Jaučiate šaltį, kai tempai mažėja? Pasiekite širdingą dubenį makaronų sriubos. Makaronų sriubos yra lengvi ir skoningi „gero angliavandenių“ pataisymo būdai: tiesiog rinkitės nesmulkintų grūdų arba ankštinių makaronus. Pridėtos druskos kiekį taip pat galite pakoreguoti pagal savo skonį ir sveikatos poreikius. Be to, kiekvienas iš mūsų sveikų patiekalų virimo trunka vos 20 minučių ar mažiau! Nesivaržykite pasigaminti iš anksto, o tada atvėsinkite ir vėl pašildykite, kaip norite. (Užuomina: Atskirkite makaronus nuo sultinio, kad makaronai nesugertų daugiausiai skanios sriubos).
Jaučiate šaltį, kai tempai mažėja? Pasiekite širdingą dubenį makaronų sriubos. Makaronų sriubos yra lengvi ir skoningi „gero angliavandenių“ pataisymo būdai: tiesiog rinkitės nesmulkintų grūdų arba ankštinių makaronus. Pridėtos druskos kiekį taip pat galite pakoreguoti pagal savo skonį ir sveikatos poreikius. Be to, kiekvienas iš mūsų sveikų patiekalų virimo trunka vos 20 minučių ar mažiau! Nesivaržykite pasigaminti iš anksto, o tada atvėsinkite ir vėl pašildykite, kaip norite. (Užuomina: Atskirkite makaronus nuo sultinio, kad makaronai nesugertų daugiausiai skanios sriubos).
1. Sveika Azijos daržovių ir „Soba“ makaronų sriuba
Ši soba makaronų sriuba laimės per jūsų skonio pumpurus iš pradžių sulieknėjus. Jame yra natūraliai paruošto tamari sojų padažo, ryžių acto ir imbiero. Bet yra dar daugiau: gausite spalvingą daržovių rinkinį - bok choy, paprikas ir skrebučius - ir gausų kiekį soba makaronų. Rinkdamiesi soba, pasirinkite 100 procentų grikių veislių, kad pasotintumėte augalų teikiamą naudą. Nors pavadinime yra „kviečiai“, grikiai iš tikrųjų nėra grūdai; tai vaisių sėkla, kurioje nėra glitimo. Grikiai, be to, kad skaniai rinksitės, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį.
Ši soba makaronų sriuba laimės per jūsų skonio pumpurus iš pradžių sulieknėjus. Jame yra natūraliai paruošto tamari sojų padažo, ryžių acto ir imbiero. Bet yra dar daugiau: gausite spalvingą daržovių rinkinį - bok choy, paprikas ir skrebučius - ir gausų kiekį soba makaronų. Rinkdamiesi soba, pasirinkite 100 procentų grikių veislių, kad pasotintumėte augalų teikiamą naudą. Nors pavadinime yra „kviečiai“, grikiai iš tikrųjų nėra grūdai; tai vaisių sėkla, kurioje nėra glitimo. Grikiai, be to, kad skaniai rinksitės, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį.
2. Citrinų Graikijos Turkijos mėsos rutulys ir makaronų sriuba
Sultingi kotletai nėra skirti tik spagečiams - jie taip pat žavi sriuba. Mūsų sveiki kotletai yra pagaminti iš liesos kalakutienos. Ir mes suteikiame šiai sriubai graikišką posūkį, įmesdami šviežių krapų, citrinos ir česnako. Žalieji žirneliai prideda vitaminų B-1, C ir K, o nesmulkintų kviečių alkūniniai makaronai ir džiūvėsėliai - viso grūdo paskatą. Mėgavimasis viso grūdo kviečiais yra susijęs su sveikatą stiprinančia priešuždegimine nauda. Opa!
Sultingi kotletai nėra skirti tik spagečiams - jie taip pat žavi sriuba. Mūsų sveiki kotletai yra pagaminti iš liesos kalakutienos. Ir mes suteikiame šiai sriubai graikišką posūkį, įmesdami šviežių krapų, citrinos ir česnako. Žalieji žirneliai prideda vitaminų B-1, C ir K, o nesmulkintų kviečių alkūniniai makaronai ir džiūvėsėliai - viso grūdo paskatą. Mėgavimasis viso grūdo kviečiais yra susijęs su sveikatą stiprinančia priešuždegimine nauda. Opa!
3. Meksikietiškų pomidorų, juodųjų pupelių ir kukurūzų tešlos sriuba
Troškote sotus Meksikos valgis? Šis sultinys iš skrudintų smulkintų pomidorų gauna daugybę skonio ir širdžiai draugiškų likopeno. Bet būtent „jalapeno“ ir „kalkių“ „šiluma“ iš tikrųjų daro skonius popsinius. Kukurūzų makaronai ir juodosios pupelės daro sriubą vertą patiekalą. Viską papildykite smulkintais Hass avokadais, kurie suteikia grietinėlės gerumo ir sveikų širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų rūgščių.
Kreditas: Jackie NewgentTroškote sotus Meksikos valgis? Šis sultinys iš skrudintų smulkintų pomidorų gauna daugybę skonio ir širdžiai draugiškų likopeno. Bet būtent „jalapeno“ ir „kalkių“ „šiluma“ iš tikrųjų daro skonius popsinius. Kukurūzų makaronai ir juodosios pupelės daro sriubą vertą patiekalą. Viską papildykite smulkintais Hass avokadais, kurie suteikia grietinėlės gerumo ir sveikų širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų rūgščių.
4. Sveika gyvensena Rotisserie vištienos makaronų sriuba
Vištienos makaronų sriuba yra viena iš tų vadinamųjų vaistų. Tyrimais nustatyta, kad vištienos sriuboje yra įvairių sveikatą stiprinančių komponentų, įskaitant priešuždegimines savybes, kurios gali sumažinti įprastų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų simptomus. Laimei, tai taip pat skanu! Ši tradiciškai įkvėpta vištienos makaronų sriuba užpilta viso grūdo fuzilėmis, vištienos krūtinėlės riekele ir sinuso šalinimo „karščiu“ iš karšto pipirų padažo. Jaučiatės kūrybingi? Paruoškite šią sriubą itališko stiliaus, pridėdami šiek tiek česnako miltelių ir pabarstydami parmezano sūriu.
Kreditas: Jackie NewgentVištienos makaronų sriuba yra viena iš tų vadinamųjų vaistų. Tyrimais nustatyta, kad vištienos sriuboje yra įvairių sveikatą stiprinančių komponentų, įskaitant priešuždegimines savybes, kurios gali sumažinti įprastų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų simptomus. Laimei, tai taip pat skanu! Ši tradiciškai įkvėpta vištienos makaronų sriuba užpilta viso grūdo fuzilėmis, vištienos krūtinėlės riekele ir sinuso šalinimo „karščiu“ iš karšto pipirų padažo. Jaučiatės kūrybingi? Paruoškite šią sriubą itališko stiliaus, pridėdami šiek tiek česnako miltelių ir pabarstydami parmezano sūriu.
5. Sveikas veganiškas Butternut skvošas Pho su kalkėmis ir bazilikais
„Pho“ yra pikantiška vietnamietiška makaronų sriuba, į kurią paprastai įeina vištiena ar jautiena. Tačiau mūsų veganiška versija gali pasigirti visais skoniais be jokios mėsos. Norėdami pagardinti šią pilno skonio sriubą nuoširdžiai, sunaudosite nemažą kiekį rudųjų ryžių udono makaronų. Be to, butternut moliūgai suteikia malonias spalvas ir augalų mitybą. Butternut moliūguose ypač gausu karotinoidų - būtent beta karotino, liuteino ir violaksantino. Nepamirškite jo papildyti švelnia kalkėmis ir kvapniais bazilikais.
Kreditas: Jackie Newgent„Pho“ yra pikantiška vietnamietiška makaronų sriuba, į kurią paprastai įeina vištiena ar jautiena. Tačiau mūsų veganiška versija gali pasigirti visais skoniais be jokios mėsos. Norėdami pagardinti šią pilno skonio sriubą nuoširdžiai, sunaudosite nemažą kiekį rudųjų ryžių udono makaronų. Be to, butternut moliūgai suteikia malonias spalvas ir augalų mitybą. Butternut moliūguose ypač gausu karotinoidų - būtent beta karotino, liuteino ir violaksantino. Nepamirškite jo papildyti švelnia kalkėmis ir kvapniais bazilikais.
6. Česnakinės itališkos baltosios pupelės, špinatai ir makaronų sriuba
Ši patenkinama sriuba iš esmės yra itališkų patiekalų užkandis, šoninė žalumynų ir dubuo sriubos viskas viename. Nors mūsų recepte naudojamas viso grūdo farfalle, nesinaudokite bet kokiais norimais viso grūdo makaronais. Ši sriuba užpilama baltomis pupelėmis ir špinatais, kuriuose yra širdžiai sveikų folų. O jei bandai valdyti savo svorį, geriausia šios skanios sriubos dalis yra ta, kad ji yra sotus dėl pupelių pluošto ir baltymų.
Kreditas: Jackie NewgentŠi patenkinama sriuba iš esmės yra itališkų patiekalų užkandis, šoninė žalumynų ir dubuo sriubos viskas viename. Nors mūsų recepte naudojamas viso grūdo farfalle, nesinaudokite bet kokiais norimais viso grūdo makaronais. Ši sriuba užpilama baltomis pupelėmis ir špinatais, kuriuose yra širdžiai sveikų folų. O jei bandai valdyti savo svorį, geriausia šios skanios sriubos dalis yra ta, kad ji yra sotus dėl pupelių pluošto ir baltymų.
Ką tu manai?
Ar į savo valgymo planą reguliariai įtraukiate sriubą? Kodėl ar kodėl ne? Ar jums patinka sriuba, kurioje mažai natrio? Ar turite asmeninį kulinarinį triuką, kad sriuba, kurioje mažai natrio, būtų skani? Kokia jūsų mėgstamiausia sriubos rūšis, kurią norite užsisakyti ar paruošti? Prašome palikti komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „tbralnina“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar į savo valgymo planą reguliariai įtraukiate sriubą? Kodėl ar kodėl ne? Ar jums patinka sriuba, kurioje mažai natrio? Ar turite asmeninį kulinarinį triuką, kad sriuba, kurioje mažai natrio, būtų skani? Kokia jūsų mėgstamiausia sriubos rūšis, kurią norite užsisakyti ar paruošti? Prašome palikti komentarą žemiau ir praneškite mums.
