Mesti svorį gali būti iššūkis, nes dietos dažnai riboja maisto produktų, kuriuos galite vartoti, įvairovę. Krevetės suteikia maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, vitaminas E, niacinas ir omega-3 riebalų rūgštys. Krevetėse taip pat mažai sočiųjų riebalų. Kol saikingai valgote krevetes ir kontroliuojate likusios dietos kalorijų kiekį, galite valgyti krevetes ir numesti svorio.
Kalorijos krevetėse
3 uncijos porcijoje virtų krevečių yra 101 kalorija. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Mažai kaloringi maisto produktai, pavyzdžiui, krevetės, gali padėti apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, kad galėtumėte numesti svorio pasirinkdami mažesnio kaloringumo maisto produktus, užuot pasirinkę aukštesnio kaloringumo maisto produktus. Palyginimui, 3 uncijos jautienos porcijoje yra 179 kalorijos, o 3 uncijos troškintos vištienos porcijoje su oda yra 242 kalorijos.
Valgykite krevetes su mažai kaloringu maistu
Susitelkimas į didelio tūrio ir mažai kalorijų turinčius maisto produktus gali padėti sumažinti alkį, nes sumažėja kalorijų, norint numesti svorio. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai siūlo ne tik pasirinkti liesus baltymus, pavyzdžiui, krevetes, bet ir pabrėžti daržoves krevečių patiekaluose. Ant žalių salotų patiekite keptas krevetes arba kepkite maišant su brokoliais, salierais ir „bok choy“. Kiti mažai kalorijų reikalaujantys, didelio tūrio patiekalai, kuriuos galite gaminti su krevetėmis, yra sriuba su krevetėmis, gaminamomis su mažai natrio sultiniu ir daržovėmis, ir ant grotelių keptos krevetės su vaisių salsa, padaryta su apelsinų pleištais, laimo sultimis, obuolių griežinėliais ir svogūnais.
Sumažinkite kalorijų kiekį receptuose
Kai kurie receptai su krevetėmis yra labai kaloringi, tačiau juos galite modifikuoti, kad sumažintumėte kalorijų kiekį ir būtų palankesni svorio metimui. Gamindami krevečių salotas ar panardydami vietoj majonezo naudokite paprastą neriebų graikišką jogurtą. Vietoj makaronų ar bulvių salotų su krevetėmis pasigaminkite salotų su virtomis krevetėmis, troškintomis šparaginėmis pupelėmis ir česnaku, juodaisiais pipirais, čiobreliais ir neriebiu fetos sūriu. Pomidorų padažą vietoj Alfredo padažo naudokite makaronų patiekalams gaminti - patiekite krevetes ir padažą su spagečių moliūgais, o ne makaronais.
Papildomos pastabos
Krevetės gali padėti sulieknėti dėl baltymų. Tai suteikia 19 gramų baltymų per 3 uncijas porcijos virtų krevečių. Baltymai yra sotumo reikalaujanti maistinė medžiaga, nes virškinami lėtai, todėl ilgiau išbūkite po valgio. Didesnė tikimybė, kad numesite svorio, jei krevetes ruošiate naudodamos neriebius kepimo būdus, pavyzdžiui, kepdami ant grotelių ar garuose, užuot kepę krevetes. 3 uncijų porcijos keptų ir keptų krevečių yra 206 kalorijos.
