Beveik kiekvienas turi savo kūno problemą, kurią norėtų pakeisti; skrandis yra dažna tokio dėmesio vieta. Deja, jūs negalite pastebėti riebalų sumažėjimo skrandyje ar bet kurioje kitoje kūno vietoje. Vis dėlto yra keletas veiksmų, kurių galite imtis norėdami sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį - tai padės sumažinti pilvą.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Širdies ir kraujagyslių mankšta yra efektyvus būdas deginti riebalus visame kūne, įskaitant skrandį. Siekite bent 150 minučių kardio per savaitę, paskirstyto per tris – penkias dienas. Apsvarstykite bėgimą, dviračių sportą ar šokių aerobikos užsiėmimus, kurie leidžia judėti vidutiniškai ar intensyviai.
Jėgos treniruotės
Atlikdami dvi – tris viso kūno jėgos treniruotes per savaitę, galite padėti susikurti liesą raumenų masę ir paspartinti medžiagų apykaitą. Įtraukite konkrečiam skrandžiui skirtus pratimus, tokius kaip traškinimai, atvirkštiniai tramdymai, lentos, valties kėlimas ir paukščio šuo - visa tai gali padėti tonizuoti ir pagerinti jūsų vidurinės dalies išvaizdą.
Sveika dieta
Pratimai yra tik pusė lygties, kai reikia liekninti skrandį; jūsų dieta yra tokia pat svarbi. Nix maisto produktus pridėkite prie cukraus ir sočiųjų riebalų, o vietoj jų rinkitės liesus baltymus, mono- ir polinesočius riebalus, nesmulkintus grūdus, šviežias daržoves ir šviežius vaisius.
