Apatinė pannus yra jūsų apatinės pilvo dalis, paprastai vadinama „fanny pack“ arba „prijuostė“. Po reikšmingo, greito svorio metimo ši odos sritis gali pakabinti ir pasidaryti negraži. Dažniausiai po nėštumo ar bariatrinės chirurgijos praranda svorį. Daugelis žmonių renkasi chirurginį odos perteklių. Chirurgija ne visada yra vienintelė galimybė, norint išlyginti pannusą ir sukurti smailų pilvą.
1 žingsnis
Valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu šviežių vaisių, daržovių ir liesų baltymų, kad padėtų susikurti raumeningumas ir atstatyti jūsų odos elastingumas. Palaidą odą reikia maitinti, kad ji vėl įgytų buvusią formą. Antioksidantai ir baltymai yra idealus būdas padėti jūsų odai, kartu formuojant liesus raumenis, kurie gali padėti sudeginti riebalų perteklių ir atitraukti jį.
2 žingsnis
Tonizuodami pilvą atlikite pratimus. Nukreipimas į pilvo raumenis padės išlyginti jūsų pannus padidindamas raumenų masę. Pratimai, tokie kaip apatinės pilvo dalies traškėjimas ir atvirkštinis sėdėjimas, padeda treniruoti šiuos raumenis.
3 žingsnis
Atlikite aerobikos pratimus 30 minučių per dieną bent tris dienas per savaitę. Nors tonizuoja jūsų pannus, turite sudeginti riebalus visame kūne, kad išvengtumėte tolesnio odos tempimo. Vaikščiojimas, bėgiojimas ir šokiai padidina širdies ritmą, taip pagreitindami medžiagų apykaitą.
4 žingsnis
Skaičiuokite kalorijas, kurias sunaudojate kiekvieną dieną, laikydamiesi maisto žurnalo. Tai padės jums nustatyti, ar laikotės tinkamų mitybos tikslų, kad numestumėte svorį. Jūsų ūgis, svoris ir amžius lemia, kiek kalorijų turite suvartoti per dieną, kad per savaitę numestumėte bent vieną svarą. Pašalindami 500 kalorijų iš jūsų rekomenduojamos dienos normos, galite lėtai numesti svorio, tuo pačiu suteikdami savo odai pakankamai laiko, kad galėtų grįžti į ankstesnę formą. Jei numesite svorį per greitai, jūsų pannus tik pakenks ir pablogės.
Patarimas
Išmeskite kaprizų dietų idėjas, kurios žada greitus rezultatus. Dėl šių dietų galite prarasti daugiau raumenų. Beprotiškos dietos taip pat gali būti pavojingos jūsų sveikatai ir gali tik pabloginti laisvą pilvo odą.
