Nesvarbu, ar tai stacionarus dviratis sporto salėje, ar turistinis dviratis ant atviro kelio, važiavimas dviračiu yra puiki kardio treniruotė ir efektyvus riebalų deginimo būdas. Taip pat dirba daug raumenų: keturgalvis, klubinis lenkiamasis raumuo, blauzdos raumenys ir klubo lenkimas.
Dirbant apatinėmis pilvo dalimis, dviračiu paliekama šiek tiek noro. Važiavimas dviračiu šiek tiek suaktyvina tiesiąją žarną, tiesiosios žarnos raumenis, kuris yra priekinis raumenų apvalkalas, kuriame gyvena patarlė. Bet paprastai tai neveikia apatinės raumenų srities, nes, atlikus klubo lenkimą, kaip ir atliekant pedalus, pilvas atsipalaiduoja.
„Jei norite, kad važiuodami dviračiu dirbtumėte apatinę pilvo dalį, prie jojimo stiliaus turite pridėti keletą puošmenų“, - sako Los Andžele įsikūręs asmeninis treneris Davidas Knoxas, „Body School: A New Guide“ autorius. patobulintam kasdienio gyvenimo judesiui _._ "Dviračių transporto grožis yra tas, kad kadangi didelė dalis jūsų šerdies yra gana neaktyvi, jūs turite galimybę atlikti izometrinius duomenis, kol esate ant dviračio".
Išbandykite šiuos patarimus, kaip dviračiu paversti puikią treniruotę apatiniam abs.
Laikysena
Net jei pedaluojate iš visų jėgų, viršutinė kūno dalis lengvai patenka į nuosmukį. Nesvarbu, ar sėdite tiesiai, ar lenkiatės per rankenos strypus, laikydami užkištą skrandį, pečius atgal ir remiamą stuburą, pritvirtinate prie jūsų šerdies ir apsaugote apatinę nugaros dalį.
Bracing
Pilvo pūtimas yra dar vienas manevras, kurį galite atlikti važiuodami. Tiesiog įtempkite arba „pritvirtinkite“ skrandžio raumenis taip, lyg ruošiatės įsitempti žarnyne ir palaikyti. Būtent tai daro tinkamai atlikdamas lentą gerą pagrindinį pratimą. Būtinai išspauskite raumenis kiek įmanoma įtempdami. Tai pilvo pūtimas. Jis stiprina tiesiąją žarną ir skilvelius.
Pilvo įdubimas
Tuščiaviduris, dar žinomas kaip „skrandžio vakuumas“ ir „tempimo manevras“, yra efektyvus būdas atlikti skersinį abdominus - raumenį, kuris apvynioja apatinį liemenį kaip liemenė. Jis veikia taip, kad jūsų vidaus organai patektų į pilvo ertmę. Dirbdamas jis sumažina ir apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Norėdami atlikti tuščiavidurį pratimą, tiesiog patraukite savo bambos dalį į apatinę nugaros dalį, kol ji eis, tęsdami lengvą kvėpavimą. Laikykite tol, kol galite.
Tikri dviračių traškėjimai
Dviračio traškėjimas yra pratimas, atliekamas gulint ant grindų. Bet jūs taip pat galite padaryti modifikuotą versiją, kai naudojatės mankšta. Važiuodami pedalu, nuimkite vieną ranką nuo rankenos ir pasukite, kad alkūnė būtų priešinga šlaunies pusei, kai ji pasieks sukimosi viršutinę dalį. Atleiskite ir pakartokite. Atlikite 15 pakartojimų prieš perjungdami į kitą pusę.
Įspėjimas
Jei važinėjate dviračiu lauke, visų pirma jūsų dėmesys turėtų būti kelyje. Prieš susitelkdami į juos važiuodami, stiprūs judesiai, pavyzdžiui, tvirtinimas ir tuščiavidurių kietų paviršių judėjimas.
