų. Jos sudedamosios dalys daugiausia yra salotos, vištienos krūtinėlė ir vanduo, nors jos padaže yra 1, 5% ar mažiau kitų įvairių ingredientų.
„Safeway“ taip pat pateikia maistinių medžiagų „Fresh Express Caesar Supreme“ salotų rinkiniui, kuriame yra trys 2, 5 puodelio porcijos. Vienoje porcijoje yra tik 160 kalorijų, gaunamų iš 14 gramų riebalų, 7 gramų angliavandenių ir 4 gramų baltymų. Rinkinyje yra romėnų salotos kartu su kruopomis ir padažu.
Kiti mitybos variantai
Jei „Costco Caesar“ salotų mityba netinka jūsų racionui, visada galite pasigaminti savo „Cezario“ salotų namuose; tačiau daugumoje tradicinių Cezario salotų kalorijų bus tiek pat, kiek rinkiniuose, kuriuos galima įsigyti „Costco“ arba „Safeway“.
Remiantis „USDA FoodData Central“, tipiškas „Cezario“ padažas turi apie 80 kalorijų viename šaukšte, o kapotų romų salotų bazėje yra 15 kalorijų per 1 1/2-puodelio porcijos. Pridėkite 1 uncijos porciją parmezano sūrio tik 111 kalorijų ir ketvirtadalį puodelio paprastų kotletų už 31 kaloriją. Tai sudaro apie 237 kalorijas.
Geriau būtų eksperimentuoti su sveikesnėmis variacijomis. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla siūlo jūsų „Cezario“ padažą paruošti iš išpjaustytų baltų pupelių pagrindo, kad padidėtų skaidulos ir būtų sumažinti riebalai.
Vien todėl, kad parduotuvėse pirktos versijos, pavyzdžiui, „Costco Caesar“ salotos, turi mitybos trūkumų, dar nereiškia, kad „Cezario“ salotos visada turi būti kaloringos. Eksperimentuokite savo virtuvėje ir mėgaukitės!
