Jūsų kūnas turi fluoro, kad jūsų kaulai būtų tvirti ir padėtų išvengti dantų ėduonies. Vyrai turėtų turėti 4 miligramus mineralo kiekvieną dieną, o moterys - maždaug 3 miligramus. Daugelis JAV gyventojų lengvai patenkina dienos poreikį fluoro srityje, gerdami fluorintą vandenį, valgydami maistą ir gėrimus, kurie buvo paruošti fluoru, ir vartodami dantų produktus, tokius kaip dantų pasta ar burnos skalavimo skystis, į kuriuos pridėta fluoro, nors kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra ir nedidelių koncentracijų.
Išgerkite puodelį arbatos
Pasak Linus Pauling instituto, 3, 5 skysčio uncijos juodosios arbatos porcijoje yra nuo 0, 25 iki 0, 39 miligramų fluoro. Šis kiekis patenkintų vyrui iki 9, 7 proc. Kasdienio fluoro poreikio, o moteriai - 13 proc. Jo poreikių per dieną. Juodojoje arbatoje randamas fluoras susidaro dėl didelės mineralų koncentracijos arbatos lapuose, o ne su fluoriduotu vandeniu, nors arbatos paruošimas apdorotu vandeniu dar padidintų porcijos kiekį.
Supilkite taurę vyno
Baltojo vyno, pavyzdžiui, „Chardonnay“, uncijoje yra 0, 06 miligramų fluoro, tai reiškia, kad standartinė 5 uncijos baltojo vyno porcija suteikia 0, 3 miligramų. Kiekvienoje stiklinėje yra 7, 5 proc. Vyro kasdienio poreikio fluoro ir 10 proc. Moters. Nors saikingas alkoholio vartojimas gali būti naudingas sveikatai, venkite alkoholio, jei sergate kepenų ar inkstų ligomis, esate nėščia ar planuojate pastoti arba turite šeimos ar asmeninę alkoholio vartojimo istoriją. Jei nuspręsite gerti tokius alkoholinius gėrimus kaip vynas, apsiribokite dviem gėrimais per dieną, jei esate vyras, ir vienu gėrimu kasdien, jei esate moteris.
Mėgaukitės konservuotais krabais
Kiekvienoje 3, 5 uncijos porcijoje konservuotų krabų yra 0, 21 miligramų fluoro, arba 5, 2 procento vyro rekomenduojamos dienos normos, ir 7 procentai moters. Kitų rūšių jūros gėrybėse yra fluoro, bet mažesniais kiekiais, pavyzdžiui, austrių, kurių kiekvienoje 3 uncijos yra 0, 05 miligramų, ir daugumos rūšių žuvų, turinčių 0, 02 miligramų 3, 5 uncijos porcijoje. Rinkdamiesi konservuotus krabus, atkreipkite dėmesį į mažai natrio turinčius ar be natrio turinčius prekės ženklus. Įprastuose konservuotuose krabuose yra 425 miligramai natrio kiekvienoje 3 uncijose.
Kepkite bulvę
Didelė „Russet“ bulvė, kurios skersmuo nuo 3 iki 4–1 / 4 colio ir iškepta nepažeista jos oda, aprūpina maždaug 0, 14 miligramų fluoro. Vyrui tai patenkintų 3, 5 procentų jo dienos poreikio fluoro; moteriai tai būtų beveik 5 procentai jos rekomenduojamo suvartojimo per dieną. Baltosios bulvės, tokios kaip rusetės, gali būti sveikos ir subalansuotos mitybos dalis, jei jas valgote saikingai ir didžiąją dalį angliavandenių gaunate iš neskaldytų grūdų, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis.
