Tvirti kaulai yra nepaprastai svarbūs sveikatai ir senėjimui. Išlaikyti sveiką kaulų masės procentą padeda išvengti osteoporozės ir kaulų lūžių. Nors vaikystė yra svarbiausias laikas stiprinti kaulų sveikatą, niekada nevėlu rūpintis savo kaulais.
Patarimas
Kaulų masė matuojama pagal sveiko jauno suaugusiojo standartinę vidutinę kaulų masę. Kuo toliau esate žemiau šio skaičiaus, tuo mažesnė jūsų kaulų masė.
Kas yra kaulų masė?
Kaip ir visi gyvi jūsų kūno audiniai, jūsų kaulai nuolat kinta. Senas kaulas suskaidomas, o naujas kaulas formuojamas atliekant procesą, vadinamą kaulų rekonstravimu. Kaulų masė, taip pat kartais vadinama kaulų tankiu, yra bet kuriuo metu skeleto kaulinio audinio kiekio matas. Tai keičiasi visą jūsų gyvenimo trukmę ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį, dietą ir sveikatą.
Vaikystė ir paauglystė yra didžiausio kaulų tankio laikotarpis. Per tą laiką kūnas kaupia daugiau kaulų, nei suskyla; auga skeletas, o kaulai tampa tankesni. Kaulai gali nuolat augti 20-ies metų amžiaus. Šiuo metu kaulai pasiekė savo jėgos ir tankio potencialą.
Nuo 30 metų kaulas vis dar atsistato; tačiau kaulų lūžio tempai gali viršyti naujo kaulo formavimąsi. Kuo didesnis skirtumas tarp skilimo ir padidėjimo, tuo mažesnė jūsų kaulų masė ar tankis.
Kaulų masės matavimas
Neįmanoma pamatyti ar pajusti, jei mažėja jūsų kaulų masė. Gydytojai gali naudoti kaulų mineralų tankio testą, kad nustatytų kalcio ir fosforo mineralų kiekį, kurį turi jūsų kaulas. Tai suteikia jiems tikslų vaizdą apie jūsų kaulų masę ir kaulų sveikatą.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, dažniausiai atliekamas kaulų tankio tyrimas yra centrinės dvigubos energijos rentgeno absorbcijos tyrimas arba centrinis DXA tyrimas. DXA tyrimas nustato kaulų tankį klubo ir apatinėje stuburo dalyje. Kaip ir atliekant rentgeną, procedūra yra neskausminga.
Jūsų kaulų tankio tyrimo rezultatai palyginami su sveiko jauno suaugusiojo vidutiniu kaulų mineralų tankiu, po kurio jums bus suteiktas balas, vadinamas T bale. Anot NIH, nulio AT balas reiškia, kad turite idealią kaulų masę. Rezultatas žemiau -2, 5 rodo labai mažą kaulų masę ir būklę, vadinamą osteoporoze.
Kaulų mineralinio tankio tyrimas gali parodyti tik jūsų dabartinę kaulų masę; tai negali parodyti, ar jums šiuo metu netenka kaulo ar nėra kaulų. Niujorko valstijos sveikatos departamento duomenimis, norint išmatuoti kaulų nykimą, reikia atlikti du tyrimus, padarytus maždaug dviejų mėnesių intervalu.
Patarimas
Remiantis Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, osteoporozės rodiklis yra didžiausias Kaukazo ir Azijos moterų - maždaug 20 proc., Vyresnių nei 50 metų, serga šia liga. Daugiau nei pusė Kaukazo ir Azijos moterų turi mažą kaulų masę.
Osteoporozės ir mažos kaulų masės procentai yra mažesni Afrikos Amerikos ir Lotynų Amerikos moterų. Penki procentai afroamerikiečių moterų, vyresnių nei 50 metų, serga osteoporoze, o dar 35 procentai - maža kaulų mase. Dešimt procentų Lotynų Amerikos moterų serga osteoporoze, o pusė visų Lotynų Amerikos moterų turi mažą kaulų masę.
Žemų kaulų masė ir osteoporozė
Jei jūsų tyrimas parodys, kad turite mažą kaulų masę, tai dar nereiškia, kad jums automatiškai išsivystys osteoporozė - būklė, kai kaulai tampa trapūs ir lengvai lūžta. Tačiau maža kaulų masė, vadinama osteopenija, padidina osteoporozės riziką. Mažos kaulų masės priežastys yra šios:
- Paveldimi veiksniai
- Mažas kūno svoris
- Sveikatos būklė arba vaistai, turintys įtakos kaulų masei
Remiantis Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, osteoporoze serga maždaug 10 milijonų amerikiečių; apie 80 procentų iš jų yra moterys. 50 procentų vyresnių nei 50 metų moterų osteoporozė sukels lūžusį kaulą. Moterys yra labiau linkusios į osteoporozę, nes jų kaulai yra mažesni ir plonesni. Be to, po menopauzės staigiai sumažėja moteriškojo hormono estrogeno, kuris padeda apsaugoti kaulus, kiekis.
Jei gydytojas diagnozavo jums osteoporozę, jūsų būklei gali padėti tie patys sveiki įpročiai, kurie padeda maža kaulų masė. Tačiau vien sveikų įpročių nepakanka; Jūsų gydytojas taip pat greičiausiai rekomenduos vaistus, kurie gali sulėtinti ir net panaikinti kaulų retėjimą.
Žemų kaulų masės prevencija
Svarbiausias stiprių kaulų formavimo laikas yra vaikystėje ir paauglystėje. Jei subalansuota mityba, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, ir daug fizinio aktyvumo patiriate ankstyvame gyvenime, formuojasi stiprūs ir sveiki kaulai. Kuo stipresni kaulai, tuo mažesnė kaulų masės ir osteoporozės rizika vėlesniame gyvenime.
Bet net ir suaugus, senstant galite imtis priemonių išlaikyti sveiką kaulų masę:
- Valgykite maistinę medžiagą, kurioje gausu daržovių ir vaisių.
- Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio, įskaitant pieno produktus, sardines, lapinius kopūstus, tofu ir spirituotas apelsinų sultis bei grūdines kultūras. Suaugusiems vyrams nuo 19 iki 70 metų ir moterims nuo 19 iki 51 metų reikia 1000 miligramų per dieną; moterų nuo 51 iki 70 metų kasdien reikia 1200 miligramų.
- Gerkite kalcio papildus, jei dietos nepavyksta pasiekti pakankamai.
- Gaukite daug vitamino D iš tokių maisto produktų kaip kardžuvės, lašiša, kiaušinių tryniai, spirituoti pieno produktai, apelsinų sultys ir grūdinės kultūros. Visiems suaugusiems žmonėms nuo 19 iki 70 metų reikia 600 TV vitamino D kiekvieną dieną.
- Jei reikia, vartokite vitamino D papildą.
- Kiekvieną dieną užsiimkite fizine veikla.
- Nerūkyti, nes rūkymas gali susilpninti jūsų kaulus.
- Apribokite alkoholio vartojimą.
Patarimas
Laktozės netoleravimas susijęs su mažos kaulų masės ir osteoporozės veiksniu, nes pieno produktai yra toks turtingas kalcio šaltinis. Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, 90 procentų suaugusių Azijos amerikiečių, 70 procentų afroamerikiečių ir 15 procentų kaukaziečių netoleruoja laktozės. Jei netoleruojate laktozės, kreipkitės į gydytoją dėl papildomo kalcio vartojimo, kad įsitikintumėte, jog gausite viską, ko jums reikia.
