„Zumba“ suteikia jums kalorijų sudeginančią širdies ir kraujagyslių treniruotę šokių vakarėlio atmosferoje. Lotynų kalbos judesiai yra šios aerobinių šokių klasės pagrindas, tačiau judesiai iš pilvo šokio, hip-hopo ir reggaetono taip pat yra Zumboje.
Dėmesys linksmybėms gali padėti laikytis šios treniruotės, net jei paprastai nepatinka mankšta. Įsitraukite į įprastą „Zumba“ užsiėmimų tvarkaraštį ir sveiką mitybą ir per pirmą mėnesį galite numesti keletą svarų.
Patarimas
Svorio netekimas 101
Kai žmonės kalba apie svorio metimą, jie iš tikrųjų reiškia riebalų metimą. „Zumba“ tikslas turėtų būti prarasti kūno riebalų perteklių, tačiau palaikyti raumenų masę ar net ją išlaikyti. Pradėję treniruotis, galite įgyti raumenų masę, o tai reiškia, kad matote, koks skaičius ant skalės liko ar net šiek tiek padidėjote. Spręskite dėl riebalų nuostolių pagal tai, kaip atrodote ir jaučiatės, ir kaip tinka jūsų drabužiai, o ne pagal skaičių skalėje.
Deginkite kalorijas greitai
„Zumba“ turi galimybę sudeginti daug kalorijų, palyginti su kitomis aerobikos klasėmis. Amerikos mankštos tarybos atliktame tyrime tyrėjai nustatė, kad 19 sveikų dalyvių moterų sudegina vidutiniškai 9, 5 kalorijų per minutę Zumba. Palyginus su kikboksu, step aerobika ir jėgos joga, „Zumba“ sudegino daugiausiai kalorijų per minutę.
Kiek kalorijų sudeginsi per minutę, priklauso nuo to, kaip sunkiai dirbi. Tikrai sunkioje „Zumba“ klasėje sudeginsite daugiau kalorijų nei lėtesnėje klasėje. „Zumba“ užsiėmimai, apimantys pertraukų treniruotes - pakaitinius intensyvių pastangų laikotarpius, po kurių eina lėtesnio tempo atsigavimo laikotarpiai - sudegins daugiausiai kalorijų ir yra geriausi riebalų nuostoliams, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutukimas“ 2011 m.
„Zumba“ veikia visą jūsų kūną, padėdamas tonizuoti kiekvieną raumenų grupę, ypač jūsų nugarą ir pilvą. Padidinta raumenų masė padeda atnaujinti jūsų medžiagų apykaitą ir efektyviau deginti kalorijas.
Zumba svorio metimui
Norėdami prarasti riebalus vartodami „Zumba“, turite sukurti kalorijų deficitą reguliariai sudegindami daugiau kalorijų, nei suvartojate per savo dietą. Tai atliekama mažinant suvalgytų kalorijų skaičių ir padidinant fizinį aktyvumą. Nors atlikti daug „Zumba“ yra naudinga jums, tai nepadės prarasti riebalų, jei jūsų mityba nebus kontroliuojama.
Gydytojas ar dietologas gali padėti išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia suvalgyti ir kiek reikia sudeginti, kad liktumėte lieknėjimo vietoje. Paprastai apie 1–2 svarus per savaitę laikomas saugiu riebalų praradimo greičiu, nors pradžioje to gali būti šiek tiek daugiau. Lėtai prarasti riebalai padeda išvengti mitybos trūkumų ir kitų sveikatos problemų. Žmonės, kurie lėtai numeta svorio, taip pat linkę jo atsisakyti ilgiau nei tie, kurie greitai numeta daug svorio.
Jūsų „Zumba“ tvarkaraštis
Kuo daugiau „Zumba“ gaminsite, tuo greičiau numesite svorio - jei laikysitės dietos. Kiekvieną dieną nuo 30 iki 60 minučių fizinio aktyvumo naudinga jūsų sveikatai ir svoriui. Jei norite kiekvieną savaitę atlikti tik keletą „Zumba“ užsiėmimų, kitomis savaitės dienomis atlikite kitą veiklą, tokią kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar kėlimas.
