Nesvarbu, kiek esate įsipareigojęs įgyvendinti savo svorio metimo planą, kartais gyvenimas tiesiog sutrinka ir esate priversti praleisti treniruotę. Visą sunkų darbą, kurį einate kanalizacijos metu, lengva pavaizduoti, kai sergate lovoje ar dirbate vėlai. Vis dėlto nesijaudinkite - praleidus vieną dieną mankštos, visi jūsų prarasti svoriai nebebus skubėti atgal, o tai taip pat visiškai nenukels jūsų progreso. Kol rytoj grįšite į dalykų svyravimą, šiandien galėsite atsitraukti nesijausdami kalti.
Pratimai ir svorio metimas
Jūs prarandate svorį, kai jūsų kūnas degina kaupiamus riebalus. Jūsų riebalų ląstelės susitraukia, o galiausiai susitraukia ir jūsų kūnas. Riebalų ląstelės niekur nedingsta - jos lieka ten, kur yra, kol jūsų kūnas vėl turės kaupti papildomą kurą, o tada užpildys atsargas. Šis procesas vyksta tuo pačiu metu visame jūsų kūne, todėl svorio metimas ir svorio padidėjimas yra labai laipsniškas procesas. Pratimai padeda sumažinti svorį padidindami jūsų kūnui reikalingą degalų kiekį, tačiau nesportuodami vieną dieną nepadarysite milžiniškos įtakos svorio metimui.
Kalorijų deginimas
Vienas svaras prilygsta 3500 kalorijų, todėl 500 kalorijų per dieną deficitas lemia 1 svaro per savaitę praradimą. Priklausomai nuo to, kaip sunkiai mankštinatės, per sesiją galite sudeginti nuo 200 iki 900 kalorijų. Net jei treniruositės aukščiausio lygio tame diapazone, turėsite kelis kartus mankštintis, kad numesite svarą. Nepamirškite, kad degalai, kurie kaupiami kaip riebalai, yra papildomi degalai, viršijantys ir viršijantys jūsų kūno poreikius. Pridėdami mankštą prie savo kasdienybės, sudeginsite šimtus kalorijų daugiau nei jūsų kūnas įprastos kasdienės veiklos metu. Be to, jei reguliariai mankštinsitės, raumenys išliks aktyvūs ir toliau degins kalorijas, net jei ir imsitės poilsio dienos.
Galimybės
Kaip kompensuoti
Koreguokite savo dietą praleistos treniruotės dieną, kad kompensuotumėte papildomas kalorijas, kurių nesudeginsite. Gerkite daug vandens, nes ironiškai buvimas hidratuotas yra geriausias būdas sumažinti vandens svorio padidėjimą. Net jei visavertė treniruotė yra neabejotina, būkite kuo aktyvesni. Parkuokite atokiau nuo savo biuro, lipkite laiptais ir stenkitės būti kiek įmanoma aktyvesni visą dieną. Ištempimas pabudus ir prieš miegą prieš miegą raumenys gali būti minkšti ir liekni, todėl kitą dieną jie nebus tokie vangūs.
