Keptuvės ir keptuvės, atsitraukite. Šie muffin-alavo pusryčiai atrodo (ir skoningai) nuostabūs. Kepdami pusryčius muffin skardinėse, galite lengvai atsigaivinti kiekvieną rytą. Jie taip pat patogiai virti viename dėkle. Tolesniuose receptuose naudosite tiek mažo, tiek įprasto dydžio keksų padėkliukus. Taip pat daugelį receptų galite pasidaryti iš anksto. Kai kurie iš šių receptų yra šeimos dydžio; kiti yra verti ypatingų progų (pavyzdžiui, kitas puokštė su draugais). Nesvarbu, kam jūs juos aptarnaujate, jūsų artimieji bus sužavėti jūsų pusryčių kūrybiškumu.
Keptuvės ir keptuvės, atsitraukite. Šie muffin-alavo pusryčiai atrodo (ir skoningai) nuostabūs. Kepdami pusryčius muffin skardinėse, galite lengvai atsigaivinti kiekvieną rytą. Jie taip pat patogiai virti viename dėkle. Tolesniuose receptuose naudosite tiek mažo, tiek įprasto dydžio keksų padėkliukus. Taip pat daugelį receptų galite pasidaryti iš anksto. Kai kurie iš šių receptų yra šeimos dydžio; kiti yra verti ypatingų progų (pavyzdžiui, kitas puokštė su draugais). Nesvarbu, kam jūs juos aptarnaujate, jūsų artimieji bus sužavėti jūsų pusryčių kūrybiškumu.
1. Taurės „Žalieji kiaušiniai ir kumpis“
Kumpis nėra tik kažkas, kad būtų galima prilipti tarp dviejų duonos riekelių. Naudokite jį valgomiems puodeliams, kuriuose kepti kiaušiniai. Pradėkite nuo natūralaus, nesūdyto kumpio, taigi jame nėra natrio nitrito, galimai vėžį sukeliančio konservanto. Čia kumpio kaušelius užpildysite kiaušinių tyrės, baltojo čederio sūrio, šviežio baziliko ir žiupsneliu druskos mišiniu. Kiaušiniai turės daktaro Seusso įkvėptą žalią užuominą, kad pradžiugintų jūsų vidinį vaiką.
Kumpis nėra tik kažkas, kad būtų galima prilipti tarp dviejų duonos riekelių. Naudokite jį valgomiems puodeliams, kuriuose kepti kiaušiniai. Pradėkite nuo natūralaus, nesūdyto kumpio, taigi jame nėra natrio nitrito, galimai vėžį sukeliančio konservanto. Čia kumpio kaušelius užpildysite kiaušinių tyrės, baltojo čederio sūrio, šviežio baziliko ir žiupsneliu druskos mišiniu. Kiaušiniai turės daktaro Seusso įkvėptą žalią užuominą, kad pradžiugintų jūsų vidinį vaiką.
2. Granolos „baro“ įkandimai
Įpakuoti granolos batonėliai gali būti patogi ir naudinga jūsų ryto patiekalo dalis skubant. Bet pakelkite šią idėją iki kulinarinio lygio ir iškepkite rankomis pagamintą granolos „baro“ kąsnį. Pirmiausia išsirinkite savo mėgstamą javų granolą, į kurią pridėta septynių ar mažiau gramų cukraus, kad šis receptas būtų sveikas. Tuomet virtuvės kombaine tiesiog išpjaustykite džiovintas datas su tyrėmis su nerafinuotu kokosų aliejumi. Įsijokite į granolą, tada įspauskite į mini bandelės skardą ir kepkite. Atneškite keletą į darbą ar į sporto salę. Šiuos pusryčių kąsnius lengva išminkyti keliaujant.
Įpakuoti granolos batonėliai gali būti patogi ir naudinga jūsų ryto patiekalo dalis skubant. Bet pakelkite šią idėją iki kulinarinio lygio ir iškepkite rankomis pagamintą granolos „baro“ kąsnį. Pirmiausia išsirinkite savo mėgstamą javų granolą, į kurią pridėta septynių ar mažiau gramų cukraus, kad šis receptas būtų sveikas. Tuomet virtuvės kombaine tiesiog išpjaustykite džiovintas datas su tyrėmis su nerafinuotu kokosų aliejumi. Įsijokite į granolą, tada įspauskite į mini bandelės skardą ir kepkite. Atneškite keletą į darbą ar į sporto salę. Šiuos pusryčių kąsnius lengva išminkyti keliaujant.
3. Asmeninio dydžio vienos nakties maišo nuotrupos
Bulvė yra Amerikoje labiausiai vartojama daržovė. Nors kai kurie mitybos guru jas blogai repš, bulvės iš tikrųjų yra supakuotos su antioksidantais, įskaitant karotenoidus ir antocianinus. Svarbiausia yra pasirinkti įvairias spalvas, kad užtikrintumėte, jog gausite įvairių šių sveikatos gynėjų, kaip šiame trispalvės kūdikių bulvių recepte. Jei norite kūrybiškumo, prie kefyro dėklo puodelių pridėsite šviežiai paruoštų viryklės maišos rudos spalvos. Įpilkite kiaušinių mišinio, kad susietų, ir laiškinį česnaką, kad būtų žolelių nuojauta, tada atvėsinkite per naktį. Trisdešimt minučių prieš atsisėsdami prieš pusryčius tiesiog įdėkite dėklą į orkaitę. Pusryčiai negalėjo būti dar paprastesni.
Bulvė yra Amerikoje labiausiai vartojama daržovė. Nors kai kurie mitybos guru jas blogai repš, bulvės iš tikrųjų yra supakuotos su antioksidantais, įskaitant karotenoidus ir antocianinus. Svarbiausia yra pasirinkti įvairias spalvas, kad užtikrintumėte, jog gausite įvairių šių sveikatos gynėjų, kaip šiame trispalvės kūdikių bulvių recepte. Jei norite kūrybiškumo, prie kefyro dėklo puodelių pridėsite šviežiai paruoštų viryklės maišos rudos spalvos. Įpilkite kiaušinių mišinio, kad susietų, ir laiškinį česnaką, kad būtų žolelių nuojauta, tada atvėsinkite per naktį. Trisdešimt minučių prieš atsisėsdami prieš pusryčius tiesiog įdėkite dėklą į orkaitę. Pusryčiai negalėjo būti dar paprastesni.
4. Žemės riešutų sviesto avižiniai bandelės su uogiene
Kai jaučiatės nostalgiškai, turite pamėgti gerą „PB&J“ sumuštinį. Tačiau sumuštinis nėra vienintelis būdas mėgautis geidžiamu žemės riešutų sviesto ir želė deriniu. Savo sumuštinių įkvėptą fiksavimą galite gauti į bandelę ir mėgautis ja bet kada, įskaitant pusryčius. Šie keksai iš esmės turi avižinių dribsnių - avižų ir pieno - pagrindą, kuris suteikia rytinį patrauklumą ir širdžiai palankų tirpių skaidulų iš avižų punchą. Žemės riešutų sviesto ir nerafinuoto žemės riešutų aliejaus derinys suteikia daug riešutų gėrio. Kai būsite pasiruošę tokiems sveikiems poelgiams, visą jį užpilkite burnoje tirpstančiu mėlynių uogiene.
Kreditas: Jackie NewgentKai jaučiatės nostalgiškai, turite pamėgti gerą „PB&J“ sumuštinį. Tačiau sumuštinis nėra vienintelis būdas mėgautis geidžiamu žemės riešutų sviesto ir želė deriniu. Savo sumuštinių įkvėptą fiksavimą galite gauti į bandelę ir mėgautis ja bet kada, įskaitant pusryčius. Šie keksai iš esmės turi avižinių dribsnių - avižų ir pieno - pagrindą, kuris suteikia rytinį patrauklumą ir širdžiai palankų tirpių skaidulų iš avižų punchą. Žemės riešutų sviesto ir nerafinuoto žemės riešutų aliejaus derinys suteikia daug riešutų gėrio. Kai būsite pasiruošę tokiems sveikiems poelgiams, visą jį užpilkite burnoje tirpstančiu mėlynių uogiene.
5. Meksikietiški pusryčių „Taco“ puodeliai
Pusryčiams nėra vietos nuoboduliui - ne tada, kai savo lėkštėje turite šiuos taco puodelius! Šie pusryčių puodeliai yra tarsi mini taco dubenėliai. Galite įdaryti įmuštais kiaušiniais. Arba, jei esate veganas, verčiau pasinėrkite į „tofu“. Norėdami tofu paversti į plaktą kiaušinį panašiu malonumu, pradėkite nuo tvirto ekologiško tofu. Padažui pakepinkite tofu kubelius kartu su šukutėmis, ciberžole (todėl ji tampa geltona!) Ir jūros druska. Tada įmaišykite „pico de gallo“, kad gardumėtės meksikietišku stiliumi. Jums patiks, jei jis patiekiamas iš naminių viso grūdo tortilijų puodelių. „Taco“ puodelius netgi galite naudoti kitiems receptams (pagalvokite apie valgomuosius patiekimo dubenėlius, skirtus panardinti, pavyzdžiui, į guacamole).
Kreditas: Jackie NewgentPusryčiams nėra vietos nuoboduliui - ne tada, kai savo lėkštėje turite šiuos taco puodelius! Šie pusryčių puodeliai yra tarsi mini taco dubenėliai. Galite įdaryti įmuštais kiaušiniais. Arba, jei esate veganas, verčiau pasinėrkite į „tofu“. Norėdami tofu paversti į plaktą kiaušinį panašiu malonumu, pradėkite nuo tvirto ekologiško tofu. Padažui pakepinkite tofu kubelius kartu su šukutėmis, ciberžole (todėl ji tampa geltona!) Ir jūros druska. Tada įmaišykite „pico de gallo“, kad gardumėtės meksikietišku stiliumi. Jums patiks, jei jis patiekiamas iš naminių viso grūdo tortilijų puodelių. „Taco“ puodelius netgi galite naudoti kitiems receptams (pagalvokite apie valgomuosius patiekimo dubenėlius, skirtus panardinti, pavyzdžiui, į guacamole).
6. Monterėjaus pusryčių keksas
Šis receptas yra įkvėptas pikantiško flano, tačiau jis atrodo kaip keksas ar galbūt kūdikio pluta kepsnys. Kreipkitės į tai, kas jums patinka, tik tol, kol užkąsite! Šių muffin stiliaus flanų kūnas yra viso grūdo kuskusas ir kiaušiniai. Tinkamas kiekis pipirinio sūrio sūrio suteikia kreminio skonio įspūdį, tuo pačiu išlaikant, kad šie užkandžiai yra sveiki. Raudonieji varpiniai pipirai ir švieži kalendra suteikia natūralių augalų spalvos popso. Ir, beje, valgykite kalendros garnyrą. Cilantro yra kupinas antioksidantų, vitaminų ir maistinių skaidulų. Mėgaukitės šiais po rytinės treniruotės - jie yra puikus angliavandenių ir baltymų mišinys degalų papildymui.
Kreditas: Jackie NewgentŠis receptas yra įkvėptas pikantiško flano, tačiau jis atrodo kaip keksas ar galbūt kūdikio pluta kepsnys. Kreipkitės į tai, kas jums patinka, tik tol, kol užkąsite! Šių muffin stiliaus flanų kūnas yra viso grūdo kuskusas ir kiaušiniai. Tinkamas kiekis pipirinio sūrio sūrio suteikia kreminio skonio įspūdį, tuo pačiu išlaikant, kad šie užkandžiai yra sveiki. Raudonieji varpiniai pipirai ir švieži kalendra suteikia natūralių augalų spalvos popso. Ir, beje, valgykite kalendros garnyrą. Cilantro yra kupinas antioksidantų, vitaminų ir maistinių skaidulų. Mėgaukitės šiais po rytinės treniruotės - jie yra puikus angliavandenių ir baltymų mišinys degalų papildymui.
7. Pusryčiai iš Turkijos ir obuolių dešrelės
Šie patrauklūs keksų-alavo dešrų pyragaičiai yra pagaminti iš malto kalakutienos, avižų, raudonojo svogūno ir obuolio. „Apple“ suteikia saldžių pikantiškų ingredientų pusiausvyrą. Obuoliuose (vadinamuose pektinu) ir avižose (vadinamuose beta-gliukanais) randama tirpi ląsteliena turi savybę sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Įpilkite daug prieskonių, kad šie dešrelių pyragaičiai būtų verti kaip purūs.
Kreditas: Jackie NewgentŠie patrauklūs keksų-alavo dešrų pyragaičiai yra pagaminti iš malto kalakutienos, avižų, raudonojo svogūno ir obuolio. „Apple“ suteikia saldžių pikantiškų ingredientų pusiausvyrą. Obuoliuose (vadinamuose pektinu) ir avižose (vadinamuose beta-gliukanais) randama tirpi ląsteliena turi savybę sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Įpilkite daug prieskonių, kad šie dešrelių pyragaičiai būtų verti kaip purūs.
8. Scallion plakta kiaušiniai koldūnų taurėse
Koldūnų vyniojimo papuošalai paprastai yra skirti koldūnams gaminti. Bet jie neturi būti. Iš įvyniojimų taip pat gaminami patys gražiausi koldūnų puodeliai, tokie kaip mažos, suvyniotos tešlos plutelės. Šio nestandartinio koldūnų įvyniojimo paslaptis yra standartinio muffino padėklo naudojimas apverstas. Juos užpildysite plaktu kiaušiniu (sveiki, aukštos kokybės baltymai), sezamo sėklomis ir raudonaisiais pipirais. Pasūdykite kiekvieną su tamari sojos padažu, kad galėtumėte mėgautis. Kiekvienas kąsnis yra umami skonio bomba. Patiekite juos pusryčiams ar net kaip stilingą užkandį.
Kreditas: Jackie NewgentKoldūnų vyniojimo papuošalai paprastai yra skirti koldūnams gaminti. Bet jie neturi būti. Iš įvyniojimų taip pat gaminami patys gražiausi koldūnų puodeliai, tokie kaip mažos, suvyniotos tešlos plutelės. Šio nestandartinio koldūnų įvyniojimo paslaptis yra standartinio muffino padėklo naudojimas apverstas. Juos užpildysite plaktu kiaušiniu (sveiki, aukštos kokybės baltymai), sezamo sėklomis ir raudonaisiais pipirais. Pasūdykite kiekvieną su tamari sojos padažu, kad galėtumėte mėgautis. Kiekvienas kąsnis yra umami skonio bomba. Patiekite juos pusryčiams ar net kaip stilingą užkandį.
9. Bananų blynų keksas su šokolado padažu
Negalite nuspręsti tarp blynų ar bandelių? Jūs neprivalote. Šie blynų keksai yra geriausi iš abiejų pasaulių. Kepkite tešlą bandelėje su bandelėmis, todėl susidarys pritūpę bandelės. Tada pridėsite lašelį šilto, aksominio šokolado padažo. Aišku, tai yra tarsi desertas; tačiau kiekviename kąsnyje yra gausu maistinių medžiagų. Tešloje yra pilno grūdo konditerijos miltų, 100 procentų žole patiekto ekologiško graikiško jogurto ir banano. Padaže yra pusiau saldus tamsus šokoladas ir žole maitinamas pienas. Palyginti su grūdais, šeriamais 100 proc. Žole, jie geriau karvėms, ūkininkams, aplinkai ir jums.
Kreditas: Jackie NewgentNegalite nuspręsti tarp blynų ar bandelių? Jūs neprivalote. Šie blynų keksai yra geriausi iš abiejų pasaulių. Kepkite tešlą bandelėje su bandelėmis, todėl susidarys pritūpę bandelės. Tada pridėsite lašelį šilto, aksominio šokolado padažo. Žinoma, tai yra tarsi desertas; tačiau kiekviename kąsnyje yra daugybė maistinių medžiagų. Tešloje yra pilno grūdo konditerijos miltų, 100 procentų žole patiekto ekologiško graikiško jogurto ir banano. Padaže yra pusiau saldus tamsus šokoladas ir žole maitinamas pienas. Palyginti su grūdais, šeriamais 100 proc. Žole, jie geriau karvėms, ūkininkams, aplinkai ir jums.
10. Kopūstų ir saldžiųjų bulvių kepti „Frittata“ puodeliai
Reguliariai gauti daržovių per pusryčius gali atrodyti sudėtinga. Ne dabar! Nors jūs gausite tik keletą daržovių kąsnių iš šių muffin stiliaus frittatų, kiekviena smulkmena yra svarbi. Kadangi šiame recepte naudosite saldžias bulves, raudonuosius svogūnus, kūdikių kopūstus ir bazilikus, apsvarstykite galimybę supjaustyti šiuos pirštų maisto dydžio garnyrus su garnyru, naudojant šiuos ingredientus, pvz., Saldžiųjų bulvių maišos ar kūdikių kopūstų salotas. Žinokite, kad ne tik augalinės maistinės medžiagos yra kiaušiniai. Tarp kiaušinių, ypač trynių, maistinių medžiagų yra cholinas, kuris yra būtinas ląstelėms normaliai funkcionuoti, o ypač svarbus nėščioms ir žindančioms moterims.
Kreditas: Jackie NewgentReguliariai gauti daržovių per pusryčius gali atrodyti sudėtinga. Ne dabar! Nors jūs gausite tik keletą daržovių kąsnių iš šių muffin stiliaus frittatų, kiekviena smulkmena yra svarbi. Kadangi šiame recepte naudosite saldžias bulves, raudonuosius svogūnus, kūdikių kopūstus ir bazilikus, apsvarstykite galimybę supjaustyti šiuos pirštų maisto dydžio garnyrus su garnyru, naudojant šiuos ingredientus, pvz., Saldžiųjų bulvių maišos ar kūdikių kopūstų salotas. Žinokite, kad ne tik augalinės maistinės medžiagos yra kiaušiniai. Tarp kiaušinių, ypač trynių, maistinių medžiagų yra cholinas, kuris yra būtinas ląstelėms normaliai funkcionuoti, o ypač svarbus nėščioms ir žindančioms moterims.
Ką tu manai?
Ar anksčiau esate gaminę pusryčius muffino skardoje? Kurį iš šių receptų išbandytumėte? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „iuliia_n“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar anksčiau esate gaminę pusryčius muffino skardoje? Kurį iš šių receptų išbandytumėte? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
