Nugrimzdimas neabejotinai gali sukelti peties pažeidimą, tačiau išmokdami tinkamą formą ir atsikvėpdami pagal svorį galite sumažinti sužeidimo tikimybę. Lašai gali veikti jūsų tricepsą, pečius, krūtinę ir nugarą, atsižvelgiant į tai, kokį variantą naudojate, tačiau jūsų pečiai patiria nuolatinį stresą. Tinkamai atlikdami judesį, patiriate daugiau streso raumenims ir mažiau - sąnariams.
Pečių pažeidimas
Pečių suspaudimas yra būklė, kai pečių ašmenys prispaudžiami prie rotatoriaus rankogalio paviršiaus, sukeldami skausmą ir uždegimą. Skausmas sustiprėja pakeliant ranką arba nusileidus žemyn nuo žemės. Jei pastebite, kad alkūnės nenukrypsta nuo kūno, jūs atsidursite geriausioje padėtyje, kad nepakenktumėte pečiams. Daugeliu atvejų nereikia operacijos, tačiau tai vis tiek gali jus atitraukti nuo treniruotės kelias savaites.
Per didelis svoris
Jei kurį laiką atlikote nusileidimus ir neseniai perėjote prie pratimų prie kūno svorio ir pratimų, per greitai priaugę per daug svorio, galite tapti peties pažeidimo kandidatu. Kad ir kaip įdomu yra pritvirtinti tą plokštelę prie svorio diržo, galite lengvai per daug apkrauti viršutinę kūno dalį, kol raumenys nėra pakankamai stiprūs, kad su juo galėtų dirbti. Kai raumenys nepajėgia išlaikyti apkrovos, dalis streso perkeliama į peties sąnarį, kuris nėra sukurtas taip, kad galėtų nešti tiek daug svorio į viršų ir į apačią. Kai derinate papildomą svorį su prasta forma, į kurią patenkate kovodami, negalite tikėtis, kad rotatoriaus rankogaliai išeis nepažeisti. Vietoj to padidinkite savo svorį palaipsniui ir naudokite mažesnį judesių diapazoną, kol jums bus patogu su kiekviena progresija.
Prasta forma
Lašai atrodo paprasti, o kai kurie žmonės linkę tiesiog šokti ant lygiagrečių juostų ir pradėti be nurodymų. Realybė yra tokia, kad turite būti labai atidūs savo technikai, jei tikitės išvengti traumų. Norint išvengti pečių apkrovimo, strypai turi būti vienas nuo kito pečių plotyje, bet ne daugiau kaip 5 colius nuo klubų. Panardydami turėtumėte jausti tik nedidelį pečių tempimą, o alkūnės turėtų būti sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu. Kūnas turi būti tiesus, net jei turite sulenkti kojas, kad jos nenukristų. Tai pasakytina ir apie tai, ar pasilenkate į priekį, kad dirbtumėte krūtinę, ar alkūnes laikytumėte ties tricepsu - jei negalite atlikti mankštos tinkamos formos, nesate pasirengęs to daryti.
Ankstesnė žala
Jei jau buvote susižeidęs petį, venkite jojimo. Vietoj to, darykite presus ir pratęsimus, kad dirbtumėte tuos pačius raumenis, kurie dirbtų pasilenkus. Jei patyrėte petį, sukimo rankogalio sužalojimas, tendinitas, bursitas ar panašus sužeidimas, jūsų petys greičiausiai yra susilpnėjęs, net jei jis pasveiko. Gali būti, kad mažiau pajėgsite valdyti savo kūno svorį pusiau besisukančiu judesiu, ir galėtumėte lengviau susižeisti. Jei jums svarbu lašai, pasikonsultuokite su gydytoju, kad prieš pradėdami pratimą atliktumėte aiškumą.
