Ką valgyti prieš pirmąjį sprinto triatloną

Sprinto triatlonas yra sudėtingas atletiškas renginys, kurio metu jūs turite įveikti 750 metrų atstumą, nubėgti 5 kilometrus ir nuvažiuoti 20 kilometrų atstumą. Nors gerai parengtas treniruočių planas yra būtinas norint sėkmingai įveikti sprinto triatloną, tinkama mityba taip pat yra gyvybiškai svarbi. Tinkamo maisto valgymas gali padėti treniruotis ir paruošti kūną varžyboms.

Sprinto triatlonus sudaro dviračių porcija, plaukimo dalis ir bėgimas. Kreditas: Erikas Isaksonas / „Blend Images“ / „Getty Images“

Angliavandeniai

Įvertinkite angliavandenių kiekį, atsižvelgiant į varžybų ilgį. Kreditas: „ErikaMitchell“ / „iStock“ / „Getty Images“

Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis, todėl būtinai suvartokite pakankamą kiekį, kad palaikytumėte savo veiklą. Angliavandenių suvartojimą turėtumėte įvertinti pagal tai, kiek laiko užtruks jūsų lenktynės. Svetainė siūlo valandos trukmės varžyboms suvartoti nuo 2 iki 2, 5 gramų angliavandenių kiekvienam kūno svorio svareliui; 2, 5–3 gramai 75–90 minučių lenktynėms; ir nuo 3 iki 3, 5 gramų 90–120 minučių lenktynėms.

Riebalai

Vartojami riebalai padeda jūsų organizmui pasisavinti vitaminus ir suteikia jam kuro šaltinį. Kreditas: Sophie James / „iStock“ / „Getty Images“

Riebalų suvartojimas yra svarbus, nes jis padeda jūsų kūnui pasisavinti vitaminus, taip pat yra degalų šaltinis, nes riebalai suteikia devynias kalorijas viename grame. Tinklalapio „TriathaNewbie.com“ duomenimis, 28 procentų riebalų dieta yra efektyvi treniruočių metu, tuo tarpu dieta, kurioje yra 15 procentų riebalų, yra veiksminga laikotarpiu iki varžybų ir jų metu, nes tai suteikia daugiau vietos jūsų racione. angliavandeniai.

Baltymas

Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, padedanti jūsų kūnui kaupti ląsteles ir audinius. Kreditas: „Shaiith“ / „iStock“ / „Getty Images“

Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, padedanti jūsų kūnui kaupti ląsteles ir audinius, įskaitant raumenų audinius. Dėl šios priežasties baltymai yra svarbūs, kai jūs užsiimate sportine veikla. BeginnerTriathlete.com aiškina, kad baltymų vartojimas po treniruočių gali pagerinti raumenų baltymų nusėdimą, o tai padeda raumenims augti. Be to, svetainė pažymi, kad baltymai gali sumažinti virusines ir bakterines infekcijas.

Baltymų vartojimas prieš mankštą gali būti naudingas, nes tai gali padidinti aminorūgščių tiekimą jūsų raumenims, o tai padidins jėgą ir raumenų sulaikymą.

Vanduo

Vandens vartojimas yra toks pat svarbus kaip ir maisto. Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“

Vandens vartojimas yra toks pat svarbus kaip ir tinkamo maisto vartojimas treniruotėse sprinto triatlone. Turėtumėte suvartoti nuo 17 iki 20 uncijų vandens dvi valandas prieš mankštą ir nuo 16 iki 24 uncijų vandens už kiekvieną kūno svorio kilogramą, kurį praradote po įvykio. Triatlono sprinto metu jūs turėtumėte suvartoti nuo 7 iki 10 uncijų kas 10–20 minučių.