Galvos skausmai atliekant push-up'us arba po push-up sesijų yra tokie įprasti, tai gali jus nustebinti. Tai blogos žinios. Geros žinios yra tai, kad bet kokia tokia įprasta problema kaip visuma turi sprendimą. Galūnių sukeltų galvos skausmų atveju geriausias sprendimas priklauso nuo to, kas sukelia problemą.
Push-Ups ir galvos slėgis
Stūmimas ir galvos spaudimas gali vykti kartu. Deguonies trūkumas mankštos metu gali sukelti galvos skausmą. Jei sulaikysite kvėpavimą ar pamiršite kvėpuoti darydami push-up, galite nukentėti nuo deguonies trūkumo. Kai dirbate tik nuo 10 iki 20, tai dažniausiai nėra problema. Kai tau sueis 50 metų, tai laukia galvos skausmas.
Atliekant daugybę pratimų, kai dar nesate kondicionierius, raumenims reikia tiekti daugiau deguonies. Tai gali jus greičiau iškvėpti. Pagerėjus jūsų jėgai, jūsų kvėpavimas taip pat prisitaikys, teigia Europos plaučių fondas.
Hiperventiliacija jūsų push-up sesijos metu gali duoti tuos pačius rezultatus. Jei jūsų galvos skausmas veržiasi, o ne aštriai ar dūsta, ir jei jis atrodo bendras, o ne konkrečioje srityje, netinkamas kvėpavimas yra tikėtina kaltininkė.
Lengvas galvos svaigimas ir dusulys yra dar vienas požymis, rodantis, kad netinkamas kvėpavimas atliekant push-up yra jūsų galvos skausmo priežastis. Norėdami tai išspręsti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą visame rinkinyje. Tai padeda laiku atsikvėpti, kai atsilenkiate - įkvėpkite pakildami aukštyn, išlipdami žemyn.
Kabinkite galvą žemyn
Norėdami tai išspręsti, sutelkite dėmesį į tai, kad kaklas būtų tiesus ir lygus su stuburu per visus rinkinius, kaip parodė ExRx.net. Laikykite akis nukreiptą į tašką viduryje tarp rankų, o ne žiūrėkite į priekį ar leiskite pakabinti galvą.
Suspaudęs žandikaulį
Daugelis atletų suspaudžia žandikaulius, nes pasikartojimai darosi vis sunkesni. Tai normalu, net neišvengiama. Jei stipriai susispaudžiate, tai gali sukelti raumenų įtampą ir skausmą žandikaulyje, orbitos lizduose ir šventyklose. Jei jaučiate tokį skausmą, atlikdami pakartojimus pabandykite kvėpuoti pravėrę burną. Tai apsaugo jūsų žandikaulį. Kitas variantas yra nešioti kandiklį - jis netrukdys suspausti, tačiau sumažins veido ir kaklo raumenų įtampą.
Elkitės atsargiai
Nors galvos skausmas dėl krūvio dažnai yra nedidelio ženklo, jis taip pat gali būti rimtos problemos požymis. Jei jaučiate stiprų skausmą, galvos svaigimą ar apsvaigimą, turite pasitarti su gydytoju.
Jei jūsų simptomai silpnėja arba juos lydi tirpimas ir skausmas, ypač kairiosios rankos ar krūtinės srityje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Anot Mayo klinikos, blogiausiu atveju tai gali išgelbėti jūsų gyvybę. Klaidingo žadintuvo pagalba galite gauti vertingų gydytojo patarimų apie tai, kas sukelia galvos skausmą.
