Bijojo galvos skausmas. Pripažinkime: visi esame šio skausmo aukos. Nors galvos skausmai yra įvairių tipų, susitelkime ties galvos skausmais, kurie kyla iš viršutinės kaklo dalies raumenų ir sąnarių. Ši kūno sritis gali tapti per ankšta, todėl nervai ir audiniai gali būti spaudžiami stuburo viršuje. Pagalba čia! Švelnus tempimas gali palengvinti įtampos galvos skausmą. Jei esate linkę į nuolatinius galvos skausmus, pabandykite atlikti šį paprastą įprastą dalyką ryte ir prieš miegą. Tai gali būti atliekama ir dienos metu, jei jaučiate artėjantį galvos skausmą ar didėjantį stresą. Tai puikus būdas sumažinti įtampą ir praleisti dieną.
Bijojo galvos skausmas. Pripažinkime: visi esame šio skausmo aukos. Nors galvos skausmai yra įvairių tipų, susitelkime ties galvos skausmais, kurie kyla iš viršutinės kaklo dalies raumenų ir sąnarių. Ši kūno sritis gali tapti per ankšta, todėl nervai ir audiniai gali būti spaudžiami stuburo viršuje. Pagalba čia! Švelnus tempimas gali palengvinti įtampos galvos skausmą. Jei esate linkę į nuolatinius galvos skausmus, pabandykite atlikti šį paprastą įprastą dalyką ryte ir prieš miegą. Tai gali būti atliekama ir dienos metu, jei jaučiate artėjantį galvos skausmą ar didėjantį stresą. Tai puikus būdas sumažinti įtampą ir praleisti dieną.
Kaip tai padaryti įprasta
Kiekvieną ruožą atlikite dvi minutes. Poilsiaukite pagal poreikį, ypač jei skauda galvą. Šią rutiną galite atlikti kiekvieną dieną - nesvarbu, ar skauda galvą, ar ne - kad galėtumėte sustabdyti galvos skausmą prieš jiems prasidedant. Jis taip pat gali būti naudojamas skrydžiuose (jei su savimi turite mažą putų volelį) arba ilgą laiką sėdint prie savo stalo.
Susiję: Susipažinkite su moterimis, kurios keičia sveikatą
Kreditas: Carlosas Maskatas / LIVESTRONG.COMKiekvieną ruožą atlikite dvi minutes. Poilsiaukite pagal poreikį, ypač jei skauda galvą. Šią rutiną galite atlikti kiekvieną dieną - nesvarbu, ar skauda galvą, ar ne - kad galėtumėte sustabdyti galvos skausmą prieš jiems prasidedant. Jis taip pat gali būti naudojamas skrydžiuose (jei su savimi turite mažą putų volelį) arba ilgą laiką sėdint prie savo stalo.
Susiję: Susipažinkite su moterimis, kurios keičia sveikatą
1. Viršutinę nugaros dalį sukančios putos
Putų valcavimas yra idealus būdas pradėti bet kokią tempimo rutiną. Tai skatina kraujotaką šioje srityje, sušildo raumenis ir palengvina pastatytą įtampą. Bet žinok savo kaklą. Jei jaučiate bet kokį skausmą, pridėkite palaikymą, susipynę pirštus ir ilsėdami galvą rankose. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros, kai kojos yra plokščios ant grindų ir keliai sulenkti. Padėkite putplasčio ritinėlį po viduriu iki viršutinės nugaros dalies. Sukryžiuokite rankas priešais save ir pakelkite klubus nuo grindų. 60 sekundžių sukite aukštyn ir žemyn. Tada apvyniokite rankas aplink save ir dar 60 sekundžių pasukite į šoną.
Putų valcavimas yra idealus būdas pradėti bet kokią tempimo rutiną. Tai skatina kraujotaką šioje srityje, sušildo raumenis ir palengvina pastatytą įtampą. Bet žinok savo kaklą. Jei jaučiate bet kokį skausmą, pridėkite palaikymą, susipynę pirštus ir ilsėdami galvą rankose. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros, kai kojos yra plokščios ant grindų ir keliai sulenkti. Padėkite putplasčio ritinėlį po viduriu iki viršutinės nugaros dalies. Sukryžiuokite rankas priešais save ir pakelkite klubus nuo grindų. 60 sekundžių sukite aukštyn ir žemyn. Tada apvyniokite rankas aplink save ir dar 60 sekundžių pasukite į šoną.
2. Putos, riedančios apatinę nugaros dalį
Natūralus progresas, kai jaučiate šiek tiek palengvėjimo viršutinėje nugaros ir kaklo dalyje, yra tai, kad jis būtų mažesnis. Jūsų kūno svorio spaudimas privers raumenis atsipalaiduoti. Bet taip pat galite tiesiog atsipalaiduoti ant ritinėlio, jei riedėjimas yra pernelyg skausmingas. KAIP tai padaryti: Putų voleliu po apatine nugaros dalimi kojas laikykite plokščias ant grindų ir kelius sulenktas. Pečiai ir galva turi būti nuo žemės paviršiaus. Sukryžiuokite rankas priešais save ir pakelkite klubus. Kai jūsų glutes yra nuo žemės paviršiaus ir jaučiate ankštą plotą, esate tinkamoje vietoje. Nubraukite aukštyn ir žemyn apatinę stuburo pusę.
Natūralus progresas, kai jaučiate šiek tiek palengvėjimo viršutinėje nugaros ir kaklo dalyje, yra tai, kad jis būtų mažesnis. Jūsų kūno svorio spaudimas privers raumenis atsipalaiduoti. Bet taip pat galite tiesiog atsipalaiduoti ant ritinėlio, jei riedėjimas yra pernelyg skausmingas. KAIP tai padaryti: Putų voleliu po apatine nugaros dalimi kojas laikykite plokščias ant grindų ir kelius sulenktas. Pečiai ir galva turi būti nuo žemės paviršiaus. Sukryžiuokite rankas priešais save ir pakelkite klubus. Kai jūsų glutes yra nuo žemės paviršiaus ir jaučiate ankštą plotą, esate tinkamoje vietoje. Nubraukite aukštyn ir žemyn apatinę stuburo pusę.
3. Galvos ir kaklo ištempimas
Neskirkite laiko šiam tempimui, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Jei jau kankina galvos skausmas, jums tai bus atpalaiduojanti ir malonu. Būkite švelnus su savimi ir netraukite galvos. Slėgis turėtų būti tik jūsų rankos svoris. KAIP tai padaryti: atsisėskite, paimkite dešinę ranką ir padėkite ją šalia savęs delnu žemyn. Kairė ranka siekia per galvos viršų, per ausį ir švelniai ištempia galvą ir kaklą į kairę pusę. Leiskite žandikauliui atsipalaiduoti ir ritmingai kvėpuokite, kad giliau išteptumėte. Užsimerk. Įtempkite 60 sekundžių, darydami nedideles pertraukėles, tada perjunkite šonus.
Kreditas: Carlosas Maskatas / LIVESTRONG.COMNeskirkite laiko šiam tempimui, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Jei jau kankina galvos skausmas, jums tai bus atpalaiduojanti ir malonu. Būkite švelnus su savimi ir netraukite galvos. Slėgis turėtų būti tik jūsų rankos svoris. KAIP tai padaryti: atsisėskite ir paimkite dešinę ranką ir padėkite ją šalia savęs delnu žemyn. Kairė ranka siekia per galvos viršų, per ausį ir švelniai ištempia galvą ir kaklą į kairę pusę. Leiskite žandikauliui atsipalaiduoti ir ritmingai kvėpuokite, kad giliau išteptumėte. Užsimerk. Įtempkite 60 sekundžių, darydami nedideles pertraukėles, tada perjunkite šonus.
4. Pečiai ir viršutinė nugaros dalis
Net jei jūs negalite jausti, kad pečiai tiesiogiai veikia galvos skausmą, jie yra sujungti su raumenimis, kurie patiria įtampą. Atminkite: tempimo ir atpalaidavimo komponentas yra gyvybiškai svarbus norint gauti maksimalią naudą iš šio tempimo. KAIP tai padaryti: Dešinę ranką laikykite tiesiai priešais kūną. Apvyniokite kairiąją ranką aplink dešinę alkūnę. Dešinę ranką traukite per priekinę kūno dalį, kol pajusite tempimą peties šone. Laikydami ranką tiesiai, kairiąją ranką įspauskite į viršutinę dešinės rankos dalį, suskaičiuokite iki penkių ir atsipalaiduokite. Tęskite 60 sekundžių, tada perjunkite ginklus.
Kreditas: Carlosas Maskatas / LIVESTRONG.COMNet jei jūs negalite jausti, kad pečiai tiesiogiai veikia galvos skausmą, jie yra sujungti su raumenimis, kurie patiria įtampą. Atminkite: tempimo ir atpalaidavimo komponentas yra gyvybiškai svarbus norint gauti maksimalią naudą iš šio tempimo. KAIP tai padaryti: Dešinę ranką laikykite tiesiai priešais kūną. Apvyniokite kairiąją ranką aplink dešinę alkūnę. Dešinę ranką traukite per priekinę kūno dalį, kol pajusite tempimą peties šone. Laikydami ranką tiesiai, kairiąją ranką įspauskite į viršutinę dešinės rankos dalį, suskaičiuokite iki penkių ir atsipalaiduokite. Tęskite 60 sekundžių, tada perjunkite ginklus.
5. Šoninio kūno tempimas
Judėkite toliau kūnu žemyn ir išimkite šiek tiek įtampos iš šonkaulių ir nugaros bei šoninių raumenų. Šis ruožas suteikia jums galimybę atidaryti šonkaulius ištempiant tarpšonkaulinius raumenis (raumenis, esančius tarp šonkaulių). Tai gali sumažinti bet kokią įtampą, kurią sukuria prispaustas kumštis ar bloga laikysena ilgą laiką sėdint prie stalo ar plokštumoje. KAIP tai padaryti: Stovėkite aukštai, vieną ranką pakelkite tiesiai virš galvos, delną nukreipdami į vidų. Pasiekite aukštyn ir į priešingą pusę. Laikykite ranką tiesiai ir pasiekite. Kairė ranka gali kabėti už kairės pusės. Palaikykite 10 sekundžių ir paleiskite. Tęskite 60 sekundžių prieš perjungdami ginklus.
Kreditas: Carlosas Maskatas / LIVESTRONG.COMJudėkite toliau kūnu žemyn ir išimkite šiek tiek įtampos iš šonkaulių ir nugaros bei šoninių raumenų. Šis ruožas suteikia jums galimybę atidaryti šonkaulius ištempiant tarpšonkaulinius raumenis (raumenis, esančius tarp šonkaulių). Tai gali sumažinti bet kokią įtampą, kurią sukuria prispaustas kumštis ar bloga laikysena ilgą laiką sėdint prie stalo ar plokštumoje. KAIP tai padaryti: Stovėkite aukštai, vieną ranką pakelkite tiesiai virš galvos, delną nukreipdami į vidų. Pasiekite aukštyn ir į priešingą pusę. Laikykite ranką tiesiai ir pasiekite. Kairė ranka gali kabėti už kairės pusės. Palaikykite 10 sekundžių ir paleiskite. Tęskite 60 sekundžių prieš perjungdami ginklus.
Ką tu manai?
Ar dažnai skauda galvą? Ar išsiaiškinote priežastį? Ar darbo dienomis keletą valandų sėdite prie kompiuterio? Ar jūs kada nors darote pertrauką? Ar manote, kad dabar jums bus? Išbandykite šią tempimo rutiną kitą kartą, kai pajusite artėjantį galvos skausmą (arba kaip prevencinę priemonę), tada pasakykite mums, ką galvojate toliau pateiktuose komentaruose!
Kreditas: Carlosas Maskatas / LIVESTRONG.COMAr dažnai skauda galvą? Ar išsiaiškinote priežastį? Ar darbo dienomis keletą valandų sėdite prie kompiuterio? Ar jūs kada nors darote pertrauką? Ar manote, kad dabar jums bus? Išbandykite šią tempimo rutiną kitą kartą, kai pajusite artėjantį galvos skausmą (arba kaip prevencinę priemonę), tada pasakykite mums, ką galvojate toliau pateiktuose komentaruose!
