Pritūpimai ir sėdintys kojų preso pratimai yra stiprus keturgalvio raumenų stiprinimo ir tonizavimo būdas. Nors abu veiksmai ir atlikimo būdai yra skirtingi, tiek pritūpimai, tiek sėdinčių kojų preso pratimai yra kelių sąnarių pratimai, atliekantys klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių raumenis.
Abu pratimai yra veiksmingi lavinant keturgalvio raumens jėgą, dydį ir apibrėžimą. Stiprūs kojų raumenys padidina koordinaciją, pagerina atlikimą ir padidina medžiagų apykaitą.
Įtraukite abi į kojų treniruotes arba pasirinkite sau tinkamiausią treniruotę - įsitikinkite, kad atlikite bet kurį judesį saugiai, kad išvengtumėte traumų.
Pritūpimai ir funkcinis mokymas
Kultūristai, jėgos kilnotojai ir treniruočių entuziastai atlieka daugybę pritūpimų variantų, kad suformuotų raumenis, sudegintų kalorijas ir tonizuotų. Optimaliam raumenų stiprinimui pritūpimas atliekamas per visą pečių štangos juostą, nors taip pat galima naudoti hantelius ar pasipriešinimo juostas. Daugelis tiesiog daro pritūpimus, naudodamiesi kūno svoriu, be jokio papildomo pasipriešinimo.
Nesvarbu, kokį kūno svorio variantą pasirinkote, pritūpimai atliekami atsistojus kojomis pečių plotyje, judinant klubus atgal ir sulenkiant kelius, tarsi sėdėtumėte ant kėdės ir laikydami jas tiesiomis kojomis, sako ExRx.net. Pakelkite krūtinę ir šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį. Laikykitės pilvo raumenų. Sustokite, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims, tada lėtai grįžkite į pradžią.
Pritūpimai padeda atlikti funkcinę treniruotę - tai yra, ji padeda atliekant judesius, kuriuos darote kiekvieną dieną. Tai taip pat veikia jūsų pagrindinius raumenis, taip pat ir jūsų kojas, ir veikia kiekvieną kojų raumenį, o ne tik kelis.
Sėdimas kojų presas
Vienas iš kojų preso aparato naudojimo privalumų sėdinčiam kojų presui yra tas, kad galite atskirti raumenis, kuriuos norite treniruotis, sako treneris . Sėdint kojų presui, užfiksuota tik jūsų apatinė kūno dalis, o jūsų nugara yra labiau apsaugota nuo sužeidimų.
Pradėkite sėdimoje padėtyje kojomis ant platformos. Atleiskite svirtis, pritvirtintas prie svorio plokštelių, kad svoris galėtų kristi, tada lėtai ištieskite kojas, neužfiksuodami kelio judesio viršuje, teigia Amerikos mankštos taryba. Palaikykite užpakalinę ir užpakalinę nugaros dalį, tada padarykite pertrauką ir lėtai sulenkite kojas keliais, kad grįžtumėte į pradžią.
Jei esate jėgos treniruotės pradininkas, tai gali būti kojų paspaudimai. Jie teikia reikiamos formos pagalbą ir leidžia treniruoti kojų raumenis, nesukeldami tiek žalos.
Kojų spaudimas ir pritūpimas
Nors abu pratimai efektyviai veikia keturkojus, pritūpimas efektyviau įtraukia jūsų gluteus maximus kaip klubo pratęsėją. Jūsų pakaušiai taip pat užsiima abiem pratimais, bet labiau - pritūpimais.
Jei laikote hantelius ar svarmenį, pritūpimai taip pat apima pečius, nugarą ir rankas, kad būtų stabilizuota viršutinė kūno dalis ir subalansuotas svoris, todėl pritūpimai būtų viso kūno pratimai.
Sėdimas kojų presas suteikia kur kas daugiau atramos jūsų nugaros ir pagrindiniams raumenims, leisdamas visą dėmesį sutelkti į kojų darbą. Gera forma yra svarbi atliekant abu pratimus, tačiau prastai atlikti pritūpimai kelia didesnį sužalojimo pavojų.
