Kreatinas yra geriausiai žinomas dėl to, kad pagerina jaunų žmonių sportinius rezultatus; tačiau tai taip pat gali pagerinti kai kurių sveikatos sutrikimų, įskaitant Parkinsono ligą, raumenų distrofiją, raumenų ligą, vadinamą McArdle liga, ir akių ligą, vadinamą giros atrofija, simptomus, rašo „MedlinePlus“. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar kreatinas yra saugus jums ir ar reikia vartoti dozę jūsų tikslams.
Pakrovimo dozė
Sportininkai dažnai kreatiną pradeda vartoti pradine doze nuo dviejų iki penkių dienų. Ši dozė yra didesnė už tą, kurią jie gers padidinę kreatino atsargas organizme. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, ši dozė gali būti 5 gramai kreatino, išgeriama keturis kartus per dieną, arba maždaug 20 gramų per dieną. Šio kreatino vartojimas kartu su angliavandenių šaltiniu, pavyzdžiui, vaisiais ar krakmolingu maistu, gali pagerinti jo absorbciją. Jei nenorite vartoti didelės kreatino įkrovos dozės, kai kurie žmonės suvartoja 9 gramus per dieną 6 dienas arba 3 gramus per dieną 28 dienas - bet kuri iš jų gali sukelti panašų jūsų kreatino lygio padidėjimą.
Palaikomoji dozė
Po to, kai sportininkas baigs vartoti įkrovimo dozę, jis paprastai sumažins kiekvieną dieną vartojamą kreatino kiekį iki palaikomosios dozės, ty maždaug 2 gramai per dieną, nors kai kurie žmonės vartoja net 5 gramus palaikomosios dozės per dieną. Jei vartojate kreatiną, taip pat turėtumėte išgerti mažiausiai 64 uncijas vandens per dieną, rekomenduoja „MedlinePlus“, nes vartojant šį papildą jūsų raumenys sulaiko daugiau vandens.
Dėl sveikatos problemų
Kreatino dozės skiriasi, atsižvelgiant į būklę, kuria jis gydomas. Žmonės, sergantys giros atrofija, kartais vartoja 1, 5 gramo per dieną dozę, o raumenų distrofija sergantys žmonės gali vartoti 10 gramų per dieną. Širdies nepakankamumui žmonės kartais vartoja 20 gramų per dieną dozę nuo 5 iki 10 dienų. Pradėjus kreatiną Parkinsono ligai gydyti, ta pati dozė naudojama kaip pradinė dozė 5–6 dienas. Laikykitės šios įsotinamosios dozės, vartodami 5 gramus kreatino per dieną arba 2 gramus per dieną 5 mėnesius, po to 4 gramus per dieną 18 mėnesių. Arba kai kurie žmonės Parkinsono ligos atveju vartoja 10 gramų kreatino per dieną.
