Dėmių sumažinimas. Įvertinkite sudegintų kalorijų kiekį pagal tai, kiek prakaituojate. Bando išgauti plokščią pilvuką vien sėdint. Fitneso pasaulyje gausu mitų ir klaidingų nuomonių, o mintis, kad atlikdami atsispaudimus galite pritrenkti jūsų augimą, yra viena iš tų aukštų pasakų.
Kaip ir dauguma mitų, šis, kaip ir dauguma mitų, turi gana įdomią tikrovės kilmę ir yra šiek tiek daugiau daugiasluoksnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio - todėl prieš atmesdami papildinius įsitikinkite, kad neneigiate savo tyrimų.
Mitas, atjungtas
Nuomonė, kad kėlimas dėl svorio gali sulėtinti augimą, slypi jo aštuntajame dešimtmetyje Japonijoje, kai tyrėjai nustatė, kad visą dieną sunkų svorį dirbantys vaikų darbininkai buvo neįprastai trumpi. Ši idėja įsitvirtino populiariojoje kultūroje ir, susivieniję, žmonėms kilo mintis, kad keliant svorius ar atliekant kūno svorio ir atsparumo pratimus, kai esate jaunas, gali atsirasti trumpas ūgis.
2010 m. Šis mitas buvo oficialiai sunaikintas, kai Amerikos pediatrijos akademija atliko tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad 6-18 metų berniukams ir mergaitėms pasipriešinimo treniruotės buvo naudingos vaikams beveik visuotinai. „Push-up“ yra neabejotinai atsparumo treniruotės.
Žvelgiant iš arčiau į jaunimo mankštas
Stulbinantis ir augimą stabdantis mitas paprastai nukreiptas į jaunimą, todėl jaunimo mankštą verta šiek tiek išnagrinėti. Kaip teigiama AAP tyrime, „neatsižvelgiant į brendimo amžių, vaikai paprastai gali padidinti raumenų jėgą“.
Skirtumas tas, kad jaunesni žmonės nėra linkę į raumenis taip, kaip daro suaugusieji. Vietoj to, mankšta padeda veiksmingiau sąveikauti su nervų sistema ir padeda suaktyvinti visą jų motorinių judesių potencialą. Vaikai gali išnaudoti šį potencialą, nesvarbu, ar jie naudojasi treniruokliais, ar tik savo kūno svorį, ir dėl reguliaraus mankštos gali netgi gauti papildomų privalumų, tokių kaip mažesnis stresas, daugiau pasitikėjimo savimi, geresnis miegas ir sveikesnis svoris.
Push-ups suaugusiems
Savaime suprantama, kad nėra įrodymų, patvirtinančių, kad suaugusieji stulbina augimą. Kaip dalis jūsų viršutinės kūno dalies režimo, push-up yra daugybė įvairiausių variantų ir dirba įvairiausiais raumenimis, įskaitant pėdas, deltinius, tricepsus, bicepsus, nugarą ir šerdį. Ant paskutinės natos push-up'ai veikia kaip intensyvesnė lenta; kai laikote savo šerdį tvirtai stumdamiesi prieš gravitaciją, tonizuojate tuos abs.
Jums nereikia jaudintis dėl svaiginančio augimo, tačiau atkreipkite dėmesį į tinkamą formą, kad pasiektumėte kuo geresnių rezultatų ir sumažintumėte traumų riziką. Laikykite alkūnes tiesiai virš riešų ir pastatykite į šonus maždaug 20–40 laipsnių kampu, o ne 90 laipsnių kampu, kurį dažnai matote, ir rankas laikykite šiek tiek nukreiptas į išorę, kad sumažintumėte sąnarių įtempius.
Padėkite kitiems augti
Ar jaunystėje buvote ankstyvasis „push-up“ įvedėjas, išaugęs į tobulai suaugusį, o gal tėvas, kuris aktyviai skatina jūsų vaikus sportuoti? Pasidalykite savo istorijomis komentaruose žemiau - ir maloniai prašykite savo mėgstamų „push-up“ patarimų, kol esate prie jo.
