Probiotikai yra „gerosios“ bakterijos, kurios gyvena jūsų žarnyne ir padeda virškinti. Pasaulio sveikatos organizacija sako, kad probiotikai yra „gyvi mikroorganizmai, kurie, skiriant pakankamą kiekį, suteikia naudos šeimininko sveikatai“. Fermentuotame maiste ir maisto papilduose rasite probiotikų, tačiau atkreipkite dėmesį į mikroorganizmų padermę ir rūšis - nes kai kurios rūšys, tokios kaip Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium bifidus, yra naudingesnės nei kitos.
Probiotikų vartojimas paprastai laikomas saugiu, tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
1 žingsnis
Valgykite daugiau jogurto ir kefyro. Pieno produktai lengvai fermentuojami, dar vadinami kultūriniais, ir juose yra laktobacilų, bakterijų, galinčių padėti sustabdyti viduriavimą ir gydyti mielių infekcijas. Anot Harvardo medicinos mokyklos, „Probiotinis gydymas, atkuriantis mikrofloros pusiausvyrą, gali būti naudingas tokioms įprastoms moterų urogenitalinėms problemoms kaip bakterinė vaginozė, mielių infekcija ir šlapimo takų infekcija“. Pienas yra puiki aplinka bakterijoms, nes gyvieji mikroorganizmai maitinasi laktoze, natūraliai esančiu cukrumi pieno produktuose. Jogurtą galima valgyti arba įterpti tiesiai į makštį, tačiau ši liaudies priemonė neturėtų pakeisti įprastinio gydymo.
2 žingsnis
Į racioną įtraukite raugintas daržoves. Raugintuose kopūstuose, kim chi ir agurkuose yra gyvų bakterijų - su sąlyga, kad jie nebuvo pasterizuoti. Bet koks terminis apdorojimas sunaikins mikroorganizmus. Atidžiai perskaitykite etiketes ir rinkitės produktus, kurie sako „žalias“, „nepasterizuotas“ arba „juose yra gyvų kultūrų“. Gėrimai, tokie kaip kombucha - fermentuota arbata, o žaliame obuolių sidro acte taip pat yra gyvų kultūrų.
3 žingsnis
Patarimas
Antibiotikai gali sunaikinti jūsų organizme tiek blogas, tiek geras bakterijas. Pavartojus antibiotikų, naudingų bakterijų kiekis papildomas fermentuoto maisto ir maisto papildų deriniu.
Įspėjimas
Anot Harvardo medicinos mokyklos, „nauda sveikatai yra būdinga tam tikrai padermei, o ne visos padermės yra būtinai naudingos, todėl galbūt norėsite pasikonsultuoti su probiotikus išmanančiu gydytoju ir aptarti savo galimybes“.
